Crivit IAN 78675, Инструкция по эксплуатации

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- Riscaldarsi prima di ogni allenamento e
successivamente diminuire in modo graduale
l’intensità degli esercizi.
- Aumentare lentamente l‘intensità dell‘alle-
namento e prevedere un numero sufficiente di
pause tra un esercizio e l‘altro.
- Eseguire gli esercizi con un ritmo costante e
respirando in modo corretto.
- Eseguire tutti gli esercizi in modo regolare, e
non in modo veloce e incostante.
- Respirare in modo regolare. Espirare quando
i muscoli sono in tensione, inspirare quando
questi si rilassano.
Nota!
Se si dovessero accusare dolori o males-
sere, interrompere immediatamente gli
esercizi e contattare un medico. Durante
l’allenamento, i nastri non devono mai
raggiungere un’estensione superiore ai
190 cm. La tabella della forza applica-
bile indica quanta forza è necessaria
per espandere i nastri fino al raggiungi-
mento della lunghezza massima.
Limite di tolleranza per la forza: +/-
20% (vedi tabella forza estensore alla
voce “dati tecnici”).
Piano generale
d‘allenamento
- Una serie di esercizi consiste di 10 - 20
ripetizioni.
- Ogni serie di esercizi può essere ripetuta
2 - 4 volte.
- Tra una serie di esercizi e l‘altra, fare una
pausa di 1 - 3 min.
- Ogni esercizio dovrebbe cominciare con una
serie di esercizi di riscaldamento eseguita con
un carico dal peso molto contenuto.
Esercizi
Attenzione! Le persone più alte di
190 cm dovrebbero eseguire l‘esercizio
3 solo in parte o non eseguirlo del tutto.
Esercizio 1 (fig. I)
Eseguendo questo esercizio è possibile
allenare i muscoli anteriori del ventre.
Regolare l‘altezza del piedistallo anteriore di
modo da poter posizionare i propri piedi al di
sotto della barra imbottita inferiore obliqua e
contemporaneamente poggiare la parte posteri-
ore del ginocchio sul rotolo imbottito al di sopra
della superficie di contatto.
Sedersi sulla panca mantenendo la schiena
dritta e posizionare i piedi sulla superficie imbo-
ttita inferiore, mentre la parte posteriore delle
ginocchia poggerà sull‘imbottitura al di sopra
della panca.
Abbassare lentamente il busto sollecitando i
muscoli del ventre, finché questo non si troverà
parallelo al suolo. Mantenere i muscoli in tensio-
ne e sollevare il busto di 45°, per poi abbassar-
lo nuovamente lentamente.
Nota! Evitare di assumere posizioni che
accentuino la lordosi della schiena.
Esercizio 2 (fig. J)
Eseguendo questo esercizio vengono
allenati i muscoli anteriori e laterali del
ventre.
Regolare nuovamente l‘altezza del piedistallo
anteriore di modo da poter posizionare i propri
piedi al di sotto della barra imbottita obliqua
inferiore e contemporaneamente poggiare la
parte posteriore del ginocchio sul rotolo imbotti-
to al di sopra della superficie di contatto.
Sedersi sulla panca mantenendo la schiena
dritta e posizionare i piedi sulla superficie
imbottita inferiore, mentre la parte inferiore delle
ginocchia poggerà sull‘imbottitura al di sopra
della panca.
Abbassare lentamente il busto sollecitando i
muscoli del ventre, finché questo non si troverà
parallelo al suolo.
Mantenere i muscoli in tensione e sollevare il bu-
sto di 45° ruotandolo appena alternativamente
verso sinistra e verso destra. In questo modo è
possibile allenare anche i muscoli laterali del
ventre.
Nota! Evitare di assumere posizioni che
accentuino la lordosi della schiena.