Ejercicios de Flexibilidad
Los siguientes ejercicios de flexibilidad se proporcionan a usted como un medio para evitar lesiones
mientras que estas haciendo ejercicio. Un calentamiento adecuado reduce la posibilidad de lesionar
s
e
los músculos mientras que estas haciendo ejercicio. Por favor tomé el tiempo para hacer estos ejercicios
de flexibilidad antes y después que haga ejercicio.
Estiramiento de la Ingle
1. Siéntese con las rodillas
flexionadas y las plantas
de los pies juntos.
2. Mantenga los tobillos y
flexione las caderas
(mantenga la espalda recta)
mientras presiona las rodillas
hacia el suelo con los codos.
Estiramiento de los Isquiotibiales
1. Siéntese con su pierna izquierda
extendida y doble su pierna derecha
en la rodilla mientras que se coloca
la planta del pie derecho contra la
parte interna del muslo de la pierna
extendida.
2. Flexiona al pie de la pierna extendida
(dedos de los pies apuntando hacia
el techo) y suavemente incline hacia
adelante desde las caderas,
manteniendo la espalda recta.
3. Alcance sus manos sobre la pierna
extendida en la medida de lo posible
y luego cambie de pierna y repita.
Flexión del Tronco
1. Siéntese con la pierna extendida y
doble su rodilla derecha al cruzar
la pierna derecha sobre la pierna
izquierda. Su pie derecho debe
estar en el piso al lado de su rodilla
izquierda.
2. Coloque su brazo izquierdo en la
parte externa de su pierna derecha
y tire la pierna contra el tronco
mientras que gira a la derecha.
Coloque su mano derecha en el
suelo detrás de los glúteos. Cambie
la posición de la pierna y repita.
Estiramiento de Cuadriceps
1. Pararse en la pierna izquierda y
use su mano izquierda para
suportar se en una pared fija.
2. Flexione la pierna derecha hacia
atrás, sujete el tobillo o el pie con
la mano derecha y jale su pie
hacia los glúteos. Mantenga su
espalda recta y la rodilla derecha
hacia abajo. Repita con la otra
pierna.
Estiramiento de Cadera
1. Acuéstese y levante la pierna derecha al cierre de las
dos manos en la parte posterior de la rodilla. Mantenga
la pierna izquierda estirada.
2. Tire suavemente de la pierna derecha hacia el tronco
sin levantar la parte superior del cuerpo. Cambie la
posición
de las piernas y repita.
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