Crivit IAN 78675, Инструкция по эксплуатации

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Observación:
Ante cualquier molestia o malestar,
deje de entrenar inmediatamente y
consulte a su médico. En los ejercicios
con las cintas elásticas, tenga en cuenta
que las cintas no pueden estirarse más
de 190 cm. La tabla de fuerza le indica
qué fuerza se necesita para estirar
las cintas elásticas a cada longitud. El
área de tolerancia para la fuerza es de
aprox. +/- 20% (la tabla de fuerza de
las cintas elásticas se encuentra bajo
“Datos técnicos”).
Secuencias de ejercicios
- Cada secuencia de ejercicios está formada
por 10 - 20 repeticiones del ejercicio.
- Cada secuencia de ejercicios se puede repetir
2 - 4 veces.
- Entre una secuencia de ejercicios y otra es
recomendable hacer una pausa de 1 - 3 min.
- Cada ejercicio debe empezar con una secu
encia de ejercicios de calentamiento suaves.
Ejercicios
Atención: las personas de más de
190 cm de altura probablemente no
puedan hacer el ejercicio 3 o solo de
forma limitada.
Ejercicio 1 (dibujo I)
Ejercicio de abdominales delanteros.
Regule la altura de la base delantera de tal for-
ma que usted pueda fijar los pies bajo la barra
acolchada inferior y las corvas de las rodillas
queden situadas sobre el rodillo acolchado que
se encuentra por encima de la superficie de
apoyo. Siéntese sobre el banco de entrenamien-
to, fije los pies en la barra acolchada inferior y
sitúe las corvas de las rodillas sobre el rodillo
acolchado que hay por encima del banco.
Entonces, baje el torso despacio tensando los
músculos abdominales hasta situar el torso en
línea paralela con el suelo. Mantenga el cuerpo
tenso, levante el torso aprox. 45° y vuelva a
bajarlo lentamente.
Observación: tenga mucho cuidado de
no doblar la espalda.
Ejercicio 2 (dibujo J)
Ejercicio de abdominales delanteros y
laterales.
Regule la altura de la base delantera de tal for-
ma que usted pueda fijar los pies bajo la barra
acolchada inferior y las corvas de las rodillas
queden situadas sobre el rodillo acolchado que
se encuentra por encima de la superficie de
apoyo.
Siéntese sobre el banco de entrenamiento, fije
los pies en la barra acolchada inferior y sitúe las
corvas de las rodillas sobre el rodillo acolchado
que hay por encima del banco.
Entonces, baje el torso despacio tensando los
músculos abdominales hasta situar el torso en
línea paralela con el suelo.
Mantenga el cuerpo tenso y levante el torso
aprox. 45° girando un poco el torso hacia la
izquierda y la derecha de forma alterna para
entrenar los abdominales laterales.
Observación: tenga mucho cuidado de
no doblar la espalda.
Ejercicio 3 (dibujo K)
Ejercicio de abdominales inferiores.
Atención: en este ejercicio, monte
la barra con empuñaduras (2) de
tal forma que el tornillo de ajuste mire
hacia el lado exterior del banco y no
hacia la superficie de apoyo del banco
de entrenamiento.
Túmbese sobre el banco de espaldas y con la
cabeza hacia arriba. Aquí, la cabeza está situa-
da sobre la superficie de apoyo del banco.
Lleve los brazos hacia detrás de la cabeza y
sujete las empuñaduras/el rodillo superior.
Ahora, levante las piernas manteniendo tensos
los abdominales inferiores. Las rodillas miran
aquí en dirección a la cabeza.
A continuación, vuelva a bajar las piernas sin
tocar el suelo con los pies y evitando doblar la
espalda.