Crivit 327396-1904, Инструкция по эксплуатации

Страница: 32 / 48

32
• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.
• Określ indywidualnie częstotliwość i inten-
sywność ćwiczeń. Rozpocznij powoli 2 do
3 razy w tygodniu po 10 minut, i zwiększaj
stopniowo częstotliwość oraz intensywność
ćwiczeń. Im częściej i regularniej będą wyko-
nywane ćwiczenia, tym lepsza będzie forma i
samopoczucie.
Uwaga! Zwiększaj stopniowo
intensywność treningów!
• W fazie początkowej treningu wystarczą 2-3
minuty na jedno ćwiczenie. W przypadku
codziennego treningu po tygodniu długość
ćwiczeń można zwiększyć do 5-10 minut.
Maksymalny czas treningu nie powinien
jednak przekraczać jednej godziny.
• Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednio dłu-
gie przerwy i pij wystarczająco dużo płynów.
Uwaga!
W przypadku dolegliwości lub złego
samopoczucia należy przerwać natych-
miast ćwiczenia i skontaktować się z
lekarzem.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy zapewnić so-
bie wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń.
Każde z wymienionych ćwiczeń należy powtó-
rzyć dwu- lub trzykrotnie.
Mięśnie szyi i karku
1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo a raz w
prawo.
2. Powtórz wymienione czynności 4 do 5 razy.
3. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w
jedną, a następnie w drugą stronę.
Ręce i ramiona
1. Wykonaj krążenie ramion, obydwa ramiona
jednocześnie do przodu.
2. Po jednej minucie zmień kierunek krążenia.
3. Podciągnij następnie ramiona w kierunku uszu
i opuść je ponownie na dół.
4. Wykonuj na przemian krążenie lewej i prawej
ręki do przodu, a po około jednej minucie do
tyłu.
Zachować szczególną ostrożność –
niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń przez dzieci!
• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie
artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im
wskazówek odnośnie poprawnego użycia
przyrządu treningowego i zapewnić nadzór.
Na korzystanie z przyrządu można zezwolić
tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój
dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest prze-
znaczony do zabawy.
Zagrożenia spowodowane
zużyciem
• Artykuł może być używany tylko w stanie
nienagannym. Sprawdź artykuł przed każdym
użyciem pod względem uszkodzeń i zużycia.
Bezpieczeństwo ćwiczeń z przyrządem jest
zapewnione tylko wtedy, gdy będzie on
regularnie sprawdzany pod względem uszko-
dzeń i zużycia. W przypadku stwierdzenia
uszkodzeń przyrządu nie wolno używać.
• Artykuł należy chronić przed działaniem
wysokich temperatur i wilgoci.
• Należy regularnie sprawdzać adapter wyso-
kości, ponieważ jest to komponent ulegający
najczęściej zużyciu.
Montaż
Ćwiczenia można wykonywać z użyciem dwóch
stopni trudności. Wetknij nasadkę na spód artyku-
łu w celu zwiększenia stopnia trudności (rys. A).
Wskazówki treningowe
Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami przy-
kładowymi. Pozostałe ćwiczenia można znaleźć
w odpowiedniej literaturze specjalistycznej.
• Przed każdym treningiem przeprowadź odpo-
wiednią rozgrzewkę.
• Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub źle
się czujesz.
• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne
wykonanie ćwiczeń po raz pierwszy powinien
zademonstrować doświadczony fizjotera-
peuta.
• Ćwiczenia wykonuj tak długo, dopóki czujesz
się dobrze lub tak długo, dopóki ćwiczenie
potrafisz wykonać poprawnie.
PL