background image

 
 
Le fasi di un allenamento progressivo: 
 
1) Fase di riscaldamento: 
Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più oltre i 50 anni) che risveglierà i 
muscoli e aumenterà gradatamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della propria 
FCM 
(Frequenza cardiaca massima). 
Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento. 
Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumentare l'eventualità di lesioni tendino-muscolari. 
 
2) Fase di lavoro
È la parte principale dell'allenamento. 
In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico), 
sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata. 
Area di perdita di grasso, 55 - 65% 
La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle 
persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al 
sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci
. Non dimenticare che per questo tipo di 
allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 
e 65% della FCM. 
- Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione
- Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana. 
 
Zona aerobica, 65 - 85% 
Questa zona è consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano regolarmente
Allenandosi in questa zona, si migliora la forma fisica, evitando il sovraffaticamento. 
- Durata: da 20 a 30 minuti per sessione
Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana
 
Zona anaerobica 
Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliata senza approvazione e controllo 
medico. Questa zona è destinata unicamente a persone molto allenate. Si utilizza per un allenamento a intervalli (o 
per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza. 
Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti. 
 
3) Fase di recupero
Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del sistema cardiovascolare (55% 
della FCM)
 e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti. 
In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde, in modo 
da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti. 
Eseguire  gli  esercizi  di  stretching  lentamente  e  delicatamente,  senza  mai  raggiungere  la  soglia  del  dolore. 
Tenere ogni posizione per 30-60 secondi respirando. 
 
Controllo dei progressi 
Migliorando il sistema cardiovascolare si otterrà a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impiegherà più 
tempo per raggiungere la propria area meta e sarà più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più 
semplici e la resistenza quotidiana aumenterà. 
Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sarà necessario riposarsi o diminuire l'intensità 
dell'allenamento. 
 
Frequenza d'allenamento: 
Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione. 
Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione. 
Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione. 
 
*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero. 
 
 
 

Содержание Velo Care XP Sprinter 50508

Страница 1: ...es utilisateur U0 U4 U1 U4 donn es m moris es DESCRIPTION Ce produit a un syst me moteur de s rie UM DESCRIPTION DES FONCTIONS MANUAL R glez le niveau de r sistance avec le tableau de la matrice poin...

Страница 2: ...OVERY aucun autre affichage ne fonctionne F 1 F6 NIVEAU DE RETOUR AU CALME DE LA FC USER DATA U0 U4 sont les programmes personnels de l utilisateur voir Personal Les utilisateurs doivent entrer leur s...

Страница 3: ...Cardio Training Il permet de d velopp le syst me cardio vasculaire tonicit c ur vaisseaux sanguin Lors d un entra nement Cardio Training les muscles ont besoin d un apport d oxyg ne de substances nut...

Страница 4: ...rez votre condition physique en vitant le surmenage Dur e 20 30 minutes par s ance Fr quence Au moins 3 ou 4 fois par semaine La Zone Ana robie 85 FCM Cette zone est seulement pr vue pour des athl tes...

Страница 5: ...ice Apr s Vente 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex T l 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com FUNCTION SCAN Alternates between CALORIES and RPM SPEED 6 secon...

Страница 6: ...segment Then the Program will be automatically saved for future use U0 ENTER can be set the same as U1 U4 but this Program cannot be saved H R C HEART RATE CONTROL Select your own target Heart Rate o...

Страница 7: ...ter Cardio Training Before programming your training it is essential to take account of your age particularly for people of more than 35 years of age as well as your physical condition If you have a s...

Страница 8: ...s and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR Gradually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week The Aerobic Zone 65 85 This zone is recommended for those who are...

Страница 9: ...nt service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing...

Страница 10: ...s manuelle Programm zu starten PROGRAMM 12 automatisch einstellbare Programme mit Kontroll bungen P1 P12 die Widerstandst rke kann w hrend des Trainings eingestellt werden PERSONAL Stellen Sie Ihr eig...

Страница 11: ...hlen k nnen wenn Sie die UP DOWN Taste drehen und anschlie end mit der ENTER Taste best tigen Die Standardeinstellungen k nnen ber die ENTER Taste abgerufen werden dr cken Sie so lange bis die gew nsc...

Страница 12: ...MHF Schematische Darstellung der Die Etappen eines progressiven Trainings 1 Eine Aufw rmphase Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufw rmphase 10 20 Min bei ber 50 j hrigen noch l nger...

Страница 13: ...die Gelenke noch warm sind Das entspannt die Muskeln und tr gt dazu bei Muskelkater zu vermeiden Dehnen Sie sich langsam und behutsam Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze Halten Sie jede Dehnung...

Страница 14: ...diaco 55 75 90 IND OBJETIVO PULSO P 30 240 el valor max es disponible DATOS DE USUARIO U0 U4 U1 U4 datos de usuario en memoria DESCRIPCION Este producto es utilizado en una serie de sistema de motor U...

Страница 15: ...o 90 No olvide de ingresar su edad en los datos de usuario para asegurar que su objetivo de ritmo cardiaco es ajustado correctamente La pantalla de PULSO brillara cuando haya alcanzado el objetivo de...

Страница 16: ...er en cuenta su edad especialmente en el caso de personas mayores de 35 a os as como su forma f sica Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad f sica regular es muy importante que consul...

Страница 17: ...debe ser de al menos 30 minutos y la frecuencia cardiaca FC debe estar comprendida entre el 55 y el 65 de la FCM Aumente gradualmente la sesi n de 30 a 60 minutos Ejerc tese 3 4 veces a la semana La...

Страница 18: ...sesiones por semana aproximadamente 30 minutos por sesi n 1 2 sesiones por semana aproximadamente 50 minutos por sesi n Se refiere a la zona de trabajo Las duraciones indicadas no tienen en cuenta la...

Страница 19: ...dati utente U0 U4 U1 U4 dati dell utente memorizzati DESCRIZIONE This product is used UM series motor system Questo prodotto dotato di sistema motore della serie UM DESCRIZIONE DELLE FUNZIONI MANUALE...

Страница 20: ...iii 75 PROGRAMMA DI SALUTE xix 90 PROGRAMMA SPORTIVO xx TARGET TARGET DELLA FREQUENZA CARDIACA DA IMPOSTARE DALL UTENTE 3 RECOVERY recupero Una volta terminato l allenamento premere RECOVERY Per poter...

Страница 21: ...enziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensit dell allenamento Una volta determinato non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti Se si pazient...

Страница 22: ...ta da 20 a 30 minuti per sessione Frequenza almeno 3 o 4 volte alla settimana Zona anaerobica Questa zona prevista unicamente per atleti veri e propri e non mai consigliata senza approvazione e contro...

Страница 23: ...i CARE Servizio post vendita 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com FUNCTIES SCAN Wisselt CALORIE N af met RPM Snelhei...

Страница 24: ...erstandsniveau in voor elk segment Het programma wordt in het geheugen opgeslagen voor toekomstig gebruik Het programma 0U ENTER wordt op dezelfde manier ingesteld maar wordt niet opgeslagen in het ge...

Страница 25: ...OETSEN FUNCTIES 26 ENTER TOETS Druk op de toets voor selectie en bevestiging 27 UP DOWN KNOP Draai aan de knop voor waardeverhoging en verlaging of selectiekeuze 28 RESET TOETS Zet alle displays terug...

Страница 26: ...s en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen 2 Een fase van training Dit is het hoofdgedeelte van de training Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke condit...

Страница 27: ...m uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen i...

Отзывы: