Horizon Fitness 2981000, Руководство пользователя

Страница: 163 / 236

163
15) AANGEPAST 1& 2: Aangepaste training, tijd standaard op 15 minuten. (Comfort 3 heeft geen aangepast 2)
1) Voer eerst de programma-instelling in en de profielweergave leidt u door alle trainingskolommen.
2) Gebruik de bovenste en onderste pijl om de weerstand te veranderen en druk op enter om te bevestigen.
Console zal uw huidige
segmentnummer tonen en zal u begeleiden door segment 1 tot en met segment 15.
3) Druk na afloop van alle instellingen op START om te beginnen.
HARTSLAGTRAINING
De eerste stap om de juiste intensiteit voor uw training te weten te komen is om uw maximale hartslag te bepalen (max HR = 220 – uw
leeftijd). De methode gebaseerd op leeftijd beidt een gemiddelde statistische voorspelling van uw maximale hartslag en is een goede
methode voor de meeste mensen, vooral diegenen die voor het eerst trainen op basis van hartslag. De meest exacte en nauwkeurige manier
om uw individuele maximale hartslag (max HR) te bepalen is om deze klinisch te laten testen door een cardioloog of trainingsfysioloog met
behulp van een maximale stresstest. Als u ouder bent dan 40 jaar, overgewicht heeft, al meerdere jaren een zittend leven leidt of als er hart-
en vaatziekten in uw familie voorkomen raden wij u aan een klinische test te ondergaan. Deze tabel geeft voorbeelden van het hartslagbereik
van iemand van 30 jaar oud die in 5 verschillende hartslagzones traint. De max HR van iemand van 30 jaar oud is bijvoorbeeld 220 – 30 = 190
bpm, en 90% van de max HR is dus 190 × 0,9 = 171 bpm.
Doelhartslagzone Trainingsduur
Voorbeeld THR Zone
(doelhartslag) (leeftijd 30)
Uw
THR-Zone
Aanbevolen bij
ZEER ZWAAR
90
–
100%
<
5
min
171
–
190
bpm
Fitte personen voor
atletische training
ZWAAR
80
–
90%
2
–
10
min
152
–
171
bpm
Kortere trainingen
MATIG
70
–
80%
10
–
40
min
133
–
152
bpm
Matig lange trainingen
LICHT
60
–
70%
40
–
80
min
114
–
133
bpm
Langere en vaak herhaalde
kortere oefeningen
ZEER LICHT
50
–
60%
20
–
40
min
104
–
114
bpm
Gewichtscontrole
en actief herstel