37
CZ
Pozor!
Při potížích nebo nevolnosti cvičení
ihned ukončete a kontaktujte svého
lékaře.
Zahřívání
Před každým tréninkem si udělejte čas na
zahřátí. Následně Vám k tomu popíšeme několik
jednoduchých cviků. Tato cvičení byste měli
opakovat vždy 2 až 3 krát.
Krční a šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
2. Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
3. Hlavou potom pomalu zakružte nejprve
jedním a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Oběma rameny kroužíte současně dopředu.
2. Po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte svá ramena směrem k uším a pak
ramena opět spusťte dolů.
4. Kružte střídavě svou levou a pravou paží
vpřed a po jedné minutě vzad.
Důležité: Přitom nezapomínejte nadále
klidně dýchat!
Svalstvo nohou
1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu
nadzvedněte s pokrčeným kolenem zhruba o
20 cm od podlahy.
2. Nejprve kružte nadzvednutým chodidlem v
jednom směru a po několika sekundách směr
vystřídejte.
3. Potom přejděte na svoji druhou nohu a toto
cvičení opakujte.
4. Nadzvedávejte nohy po sobě a proveďte
několik kroku na místě. Dbejte na to, abyste
nohy zvedali jen tak daleko, abyste mohli
dobře udržovat rovnováhu.
Pokud je výrobek poškozen, již nesmí být
používán.
• Výrobek chraňte před vysokými teplotami a
vlhkostí.
• Pravidelně prosím kontrolujte výškový adaptér,
neboť tady se jedná o komponenty s největším
sklonem k opotřebení.
Montáž
Cviky můžete provádět se dvěma stupni obtíž-
nosti.
Ke zvýšení stupně obtížnosti nastrčte na spodní
stranu výrobku nástavec (obr. A).
Tréninkové pokyny
Následující cviky představují pouze určitý
výběr. Další cviky najdete v příslušné odborné
literatuře.
• Před každým tréninkem se dobře zahřejte.
• Netrénujte, pokud se necítíte zdraví anebo je
Vám nevolno.
• Napoprvé si nechte podle možností správné
provádění cviků předvést zkušeným fyziotera-
peutem.
• Cviky provádějte nanejvýš tak dlouho, dokud
se dobře cítíte, resp. tak dlouho, dokud můžete
cviky provádět správně.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Četnost a intenzitu cvičení si určujte sami.
Začínejte pomalu 2-3 krát týdně po 10
minutách a četnost a intenzitu cvičení stupňujte
postupně. Čím častěji a pravidelněji budete
cvičení provádět, tím se budete cítit lépe a více
ve formě.
Pozor! Vylučte příliš vysokou
intenzitu tréninku!
• Když s trénováním začínáte, stačí na každý
cvik 2-3 minuty. Při každodenním tréninku
můžete trvání asi po jednom týdnu zvýšit na
5-10 minut. Maximální doba tréninku by
ovšem neměla překročit 1 hodinu.
• Mezi cviky provádějte dostatečně dlouhé
přestávky a je třeba dostatečně pít.
Содержание 327396-1904
Страница 2: ...2 B A C...
Страница 3: ...3 D E F...
Страница 4: ...4 G H I...
Страница 5: ...5...
Страница 46: ...46...
Страница 47: ...47...