Crivit RESISTANCE BANDS WITH PULLEY, Инструкция по эксплуатации

Страница: 28 / 60

28 RO
Sprijinindu-vă pe palme, cu brațele
întinse, gradul de dificultate este
sporit.
Ridicarea șoldurilor (fig. M)
Lungimea aparatului de antrenament cu
corzi: la înălțimea genunchilor
Cu sau fără scripete
Poziție inițială:
1. Așezați-vă culcat pe spate, cu călcâiele
în curelele pentru tălpi.
2. Brațele se află așezate lateral, pe lângă
corp, iar palmele sunt pe podea.
Poziție finală:
3. Încordați trunchiul.
4. Ridicați bazinul de pe podea, apăsând
călcâiele în curelele pentru tălpi.
5. Coborâți din nou bazinul la jumătatea
înălțimii.
6. Repetați exercițiul de 15 ori.
Important: acordați atenție
încordării corpului și poziției corecte
a corpului. Majoritatea exercițiilor
pe podea sunt mai dificile cu cât vă
aflați mai departe de punctul de
fixare (și invers).
Poziţia scândură laterală
(fig. N)
Lungimea aparatului de antrenament cu
corzi: la înălțimea genunchilor
Cu sau fără scripete
Poziție inițială:
1. Așezați-vă pe șoldul stâng și sprijinit
pe brațul inferior, stâng, cu degetele
picioarelor în curelele pentru tălpi, sub
punctul de fixare.
2. Picioarele sunt echilibrate, cel superior
este în față.
Poziție finală:
3. Încordați musculatura feselor și a
abdomenului.
4. Ridicați bazinul într-o poziție pe podea și
mențineți-l timp de 10 secunde.
5. Reveniți în poziția inițială.
6. Repetați exercițiul după 10 repetări pe
partea cealaltă
Exercițiu de îndoire a piciorului
(fig. K)
Lungimea aparatului de antrenament cu
corzi: la înălțimea genunchilor
Cu sau fără scripete
Poziție inițială:
1. Așezați-vă orizontal, cu fața în sus și
puneți călcâiele în curelele pentru tălpi.
Indicație: Pentru a asigura o poziție
mai confortabilă a tălpii, împingeți
mânerele din material plastic în sus.
2. Brațele stau lateral pe lângă corp.
Poziție finală:
3. Încordați musculatura abdomenului.
4. Trageți călcâiele spre bazin.
5. Reveniți încet în poziția inițială.
6. Repetați exercițiul de 10 ori.
Important: în timpul efectuării
întregii mișcări, apăsați călcâiele
în curelele pentru tălpi. Amplificați
intensitatea ridicând bazinul în
timpul exercițiului.
Crunch (fig. L)
Lungimea aparatului de antrenament cu
corzi: la înălțimea genunchilor
Cu sau fără scripete
Poziție inițială:
1. Așezați tălpile cu degetele în jos, în
curelele pentru tălpi.
Indicație: Pentru a asigura o poziție
mai confortabilă a tălpii, împingeți
mânerele din material plastic în sus.
2. Așezați-vă cu palmele pe podea.
Poziție finală:
3. Încordați musculatura feselor și a
abdomenului.
4. Trageți genunchii înspre piept.
5. Reveniți în poziția inițială.
6. Repetați exercițiul de 15 ori.
Important: acordați atenție sporită
încordării corpului și menținerii
poziției corecte a corpului.
Majoritatea exercițiilor efectuate
pe podea sunt mai ușoare dacă vă
sprijiniți pe antebrațe.