Crivit IAN 78675, Инструкция по эксплуатации

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Übung 6 (Abb. N)
Mit dieser Übung trainieren Sie die
Muskulatur Ihrer Arme und Schultern.
Achtung! Beachten Sie die max.
Strecklänge der Trainingsbänder.
Achtung! Montieren Sie den Halte-
griff (2) bei dieser Übung so, dass
die Verstellschraube vom Gerät
weg zeigt. Sie darf nicht zur Auf-
lagefläche zeigen.
Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stangenseite
auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den
Füßen ab und greifen Sie die Expandergriffe.
Bringen Sie nun Ihre Arme in die seitliche Aus-
gangsposition. Die Handflächen zeigen nach
oben.
Heben Sie nun die Oberarme seitlich an bis sich
die Hände auf Kopfhöhe befinden.
Nun bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach
unten in die Ausgangsposition und wieder nach
oben.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Er-
haltung Ihrer Hantelbank beitragen. Den Artikel
immer trocken und sauber in einem temperierten
Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindever-
waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.
Nun ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung
der unteren Baumuskulatur nach oben, die Knie
zeigen Richtung Kopf.
Anschließend senken Sie die Beine wieder ab,
ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berüh-
ren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz!
Übung 4 (Abb. L)
Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre
Arm, Brust, Schulter und Bauchmusku-
latur.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht in Richtung
Stangenseite mit einem Bein neben die Trainings-
bank, das andere Bein kniet darauf.
Nehmen Sie die Kurzhantel in die dem Gerät
abgewandte Hand; mit der anderen Hand hal-
ten Sie sich an der obersten Querstange fest.
Ziehen Sie nun den Arm nach oben, bis sich
der Oberarm annähernd parallel zum Boden
befindet. Die Hand mit der Hantel zeigt dabei
senkrecht nach unten.
Die Bewegung geht allein von der Schulter aus.
Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie
die Seite.
Übung 5 (Abb. M)
Mit dieser Übung trainieren Sie den
Bizeps (vorderer Oberarmmuskel).
Achtung! Beachten Sie die max.
Strecklänge der Trainingsbänder.
Stellen Sie sich wie dargestellt vor die
Trainingsbank, die Füße stehen dabei
auf dem Standfuß der Trainingsbank,
um die Bank auf dem Boden zu fixieren!
Greifen Sie die Expandergriffe; die Handin-
nenflächen zeigen nach oben. Halten Sie die
Ellenbogen eng am Körper und ziehen Sie die
Expander gleichzeitig, in ruhigen Bewegungen
nach oben.
Achten Sie auch beim Runterlassen der Arme
auf eine ruhige, kontrollierte Bewegung.
Lassen Sie die Expander nur so weit runter,
dass noch Spannung besteht.