Crivit IAN 78675, Инструкция по эксплуатации

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Exercício 6 (Fig. N)
Com este exercício treina os músculos
dos braços e ombros.
Atenção! Tenha em atenção o
comprimento máx. de alongamen-
to dos elásticos de exercício físico.
Atenção! Monte a pega (2) neste
exercício de modo que o parafuso
de ajuste aponte para fora do exercí-
cio. Este não deverá ficar voltado para
a superfície de apoio.
Coloque-se com as costas voltadas para o lado
da barra sobre o banco de exercícios. Apoie-se
com os pés e agarre nas pegas dos expansores.
Coloque agora os braços na posição lateral
inicial. As palmas das mãos ficam voltadas para
cima.
Agora levante os braços superiores lateralmente
até que as mãos se encontrem à altura da
cabeça.
De seguida movimente os dois braços em
simultâneo para baixo, para a posição inicial e
novamente para cima.
Cuidados, armazenamento
Nunca se esqueça que uma manutenção e
limpeza regulares contribuem para a seguran-
ça e conservação do seu banco de halteres.
Guarde o artigo sempre seco e limpo em local
temperado.
IMPORTANTE! Limpar apenas com água, nunca
com produtos de limpeza agressivos. De segui-
da secar com um pano de limpeza.
Observações relativas à
eliminação
Elimine a embalagem e o artigo de modo eco-
lógico e adequado! Elimine o artigo recorrendo
a uma empresa de eliminação autorizada ou
através dos serviços municipais locais. Respeite
as normas legais em vigor.
Passe os braços sobre a cabeça para trás e
segure-se nas pegas / travessa superior.
Agora puxe as pernas sob tensão dos músculos
abdominais inferiores para cima, os joelhos
voltados para a cabeça.
De seguida baixe novamente as pernas, sem,
no entanto tocar com os pés no chão. Evite uma
lordose lombar!
Exercício 4 (Fig. L)
Com este exercício treina os músculos
dos braços, do peito, das costas e da
barriga.
Coloque-se com a cara voltada na direção do
lado da barra com uma perna ao lado do ban-
co de exercícios, com a outra perna ajoelhada
sobre o banco.
Pegue no haltere curto com a mão afastada
do aparelho; com a outra mão segure-se na
travessa superior.
Puxe agora o braço para cima, até que o braço
superior fique quase paralelo ao chão. A mão
com o haltere fique neste caso voltada na verti-
cal para baixo.
O movimento parte unicamente dos ombros.
Após algumas repetições, mude de lado.
Exercício 5 (Fig. M)
Com este exercício treina os bíceps
(músculo anterior do braço superior).
Atenção! Tenha em atenção o
comprimento máx. de alongamen-
to dos elásticos de exercício físico.
Coloque-se conforme ilustrado em
frente ao banco de exercícios, com os
pés sobre a base de suporte do banco
de exercícios para fixar o banco ao
chão!
Agarre nas pegas dos expansores; as palmas
das mãos ficam voltadas para cima. Mantenha
os cotovelos junto ao corpo e puxe os expan-
sores em simultâneo, em movimentos calmos
para cima. Tenha o cuidado de realizar movi-
mentos calmos, controlados, mesmo quando bai-
xa os braços. Deixe o expansor baixar apenas
o suficiente até manter a tensão.