Crivit 292886, Инструкция по эксплуатации

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5. Pressione o expansor para cima e
mantenha-se nesta posição durante breves
momentos. Durante o exercício, os ombros
permanecem em baixo e os cotovelos estão
ligeiramente dobrados.
6. Baixe novamente os braços para a posição
de partida.
7. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Mantenha o tronco e
a anca sempre direitos durante o
exercício.
Alongamento das costas (fig. E)
Posição de partida
1. Deite-se no artigo com a barriga para baixo.
Apenas a parte anterior das plantas dos pés
toca no chão.
2. Os braços estão fletidos junto ao corpo e as
mãos estão no artigo.
3. Contraia os abdominais.
Posição final
4. Levante ligeiramente o tronco e puxe as
omoplatas para trás no sentido da coluna.
A cabeça está alinhada com a coluna
vertebral. Os ombros e as mãos permanecem
em baixo.
5. Mantenha a posição por breves momentos e,
em seguida, volte a baixar o tronco.
6. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Mantenha a cabeça
alinhada com a coluna vertebral.
Treino dos bíceps (fig. F)
Posição de partida
1. Posicione-se à frente do artigo e segure o
expansor com a mão.
2. Pouse uma perna no artigo, tocando com a
canela no mesmo.
Posição final
3. Puxe um expansor no sentido do braço com o
antebraço. Mantenha o tronco direito e o
corpo contraído durante o exercício.
4. A cabeça está alinhada com a coluna
vertebral e os ombros permanecem em baixo.
5. Baixe o antebraço com o expansor e puxe o
outro antebraço com o expansor no sentido
do braço.
6. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries de cada lado.
Importante: Mantenha sempre o tronco
direito e os ombros descidos durante o
exercício.
Levantar os deltoides laterais (fig. G)
Posição de partida
1. Sente-se no artigo com as costas direitas.
2. Os seus pés estão pousados no chão à
largura dos ombros e a anca permanece
direita.
3. Segure no expansor com os braços fletidos e
paralelos aos ombros.
Posição final
4. Contraia os músculos dos braços e os
abdominais.
5. Puxe o expansor para cima, acima da
cabeça, de forma que as pegas se toquem
e mantenha a posição por breves momentos.
Durante o exercício, os ombros permanecem
em baixo e os cotovelos estão ligeiramente
dobrados.
6. Baixe novamente os braços para a posição
de partida.
7. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Mantenha o tronco e
a anca sempre direitos durante o
exercício.
Treino dos tríceps (fig. H)
Posição de partida
1. Sente-se no artigo com as costas direitas.
Os seus pés estão pousados no chão à
largura dos ombros e a anca permanece
direita.
2. Mantenha o expansor atrás das costas com
os cotovelos dobrados à altura do pescoço.
Os cotovelos ficam virados para cima.
Posição final
3. Estique os braços para cima e puxe os
expansores até passar a cabeça.
Certifique-se de que os braços permanecem
ligeiramente fletidos e não esticados
completamente.
4. Permaneça nesta posição durante breves
momentos e, em seguida, baixe os braços
para a posição de partida.