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Instructions d’entraînement
1. Phase d’échauffement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement
- le risque de crampe musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons
d‘effectuer exercices d‘étirement comme décrit ci-dessus. Maintenez chaque étirement
pendant environ 30 secondes - étirer seulement si loin que aucune douleur s’apparaît.
FLÉCHIR EN AVANT
ALLONGER LA HANCHE LA CUISSE AU DEHORS
LA CUISSE DEDANS
MOLLETS
Cette phase devrait durer 12 minutes au minimum. Nous recommandons un minimum de 15 à 20
minutes pour de meilleurs résultats.
Rythme cardiaque
Maximum
Refroidir
Zone cible
Âge
85%
75%
2. Phase d’entraînement
Lors de l’entraînement, le palier de la contrainte physique doit dépasser le point d’effort
normal. Si vous exécutez régulièrement, vos muscles des jambes développer en muscles
exibles. Entraîner à une vitesse homogène. Le rythme cardiaque doit se situer dans la
plage comme indiqué ci-dessus (zone cible).
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