Sportplus SP-HT-2507-TS, Instruction Manual

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SportPlus
Model: SP-HT-2507-TS
Language : DE
Page : 42 (of 160 Pages)
Version : 3.0
Date : 2006.08.09
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AUFWÄRMÜBUNGEN / STRETCHING / COOL-DOWN
Ein erfolgreiches Training beginnt mit Aufwärmübungen und endet mit Übungen
zum Abwärmen und Entspannen. Die Aufwärmübungen bereiten Ihren Körper
auf die folgenden Beanspruchungen vor. Die Abwärm- / Entspannungsphase
nach dem Training sorgt dafür, dass Sie keine Muskelbeschwerden bekommen
und Muskelkater vermieden wird. Nachfolgend finden Sie eine Anleitung für
Stretchingübungen zum Auf- und Abwärmen. Achten Sie dabei auf folgende
Punkte:
Wärmen Sie jede Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Minuten sorgfältig auf,
die Sie im darauffolgenden Training beanspruchen. Die Stretchingübungen
sind richtig ausgeführt, wenn Sie in dem entsprechenden Muskel eine
angenehme Spannung spüren.
Geschwindigkeit spielt bei den Stretching-Übungen keine Rolle. Schnelle
und ruckartige Bewegungen sind zu vermeiden.
ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die
Spannung in Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis senken
Sie Ihren Kopf bis zur Brust und drehen dann Ihren Kopf
bis zur linken Seite. Dort fühlen Sie wieder die angenehme
Spannung im Nacken.
Dieses können Sie mehrmals abwechselnd wiederholen.
ÜBUNGEN FÜR DIE SCHULTERPARTIE
Ziehen Sie abwechselnd die linke und die rechte Schulter
hoch oder beide Schultern gleichzeitig.
STRECKÜBUNGEN MIT DEN ARMEN
Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm
Richtung Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer rechten
und linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
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