Crivit 292900 Скачать руководство пользователя страница 14

Страница: 14 / 28

PL 14

ręce i przyciągamy do siebie. Należy zwrócić uwagę
na to, by  podczas ćwiczeń łokcie przez cały czas  w
stabilnej  pozycji  przylegały do tułowia. Utrzymujemy
przez  chwilę  tę  pozycję,  a  następnie  wracamy  do
pozycji wyjściowej.

(F) Ćwiczenie mięśni trójgłowych
Siadamy  w  pozycji  pionowej,  wyprostowanej  przed
urządzenie.  Obie  dłonie  kładziemy  na  płycie
treningowej,  z  kciukami  skierowanymi  do  wewnątrz,
a  następnie  rozprostowujemy  ręce,  unosząc  tułów.
Ponownie  zginamy  ręce  i  opuszczamy  tułów.
Ponownie  podnosimy  tułów.  To  ćwiczenie  można
wykonywać  ze  zgiętymi,  lub - jako jego odmiana - z
wyprostowanymi nogami.

(G) Brzuszki
Kładziemy  się  na  plecach  na  płycie  treningowej  i
układamy

stopy

krześle

lub

podobnym

przedmiocie,  stawiamy  stopy  przed  ciałem  ze
zgiętymi  kolanami  dla  większej  stabilności  na
podłodze  lub  podnosimy je  w  trudniejszej  odmianie.
Trzymamy  ręce  przy  głowie  lub  przy  klatce
piersiowej, a następnie podnosimy tułów w kierunku
kolan.  Utrzymujemy  przez  chwilę  tę  pozycję,  a
następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

(H) Pompki
Opieramy  obie  dłonie  na  płycie  treningowej,  jak  na
rysunku.  Ciało  powinno  być  napięte,  zginamy  tylko
ręce.  Rozprostowujemy  ręce.  Jako  wariant,  to
ćwiczenie  można  wykonywać  albo  ze  zgiętymi
nogami  na  kolanach  (patrz  ilustracja),  albo  z
wyprostowanymi  nogami  i  prostymi  plecami  na
stopach.

(I) Środek pleców
Kładziemy  się  z  napiętymi  nogami  na  płycie
treningowej  i  opieramy  się  górną  częścią  ciała  na
zgiętych  ramionach  przed  płytą.  Utrzymujemy
pozycję ze stabilnym tułowiem i plecami.

(J) Plecy
Kładziemy  się  przed  płytą  treningową  plecami  na
podłodze  i  stawiamy  stopy  na  płycie  treningowej.
Stabilizujemy  się  za  pomocą  ramion  po  bokach.
Podnosimy  biodra  w  górę.  Utrzymujemy  przez
chwilę  tę  pozycję,  a  następnie  wracamy  do  pozycji
wyjściowej.

(K) Wykrok („płuco“)
Stawimy  jedną  stopę  na  środku  płyty  treningowej.
Stawiamy  drugą  nogę  lekko  przesuniętą  w  bok  do
tyłu.  Teraz  opuszczamy  tułów  prosto  w  dół.  Należy
zwrócić uwagę, aby nie ocierać przednim kolanem o
czubek stopy. Utrzymujemy przez chwilę tę pozycję,
a  następnie  wracamy  do  pozycji  wyjściowej.
Podczas ćwiczeń zmieniamy strony.

15 K

ONSERWACJA I PIELĘGNACJA

Po treningu należy wytrzeć urządzenie i wysuszyć
poręcze suchą ściereczką. Przy

zachowaniu

wymogów  użytkowania  uniwersalny  sprzęt  do
ćwiczeń nie wymaga częstej konserwacji.

W  normalnych  warunkach  i  przy  normalnym
użytkowaniu  urządzenie  nie  wymaga  konserwacji.
Jednakże  użytkownik  odpowiedzialny  jest  za
regularne  sprawdzanie  wszystkich  elementów  pod
kątem  właściwego  ich  zamocowania  i  stopnia  ich
zużycia, mogącego wpływać na właściwości sprzętu.
Zgodnie  z  normą  EN  ISO  20957-1:2013,  punktem
5.15  należy  zwracać  szczególną  uwagę  na  stan
newralgicznych elementów, jak na przykład poręcze
czy amortyzatory.

Do  pielęgnacji  nie  należy  używać  agresywnych
środków  czyszczących.  Przy  usuwaniu  zabrudzeń  i
kurzu

używać

miękkich,

ewentualnie

lekko

zwilżonych ściereczek.

Jakakolwiek  zmiana  oryginalnych  części  sprzętu,
materiałów  bądź  konstrukcji  urządzenia  może
znacznie  obniżyć jego  wydajność.  To samo  dotyczy
silnego

zanieczyszczenia

lub

użytkowania

niezgodnie z przeznaczeniem.

16 W

SKAZÓWKI DOTYCZĄCE PRODUKTU



Ciężar bez opakowania ok. 13,2 kg



Wymiary w stanie zmontowanym: około

(dł.) 69,5 x (szer.) 39 x (wys.) 13,5 cm

