Crivit RESISTANCE BANDS WITH PULLEY, Инструкция по эксплуатации

Страница: 38 / 60

38
Важно: Внимавайте да държите
цялото си тяло стегнато.
С това упражнение укрепвате
мускулатурата на гърдите, гърба,
раменете и торса.
Едностранна гръдна тяга (фиг. P)
Дължина на мултитренажора: средна
дължина
С направляваща ролка
Изходно положение:
1. Застанете изправени, погледът е насочен
към точката на закрепване.
2. Стъпалата са на ширината на ханша,
тялото Ви е изпънато.
3. Хванете двете ръкохватки с изпънати ръце,
дланите са обърнати една към друга.
4. Пренесете тежестта си назад, докато
заемете съответния ъгъл на съпротивление.
Само петите докосват пода, върховете на
пръстите сочат нагоре.
Крайно положение:
5. Стегнете мускулатурата на ръцете, корема
и седалището.
6. Изтеглете едната ръка под ъгъл от 90
градуса спрямо тялото, запазвайки при
това изправената си позиция.
7. Върнете се обратно в изходно положение,
като изпънете отново сгънатата ръка.
8. Изпълнете упражнението по 15 пъти за
всяка страна.
9. Повторете упражнението с другата ръка.
Важно: Внимавайте да държите
цялото си тяло стегнато.
Използване на QR-кода
Имате възможност да гледате
описаните тук упражненията като
видео чрез QR-кода. За целта Ви
е необходимо приложение за
четене на QR-код за Вашия
мобилен телефон или таблет.
1. Стартирайте приложението за четене на
QR-код.
2. Задръжте и сканирайте представения
QR-код с Вашия мобилен телефон или
таблет.
Разтягане
След всяка тренировка отделете достатъчно
време за разтягане. По-долу Ви показваме
няколко прости упражнения. Трябва да
изпълнявате съответните упражнения по 3 пъти
за всяка страна по 5 секунди.
Мускулатура на тила
1. Застанете отпуснати. Дръпнете главата си
плавно с едната ръка първо наляво, после
надясно. С това упражнение се разтягат
двете страни на врата.
Ръце и рамене
1. Застанете изправени, коленете са леко
сгънати.
2. Придвижете дясната ръка зад главата,
докато дясната длан застане между
лопатките.
3. С лявата длан хванете десния лакът и го
издърпайте назад.
4. Сменете страната и повторете
упражнението.
Ръце и рамене
1. Застанете изправени, коленете са леко
сгънати.
2. Придвижете дясната ръка зад главата,
докато дясната длан застане между
лопатките.
Мускулатура на краката
1. Застанете изправени и повдигнете едното
стъпало от пода.
2. Бавно правете кръгове първо в едната, след
това и в другата посока.
3. След известно време сменете стъпалото.
Важно: Внимавайте бедрата Ви да
останат успоредни едно до друго.
Придвижете седалището напред,
горната част на тялото остава
изправена.
Поддръжка, съхранение
Винаги съхранявайте продукта чист и сух в
помещение с постоянна температура.
BG