
ar – 2
■
ﻥاﺯيﻣلا ﻰﻠﻋ ﻥﻭﻛس ﻲﻓ ﻑﻭﻗﻭلا ﻊﺿﻭب ﻅﻔتﺣا
ﻊيﺯﻭتب ﺫﺋدﻧﻋ مﻗ .ﺽﻣﻭت ﺽرعلا ﻥايب ﻥﺃ اﻣلاﻁ
.ﻥﺯاﻭتﻣ ﻝﻛشب ﻥيﻗاسلا ﻼﻛ ﻰﻠﻋ ﻥﺯﻭلا
■
ﺓدﺣﻭب ﺱايﻘلا ةﻣيﻗ ءارﻘتسا متي ﻑﻭس ﻥﻵا
.مﺟ/مﺟﻛ
ﻥاﻭﺛ ﻊﺿب رﻭرﻣ دعب اًيﻛيتاﻣﻭتﻭﺃ ﻥاﺯيﻣلا ءﻲﻔﻁﻧي
.ﺱايﻘلا ةيﻠﻣﻋ ﻰﻠﻋ
ﻝﻳﻠﺣﺗﻟﺍ ﺔﻔﻳﻅﻭ
ﺓﺯﻬﺟﺃ مﻬﻣاسﺟﺃ ﻲﻓ ﺏﻛرﻣلا دارﻓﻷاﻭ ﻝﻣاﻭﺣلا
:ﻡﺎﻫ
ﻝﺛﻣ ،ةﻋﻭرﺯﻣ ةيبﻁ
ةﻔيﻅﻭ ﻝاﻣعتساب ﻁﻘﻓ مﻬب ﺢﻣسي ﺏﻠﻘلا تابرﺿ مﻅﻧﻣ
.ﻥاﺯيﻣلا
ﻲﻓ ءاﻣلاﻭ مسﺟلا ﻲﻓ ﻥﻭﻫدلا ةبسﻧ ﺱايﻗ ﻥﻛﻣي ﻰتﺣ
ﻝاخدإ ًلاﻭﺃ متي ﻥﺃ ﺏﺟيﻓ ،BMI رشﺅﻣ ﺏاسﺣﻭ مسﺟلا
ﻊﺿاﻭﻣ 10 ﻥاﺯيﻣلا ﻲﻓ رﻓﻭتي .ةيﺻخشلا تاﻧيبلا
ﻝﻭﻁلا ﻝﺛﻣ ،ةيﺻخشلا تاﻧايبلا ﻝاخدإ اﻬيﻓ متي ﻅﻔﺣ
.ﺱﻧﺟلاﻭ رﻣعلاﻭ
15 ﻝﻼخ ﻲﻓ ةﺟﻣربلا ءاﻧﺛﺃ متي مل اﺫإ
:ﺔﻅﻭﺣﻠﻣ
ﻥاﺯيﻣلا ءﻲﻔﻁﻧي ﻑﻭسﻓ ،رﺯ ﻱﺃ ﻰﻠﻋ ﻁﻐﺿلا ةيﻧاﺛ
.اًيﻛيتاﻣﻭتﻭﺃ
ةﻁﻭﻐﺿﻣ ▲▼ ةﺣﻼﻣلا رارﺯﺃ ﻰﻠﻋ ﻅاﻔﺣلا ﻊﻣ
ﻥﻣ ﻉارسﻹا ﻰﻠﻋ ﻙلﺫ ﻝﻣعي ﻑﻭسﻓ ،ﻝﻭﻁﺃ ﺓرتﻔل
.دعلا ﻝدعﻣ
ﺔﻳﺻﺧﺷﻟﺍ ﺕﺎﻧﺎﻳﺑﻟﺍ ﻝﺎﺧﺩﺇ
D
ﺓﺭﻭﺻﻟﺍ
■
ﻥايبلا رﻬﻅي ﻥﺃ ﻰلإ رﻅتﻧاﻭ ﻥاﺯيﻣلا ﻝيﻐشتب مﻗ
.
