Crivit 292886, Инструкция по эксплуатации

Страница: 36 / 50

38
2. Paže leží pokrčeny těsně u těla a ruce jsou na
výrobku.
3. Napněte břišní svalstvo.
Konečná pozice
4. Lehce nadzvedněte trup a přitáhněte lopatky k
páteři. Hlava je v prodloužení páteře. Ramena
a ruce zůstávají dole.
5. Držte krátce tuto polohu a potom trup opět
spusťte.
6. Tento cvik opakujte 10 -15 krát po třech
sadách.
Důležité: Hlavu udržujte v prodloužení
páteře.
Trénink bicepsu (obr. F)
Výchozí pozice
1. Postavte se před výrobek a vezměte do ruky
expandér.
2. Jednu nohu položte holení na výrobek.
Konečná pozice
3. Táhněte jeden expandér předloktím k nadloktí.
Trup držte rovně a průběžně napnutí těla
během cvičení.
4. Hlava je v prodloužení páteře a rameno
zůstává dole.
5. Spouštějte předloktí s expandérem a přitahujte
druhé předloktí s expandérem k nadloktí.
6. Tento cvik opakujte 10 -15 krát po třech
sadách na každou stranu.
Důležité: Během cviků držte trup
průběžně rovně a ramena dole.
Zvedání ramena stranou (obr. G)
Výchozí pozice
1. Posaďte se zpříma na výrobek.
2. Nohy stojí v šířce ramen na podlaze a pánev
zůstává rovná.
3. Držte expandér pokrčenými pažemi paralelně
s rameny.
Konečná pozice
4. Napněte svalstvo paží a břicha.
5. Vytlačte expandér rovně nahoru nad hlavu
tak, aby se držadla dotýkala a polohu krátce
udržte. Ramena zůstávají během cvičení dole
a lokty zůstávají lehce ohnuty.
6. Spusťte paže znovu do výchozí polohy.
7. Tento cvik opakujte 10 -15 krát po třech
sadách.
Důležité: Držte trup a pánev během
cviků průběžně rovně.
Trénink tricepsu (obr. H)
Výchozí pozice
1. Posaďte se zpříma na výrobek. Nohy stojí v
šířce ramen na podlaze a pánev zůstává
rovná.
2. Držte expandér za zády s ohnutými lokty ve
výši šíje. Lokty ukazují nahoru.
Konečná pozice
3. Natáhněte své paže vzhůru a expandér
vytáhněte až nad hlavu. Dbejte na to, aby
paže zůstaly při protahování lehce ohnuty a
ne zcela napnuté.
4. Setrvejte krátce v této poloze a potom spusťte
paže zpět do výchozí polohy.
5. Tento cvik opakujte 10 -15 krát po třech
sadách.
Důležité: Držte trup a pánev během
cviků průběžně rovně.
Zakopávání míče vleže - Leg Curl
(obr. I)
Výchozí pozice
1. Lehněte si zády na rohož a s holeněmi
na výrobku. Chodidla a holeně spočívají na
výrobku.
2. Zvedejte své tělo natolik, aby trup s nohama
tvořil jednu linii. Protažené paže leží těsně u
těla.
3. Hlava a ramena leží na rohoži.
Konečná pozice
4. Napněte své sedací a břišní svalstvo.
5. Zvedejte hýždě nahoru a chodidly současně
rolujte výrobek k sobě, až již na výrobku leží
jenom chodidla a trup má k nohám přibližně
úhel 90 stupňů.
6. Krátce udržujte tuto pozici.
7. Potom spusťte hýždě a rolujte současně
chodidly výrobek od sebe tak, aby holeně
ležely opět na výrobku.
8. Tento cvik opakujte 10 -15 krát po třech
sadách.
Důležité: Během cvičení držte záda
zpříma a tělo průběžně napínejte.
CZ