35
Pas
Pozice
Doba trvání (s)
Frekvence
Erector spinae (bederní segmenty)
30
–
60 s
Čtyřikrát
Latissimus dorsi
30
–
60 s
Čtyřikrát
Fascia thoracolumbalis
40
–
60 s
Třikrát
Psoas major
30
–
60 s
Třikrát
Obliquus externus a internus
abdominis
10 - 15 s
Dvakrát
Erector spinalis (hrudní segmenty)
15
–
20 s
Dvakrát
Quadratus lumborum
20
–
30 s
Dvakrát
Iliopsoas
20
–
30 s
Třikrát
Gluteus maximus
30
–
60 s
Čtyřikrát
Gluteus medius
30
–
60 s
Čtyřikrát
Piriformis
60
–
90 s
Jednou
Návrh: Masírujte svaly od středu k oběma stranám a shora dolů. Při masáži velkých
svalových skupin pohybujte přístrojem podél svalu.
Latissimus dorsi
Erector spinae
Quadratus lumborum
Fascia
thoracolumbalis
Iliopsoas
Gluteus medius
Piriformis (Pod
hýžďovým svalem)
Gluteus maximus