Crivit 277807, Инструкция по эксплуатации

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Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura addominale e
sollevare le gambe. Le ginocchia sono rivolte
verso la testa.
4. Riabbassare le gambe fino a poco sopra al
pavimento (senza toccarlo).
5. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10-15 ripetizioni ciascuna.
Importante: evitare di inarcare la schie-
na e mantenere sempre in tensione gli
addominali mentre si svolge l‘esercizio.
Attenzione! Questo esercizio
potrebbe essere difficilmente
eseguibile o non eseguibile per le
persone di statura superiore a
190 cm.
Training della muscolatura di spalle,
braccia, petto e addome (fig. L)
Posizione di partenza
1. Mettersi con lo sguardo rivolto verso il lato
delle aste, con una gamba accanto alla
panca mentre l‘altra gamba appoggia il
ginocchio sulla panca.
2. Afferrare il manubrio corto con la mano più
lontana dalla panca. Sorreggersi con l‘altra
mano all‘asta più alta.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell‘addome.
4. Spostare lateralmente il braccio di circa 90°
verso l‘alto con un movimento tranquillo,
mentre la mano con il manubrio è rivolta
verticalmente verso il basso.
5. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10-15 ripetizioni ciascuna.
Importante: il movimento parte solo
dalla spalla.
Training dei bicipiti (muscolatura
anteriore della parte superiore
delle braccia) (fig. M)
Attenzione! Fare attenzione alla
lunghezza massima di estensione
delle fasce.
Posizione di partenza
1. Mettersi in piedi, rivolti verso il lato delle aste,
sopra al piede di appoggio della panca per
garantire un contatto stabile con il pavimento.
2. Afferrare le maniglie dell‘estensore con le
palme delle mani rivolte verso l‘alto.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell‘addome.
4. Tirare contemporaneamente verso l‘alto gli
estensori con movimenti tranquilli. I gomiti
sono appoggiati ai lati del corpo.
5. Quando si abbassano le braccia svolgere un
movimento tranquillo e controllato. Abbassare
gli estensori sono fino a quando sono ancora
in tensione.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10-15 ripetizioni ciascuna.
Importante: svolgere lentamente
l‘esercizio.
Training della muscolatura di
braccia e spalle (fig. N)
Posizione di partenza
1. Afferrare con le mani i manubri corti e mettersi
sulla panca con la schiena rivolta verso il lato
con le aste.
2. Appoggiare i piedi sul pavimento.
3. Portare gli avambracci con i manubri rivolti
verso l‘alto, allontanandoli lateralmente dal
corpo, alla posizione di partenza.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura delle braccia.
5. Sollevare gli avambracci fino a quando i
manubri si trovano all‘altezza della testa.
6. Riabbassare le braccia con un movimento
tranquillo e portarle alla posizione di
partenza.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10-15 ripetizioni ciascuna.
Importante: svolgere lentamente
l‘esercizio.