Sportplus SP-HT-2507-TS, Instruction Manual

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SportPlus
Model: SP-HT-2507-TS
Language : DE
Page : 41 (of 160 Pages)
Version : 3.0
Date : 2006.08.09
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DEUTSCH
WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING
Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie
ihn, in welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder
übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn
Sie müde oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich
zu betätigen, beginnen Sie anfangs langsam.
Wenn Sie Ihren Körper überlasten oder in der falschen Haltung trainieren,
schadet dies Ihrer Gesundheit.
Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden
bemerken.
Nehmen Sie 30 Minuten von und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen
und hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die
Übungen, die in dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können
auch Übungen aus einschlägiger Literatur entnommen werden.
Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken.
Bedenken Sie, dass die empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Liter pro Tag durch
körperliche Belastung erhöht wird. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen,
sollte Zimmertemperatur haben.
Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die
über eine rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich
in den beweglichen Teilen des Produkts verfangen könnten.
Kontrollieren Sie Ihren Puls regelmäßig. Ermitteln Sie Ihren persönlichen
Trainingsfrequenzbereich um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen.
Berücksichtigen dabei sowohl Ihr Alter als auch Ihre Kondition. Einen
Anhaltspunkt für die Ermittlung des optimalen Trainingspulses gibt folgende
Tabelle:
Alter Herzfrequenz bereich 50-75%
(Schläge pro Minute)
- idealer Trainingspuls -
Maximale Herzfrequenz
100%
(220 Schläge – Lebensalter)
20 Jahre 100-150 200
25 Jahre 98-146 195
30 Jahre 95-142 190
35 Jahre 93-138 185
40 Jahre 90-135 180
45 Jahre 88-131 175
50 Jahre 85-127 170
55 Jahre 83-123 165
60 Jahre 80-120 160
65 Jahre 78-116 155
70 Jahre 75-113 150
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7. TRAININGSTIPPS