Crivit 277807, Инструкция по эксплуатации

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Training della muscolatura
addominale (fig. O)
Posizione di partenza
1. Regolare l‘altezza del piede anteriore di
appoggio in funzione della propria statura.
2. Afferrare con le mani i manubri corti e mettersi
sulla panca distesi sulla schiena. Le palme
delle mani sono rivolte verso il corpo.
3. Fissare i piedi sotto all‘asta trasversale
inferiore e posizionare le ginocchia sotto
all‘asta trasversale superiore.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura dell‘addome, e
sollevare il busto di 45° circa.
5. I gomiti sono attaccati al corpo, gli
avambracci sono rivolti in avanti.
6. Distendere un braccio dopo l‘altro in
direzione dello sguardo, dal corpo verso
avanti. Il busto rimane eretto e la testa in
linea con la colonna vertebrale.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10-15 ripetizioni ciascuna.
Importante: evitare di inarcare la schie-
na e mantenere sempre in tensione gli
addominali mentre si svolge l‘esercizio.
Training della muscolatura
pettorale superiore (fig. P)
Posizione di partenza
1. Distendersi con la schiena sulla panca. La
testa è rivolta verso il lato con le aste.
2. Appoggiare i talloni sul pavimento.
3. Prendere in mano i manubri.
4. Tenere le braccia leggermente piegate verso
i lati, con le palme delle mani rivolte verso il
corpo. Le mani si trovano all‘altezza della
testa.
Posizione di arrivo
5. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell‘addome.
6. Muovere contemporaneamente le braccia
verticalmente verso l‘alto con un movimento
tranquillo, fino a quando i manubri si toccano.
Il movimento parte solo dalle spalle.
La posizione delle braccia rimane invariata.
7. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e riabbassare lentamente le braccia
fino alla posizione di partenza.
8. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10-15 ripetizioni ciascuna.
Importante: svolgere lentamente
l‘esercizio.
Stretching
Dopo ogni training, prendersi del tempo
sufficiente per fare stretching. In seguito vi
descriviamo un semplice esercizio. Dopo il
training fare l‘esercizio di stretching con 3 serie
da 30-40 secondi per lato.
Muscolatura della nuca
1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con
cautela la testa con una mano, prima verso
sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio
si distendono i lati del collo.
Braccia e spalle
1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono
leggermente piegate.
2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino
a quando la mano destra si viene a trovare
tra le scapole.
3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro
e spostarlo all‘indietro.
4. Invertire i lati e ripetere l‘esercizio.
Muscolatura delle gambe
1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un
piede dal pavimento.
2. Muovere lentamente il piede compiendo un
movimento circolare, prima in una direzione e
poi nell‘altra.
3. Cambiare piede dopo qualche istante.
Importante: assicurarsi che le cosce
rimangano parallele una accanto
all‘altra. Spostare il bacino in avanti, il
busto rimane eretto.
Manutenzione, conservazione
Si prega di ricordare che la costante manutenzi-
one e pulizia della panca con manubri rendono
l‘attrezzo sicuro e fanno in modo che questo si
conservi più a lungo nel tempo. Ritirare l‘articolo
sempre asciutto e pulito in un locale temperato.
IMPORTANTE! Pulire esclusivamente con acqua,
mai utilizzare detergenti aggressivi.
Successivamente asciugare con un apposito
panno asciutto.