Crivit 277807, Инструкция по эксплуатации

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3. Ensuite, tirez les épaules vers les oreilles et
laissez retomber les épaules.
4. Décrivez à tour de rôle avec votre bras gau-
che et votre bras droit des cercles en avant et,
au bout d‘une minute, en arrière.
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
Échauffement des muscles des
jambes
1. Mettez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre
jambe, avec le genou fléchi, à environ 20 cm
du sol.
2. Avec le pied relevé, décrivez d‘abord des
cercles dans un sens, puis changez de sens
au bout de quelques secondes.
3. Ensuite, changez de jambe et répétez
l‘exercice.
4. Levez les jambes l‘une après l‘autre et faites
quelques pas sur place. Veillez à ne pas lever
les jambes trop haut de sorte à bien pouvoir
garder l‘équilibre.
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi tant d‘autres.
Entraînement des muscles
abdominaux avant (fig. I)
Position de départ
1. Réglez la hauteur du pied avant du banc à
votre taille.
2. Bloquez les pieds sous la barre transversale
inférieure et placez les genoux sous la barre
transversale supérieure.
3. Asseyez-vous droit dans cette position sur le
banc de musculation.
Position finale
4. Contractez les muscles abdominaux et
descendez le buste lentement vers l‘arrière
jusqu‘à ce qu‘il soit parallèle au sol.
5. Maintenez la contraction et déplacez votre
buste d‘environ 45 ° vers le haut.
6. Restez un court moment dans cette position,
puis revenez lentement en position initiale.
7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : évitez de cambrer les reins
et gardez constamment les abdomi-
naux contractés pendant l‘exercice.
Entraînement des muscles
abdominaux antéro-latéraux (fig. J)
Position de départ
1. Réglez la hauteur du pied avant du banc à
votre taille.
2. Bloquez les pieds sous la barre transversale
inférieure et placez les genoux sous la barre
transversale supérieure.
3. Asseyez-vous droit dans cette position sur le
banc de musculation.
Position finale
4. Contractez les muscles abdominaux et
descendez le buste lentement vers l‘arrière
jusqu‘à ce qu‘il soit parallèle au sol.
5. Maintenez la contraction et déplacez votre
buste d‘environ 45 ° vers le haut.
6. Tournez alors à tour de rôle le buste vers la
gauche et vers la droite.
7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : évitez de cambrer les reins
et gardez constamment les abdomi-
naux contractés pendant l‘exercice.
Entraînement des muscles
abdominaux inférieurs (fig. K)
Attention ! Pour cet exercice, la
poignée (2) doit être fixée de
sorte que la vis de réglage soit
dirigée à l‘opposé de l‘appareil
et jamais en direction de la surface
d‘assise.
Position de départ
1. Allongez-vous avec le dos sur le banc et la
tête vers le haut. La tête ne doit pas dépasser
de la surface d‘assise du banc de musculation.
2. Attrapez les poignées de la barre transversale
la plus haute au-dessus de votre tête.
Position finale
3. Contractez les muscles abdominaux et tirez les
jambes vers le haut. Les genoux sont dirigés
vers la tête.
4. Redescendez les jambes jusqu‘à quasiment
atteindre le sol (sans le toucher).
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