Sportplus SP-HT-2507-TS, Instruction Manual

Page: 42 / 46

SportPlus
Model: SP-HT-2507-TS
Language : DE
Page : 43 (of 160 Pages)
Version : 3.0
Date : 2006.08.09
43
DEUTSCH
ÜBUNGEN FÜR DIE OBERSCHENKEL
Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem
Fuß nach hinten und ziehen Sie den rechten bzw. linken Fuß
so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Spüren Sie dabei eine
angenehme Spannung in Ihrem vorderen Oberschenkel.
Halten Sie diese Position wenn möglich 30 Sekunden und
wiederholen Sie diese Übung 2 Mal pro Bein.
INNENSEITE OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf den Boden, und legen Sie Ihre Füße so
aneinander, dass Ihre Knie nach außen zeigen. Ziehen Sie
Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Leisten. Drücken Sie
die Knie nun vorsichtig nach unten. Halten Sie diese Position
wenn möglich 30-40 Sekunden.
ZEHEN BERÜHREN
Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne, und versuchen
Sie, mit den Händen die Füße zu berühren. Reichen Sie so
weit wie möglich zu Ihren Zehen hinunter. Halten Sie diese
Position möglichst 20-30 Sekunden.
ÜBUNGEN FÜR DIE KNIESEHNEN
Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechtes
Bein aus. Winkeln Sie Ihr linkes Bein an, und legen Sie Ihren
Fuß an den rechten Oberschenkel. Versuchen Sie nun, mit
dem rechten Arm Ihren rechten Fuß zu erreichen. Halten Sie
diese Position möglichst 30-40 Sekunden.
ÜBUNGEN FÜR DIE WADEN / ACHILLESSEHNE
Legen Sie beide Hände an die Wand, und stützen Sie sich
mit Ihrem ganzen Körper ab. Stellen Sie abwechselnd das
linke und das rechte Bein nach hinten. Dabei wird das
hintere Bein gedehnt. Halten Sie diese Position möglichst
30-40 Sekunden.