Crivit 277807, Инструкция по эксплуатации

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5. Die Ellbogen liegen am Körper, die Unterarme
zeigen nach vorn.
6. Strecken Sie Ihre Arme abwechselnd in
Blickrichtung vom Körper nach vorne.
Der Oberkörper bleibt dabei gerade und
der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz
und halten Sie während der Übung
durchgehend die Bauchmuskulatur
angespannt.
Training der oberen
Brustmuskulatur (Abb. P)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die
Trainingsbank. Der Kopf zeigt nach oben
zur Stangenseite.
2. Stützen Sie sich mit den Fersen am Boden ab.
3. Nehmen Sie die Hanteln in die Hände.
4. Halten Sie die Arme mit der Handinnenseite
zum Körper zeigend leicht angewinkelt zur
Seite. Die Hände befinden sich in Höhe des
Kopfes.
Endposition
5. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
6. Führen Sie die Arme gleichzeitig in einer
ruhigen Bewegung senkrecht nach oben, bis
sich die Hanteln berühren. Die Bewegung
geht allein von den Schultern aus. Die Haltung
der Arme bleibt unverändert.
7. Bleiben Sie einen Moment in der Position und
senken Sie dann die Arme langsam bis in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Führen Sie die Übung langsam
durch.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2.Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Er-
haltung Ihrer Trainingsbank beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Be-
wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder
unerreichbar auf.