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3. Laisser retomber les bras.
Variation : Faire l‘exercice avec les paumes
tournées vers le haut.
Nettoyage et entretien
N’oubliez jamais qu’un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la
préservation de l’article.
Essuyez l’article et gardez-le propre dans une
pièce tempérée.
IMPORTANT !
Nettoyez-le uniquement avec
de l’eau, ne jamais utiliser d’agents nettoyants
puissants. Puis essuyez-le avec un chiffon sec.
Remarques pour la mise au
rebut
Veuillez jeter l’emballage et l’article en respectant
l’environnement et d’après leur nature !
Jetez l’article dans une déchetterie agréée
ou par l’intermédiaire de la mairie de votre
commune. Observez les prescriptions en vigueur
actuellement.
Mise au rebut des piles
Ne pas jeter les piles et batteries dans la
poubelle !
Chaque consommateur est obligé par la loi de
remettre les piles et les batteries dans le lieu de
collecte de sa commune, de son quartier ou
dans les commerces.
Ainsi les piles et les batteries seront jetées en
respectant l’environnement.
Les piles et batteries qui
contiennent des polluants sont
marqués de ce signe et des
symboles chimiques
(Cd pour Cadmium,
Hg pour le mercure,
Pb pour le plomb).
Séparer les exercices en plusieurs
séries et faire des pauses entre les
différentes séries.
Nous recommandons de répéter 3
fois chaque exercice, la durée des
répétitions se calquant sur votre
condition physique.
Pour les bras, les épaules, les
jambes et les fesses (fig. M)
1. Lever le bras gauche légèrement replié
devant le corps jusqu‘à hauteur des épaules
environ et enfoncer la pédale de droite.
2. Baisser le bras gauche et lever le bras droit
et enfoncer la pédale de gauche.
Important :
veillez à ce que les bras se
balancent dans un mouvement contraire à celui
des jambes.
Pour les bras et en particulier les
épaules (fig. N)
1. Ne pas appuyer sur les pédales.
2. Maintenir les mains à hauteur des hanches.
3. Tirez la poignée droite en direction du
menton. Le coude se déplace également sur
le côté à hauteur des épaules et le dos de la
main est dirigé vers le haut.
4. En même temps, abaisser la poignée
gauche.
5. Ensuite, lever la poignée gauche vers le
menton et abaisser celle de droite.
Pour les bras, les jambes, les fesses
et en particulier la partie supérieure
des bras (fig. O)
1. Les paumes des mains pointent vers le haut.
2. Appuyer fermement les coudes contre le corps.
3. Abaisser la pédale de droite et avec le bras
droit tirer la corde vers le haut.
4. Ensuite, abaisser la pédale de gauche, tirer
le bras gauche vers le haut et descendre le
bras droit.
Pour le dos, les épaules, la poitrine,
les jambes et les fesses (fig. P)
1. Commencer à enfoncer les pédales.
2. Tout en activant les pieds sur le stepper,
lever les bras sur le côté à hauteur des
épaules.
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