Crivit 277807, Инструкция по эксплуатации

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Avvertenza: in funzione della propria statura e
dell’esercizio, è possibile regolare in altezza la
posizione dell’appoggio per i piedi (7) e della
panca per il training (10).
Assicurarsi di serrare nuovamente il collegamen-
to dopo la regolazione.
Fase 2 (fig. E)
Successivamente montare il tubo verticale così
ottenuto alla panca (10).
Fase 3 (fig. F)
Fissare poi il tubo verticale (1/9) per mezzo dei
bulloni di montaggio (4) presenti nella confezio-
ne avvitando questi ultimi saldamente.
Fase 4 (fig. G)
Infine fissare la coppiglia di sicurezza (5) come
indicato.
Nota! La coppiglia impedisce al piedi-
stallo di richiudersi.
Fase 5 (fig. H)
Applicare il manubrio (2) alla parte superiore
del tubo verticale (1/9) e fissarlo utilizzando il
secondo dado di plastica (3) e la rondella (6)
presenti nelle confezione.
Nota! Per eseguire gli esercizi K e N,
è necessario fissare il manubrio (2)
con la vite di bloccaggio rivolta verso
l‘esterno. Per tutti gli altri esercizi la
vite di bloccaggio sarà rivolta verso il
supporto della panca.
Fase 6
Sotto la panca si trova un supporto per la con-
servazione dei manubri.
Girare verso il basso i sostegni e richiuderli in
modo che siano ben fissi.
Sistema d‘apertura ribaltabile
Per ribaltare il piedistallo tirare la coppiglia di
sicurezza (5) e spostarlo leggermente in avanti.
Successivamente ribaltare il piedistallo.
Avvertenze per il training
I seguenti esercizi sono solo una selezione.
Consultare le pubblicazioni specializzate per
trovare altri esercizi.
• Riscaldarsi bene prima di ogni allenamento!
• Non allenarsi se si è malati o non ci si sente
bene.
• Se possibile, quando si svolgono gli esercizi
per la prima volta farsi mostrare da un fisi-
oterapista esperto come svolgere corretta-
mente gli esercizi.
• Svolgere gli esercizi al massimo fino a
quando ci si sente bene oppure fino a quando
si è in grado di svolgere correttamente
l‘esercizio.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Determinare da sé la frequenza e l‘intensità
degli esercizi. Iniziare lentamente con 2-3
sessioni la settimana da 10 minuti ciascuna
e aumentare progressivamente la frequenza
e l‘intensità degli esercizi.
Tanto più spesso e regolarmente si svolgono
gli esercizi, quanto più in forma e meglio vi
sentirete.
Attenzione! Evitare di allenarsi
con un’intensità eccessiva.
• Quando si inizia ad allenarsi, sono sufficienti
2-3 minuti per ciascun esercizio. In caso di
training quotidiano, dopo una settimana è
possibile incrementare la durata fino a 5-10
minuti. La durata massima del training non
deve comunque superare 1 ora.
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli
esercizi, e bere a sufficienza.
Attenzione!
In caso di disturbi o di malessere inter-
rompere immediatamente l’esercizio e
consultare il proprio medico.
Riscaldarsi
Prima di ogni training, prendersi del tempo
sufficiente per scaldarsi. In seguito vi descrivia-
mo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va
ripetuto da 2 a 3 volte.
Riscaldamento della muscolatura
del collo e della nuca
1. Girare lentamente la testa verso sinistra e
verso destra.
2. Ripetere questo esercizio 4-5 volte.