53
Rameno
Pozícia
Trvanie (s)
Frekvencia
Triceps brachii
15
–
20 s
3-krát
Rhomboideus
20
–
30 s
3-krát
Horná časť trapézového svalu
15
–
20 s
3-krát
Stredná
časť
trapézového svalu
15
–
20 s
3-krát
Dolná časť trapézového svalu
15
–
20 s
3-krát
Supraspinatus
10
–
15 s
3-krát
Elevator scapulae
10
–
12 s
Dvakrát
Teres major
10
–
12 s
Dvakrát
Teres minor
10
–
12 s
Dvakrát
Infraspinatus
10
–
12 s
Dvakrát
Návrhy: Masírujte svaly od stredu do oboch strán a zhora nadol.
Supraspinatus
Infraspinatus
Teres major /
minor
Musculus
triceps brachii
Teres
major/minor
Musculus
triceps brachii
Horná časť
trapézového
svalu
Stredná časť
trapézového
svalu
Rhomboideus
Dolná časť
trapézového
svalu