0. 0
■
ﻊﺿﻭﻣل ﻁبﺿلا ﻊﺿﻭ .
SET
رﺯلا ﻰﻠﻋ ﻁﻐﺿا
.ﺽﻣﻭي ﻲﺻخشلا ﻅﻔﺣلا
■
ﻅﻔﺣلا ﻊﺿﻭﻣ رتخا ▲▼ ةﺣﻼﻣلا رارﺯﺃ مدختسا
.10
-
1 ﻥﻣ ﻲﺻخشلا
■
.
ﺩﻳﻛﺄﺗﻠﻟ
SET
رﺯلا ﻰﻠﻋ ﻁﻐﺿا
.(رﻛﺫ)
D
ﻭﺃ (ﻰﺛﻧﺃ)
C
ﺯﻣرلا ﺽﻣﻭي ﺫﺋدﻧﻋ
■
ﺱﻧﺟلا رايتخلا ▲▼ ةﺣﻼﻣلا رارﺯﺃ مدختسا
.ﺏساﻧﻣلا
■
.
ﺩﻳﻛﺄﺗﻠﻟ
SET
رﺯلا ﻰﻠﻋ ﻁﻐﺿا
.رﻣعلا ﻝاخدﻹ ﻁبﺿلا ﻊﺿﻭ ﺽﻣﻭي ﺫﺋدﻧﻋ
■
.رﻣعلا ﻁبﺿل ▲▼ ةﺣﻼﻣلا رارﺯﺃ مدختسا
■
ﻊﺿﻭ ﺽﻣﻭي ﺫﺋدﻧﻋ .
SET
رﺯلا ﻰﻠﻋ ﻁﻐﺿا
.ﻝﻭﻁلا ﻝاخدﻹ ﻁبﺿلا
■
.ﻝﻭﻁلا ﻁبﺿل ▲▼ ةﺣﻼﻣلا رارﺯﺃ مدختسا
■
.
ﺩﻳﻛﺄﺗﻠﻟ
SET
رﺯلا ﻰﻠﻋ ﻁﻐﺿا
ﻥيتيﻧاﺛ 2 ﺓدﻣل ﻁبﺿلا ﻉاﺿﻭﺃ ﻝﻛ ﺽرﻋ متي ﺫﺋدﻧﻋ
.
0. 0
ﻥايبلا رﻬﻅي ﺽرعلا ةشاش ﻲﻓﻭ ،اًبيرﻘت
.ﻥاﻭﺛ ﻊﺿب دعب اًيﻛيتاﻣﻭتﻭﺃ ﻥاﺯيﻣلا ءﻲﻔﻁﻧي
رارﻛتب مﻘﻓ ﻅﻔﺣلا ﻊﺿاﻭﻣ ﻥﻣ ديﺯﻣلا ﻝﻐش ﺽرﻐل
.ةيﺻخشلا تاﻧايبلا ﻝاخدإ ةيﻠﻣﻋ
متي ﻥﺃ ﻥﻛﻣي ﻝعﻔلاب ةلﻭﻐشﻣلا ﻅﻔﺣلا ﻊﺿاﻭﻣ
:ﺔﻅﻭﺣﻠﻣ
.ﺓديدﺟ تﻼخدﻣب اﻬتﺟﻣرب تﻗﻭ ﻱﺃ ﻲﻓ
ﻝﻳﻠﺣﺗﻟﺍ ءﺩﺑ
ءاﻣﻭ مسﺟلا ﻥﻭﻫد ةبسﻧﻭ
BMI
رشﺅﻣﻭ ﻥﺯﻭلا ﺱايﻗ
.مسﺟلا
E
ﺓﺭﻭﺻﻟﺍ
■
ﻥايبلا رﻬﻅي ﻥﺃ ﻰلإ رﻅتﻧاﻭ ﻥاﺯيﻣلا ﻝيﻐشتب مﻗ
.
0. 0
■
ﻅﻔﺣلا ﻊﺿﻭﻣ
ﺭﺗﺧﺍ
USER
رﺯلا مادختساب
ﺽرﻋ متي ﺫﺋدﻧﻋ .2 ًﻼﺛﻣ ،ﺞﻣربﻣلا ﻲﺻخشلا
.ﻥيتيﻧاﺛ 2 ﻝﻛ ةﻠخدﻣلا ةيﺻخشلا تاﻧايبلا
■
دعﺻاﻓ
0.
0
ﻥايبلا ﻥاﺯيﻣلا ﺽرعي ﻥﺃ درﺟﻣب
ﻥﻭﻛس ﻲﻓ ﻑﻭﻗﻭلا ﻊﺿﻭب ﻅﻔتﺣاﻭ ﻥاﺯيﻣلا ﻰﻠﻋ
.ﺽﻣﻭت ﺽرعلا ﻥايب ﻥﺃ اﻣلاﻁ
ﻝﻛشب ﻥيﻗاسلا ﻼﻛ ﻰﻠﻋ ﻥﺯﻭلا ﻊيﺯﻭتب ﺫﺋدﻧﻋ مﻗ
.ﻥﺯاﻭتﻣ
ﻪﻧﺈﻓ ﺫﺋدﻧﻋ .ﻥاﺯيﻣلا ﻰﻠﻋ ةيراﻋ مدﻘب ﻑﻘت لا
:ﺔﻅﻭﺣﻠﻣ
اًبيرﻘت ﻥاﻭﺛ 3 ﺓدﻣل رﻬﻅي
–
ﺫﺋدﻧﻋ ﺏﻠﻁتت ﻝيﻠﺣتلا ةﻔيﻅﻭ .مﺟﻛ ﺓدﺣﻭب ﻥﺯﻭلا
رﻬﻅي ةشاشلا ﻲﻓ .ﺏاسﺣلاﻭ ﺱايﻘﻠل ةﻠيﻠﻗ ﻥاﻭﺛ
ﻊباتتلاب
–
،مﺟﻛ ﺓدﺣﻭب ﻥﺯﻭلا
–
،
BMI
مسﺟلا ةﻠتﻛ رشﺅﻣ
–
،% ةيﻭﺋﻣلا ةبسﻧلاب
FAT
مسﺟلا ﻥﻭﻫد ةبسﻧ
–
،% ةيﻭﺋﻣلا ةبسﻧلاب
M
مسﺟلا ءاﻣ ةبسﻧ
.اﻬﻧﻣ ﻝﻛل اًبيرﻘت ﻥاﻭﺛ 3 ﺓدﻣل
ﻥيترﻣ تاﻧايبلا ﻩﺫﻫ ﺽرﻋ اًيﻛيتاﻣﻭتﻭﺃ متي ﺫﺋدﻧﻋ
.ﻊباتتلاب
ﺢﻣسي لا ﻥاﺫخﻔلاﻭ ﻥيﻗاسلا ﻲتﻧاﻣسﻭ ﻥيﻣدﻘلا دﻠﺟ
:ﻡﺎﻫ
.ﺢيﺣﺻ ﻝﻛشب ﺱايﻘلا ةيﻠﻣﻋ متت ﻰتﺣ اسﻣﻼتي ﻥﺄب
دعب ﻥاﻭﺛ ﻊﺿبل اًيﻛيتاﻣﻭتﻭﺃ ﻝﻣعلا ﻥﻋ ﻥاﺯيﻣلا ﻑﻗﻭتي
.ﺱايﻘلا ةيﻠﻣﻋ ﻥﻣ ءاﻬتﻧلاا
ﺯﻭﺟي لاﻭ اﻬﻧﻣ ﱟﻝﻛل ةيدرﻓ ميﻗ ﻲﻫ ﻥﺯﻭلا ﺱايﻗ ﺞﺋاتﻧ
ﻪﻧﻋ ﺞتﻧيس ﻲلاﻣﺟﻹا ﺏاسﺣلا ﻥﺈﻓ لاإﻭ .اًعﻣ ﻑاﺿُت ﻥﺃ
.100% ﻰﻠﻋ ديﺯت ميﻗ
78