简体中文 - 20
下表列出了有关 15 种
健康烹调
程序的份量和相应的说明。
包括谷物/面食（1）、蔬菜（2）和家禽/鱼（3）。
取出食物时要戴微波炉手套。
1. 谷物/面食
代码/食物
份量
说明
1-1
糙米
150-200 克
200-250 克
使用较大的带盖玻璃微波炉用器皿。
加入双倍的冷水。盖着盖子烹调。
在放置前进行搅拌，加盐和调味香草。
放置 5-10 分钟。
1-2
藜麦
150-200 克
200-250 克
使用较大的带盖玻璃微波炉用器皿。
加入双倍的冷水。盖着盖子烹调。
在放置前进行搅拌，加盐和调味香草。放置 1-3 分钟。
1-3
通心粉
100-150 克
200-250 克
使用较大的带盖玻璃微波炉用器皿。
加 4 倍的沸水，一小撮盐并充分搅拌。不盖盖子烹调。
在放置前进行搅拌，之后彻底排干水。放置 1-3 分钟。
2. 蔬菜
代码/食物
份量
说明
2-1
四季豆
200-250 克
300-350 克
清洗四季豆。将它们均匀地放到玻璃碗中加盖烹调。
如果烹调 200-250 克，加 30 毫升水（2 大汤匙）；
如果烹调 300-450 克，加 45 毫升水（3 大汤匙）。
将碗放在转盘的中央。盖着盖子烹调。烹调后搅拌。
放置 1-2 分钟。
2-2
菠菜
100-150 克
200-250 克
清洗菠菜。放到带盖的玻璃碗中。不要加水。
将碗放在转盘的中央。盖着盖子烹调。烹调后搅拌。
放置 1-2 分钟。
2-3
削皮的土豆
300-350 克
400-450 克
500-550 克
冲洗土豆并削皮，切成两半，然后放到带盖的玻璃碗中。
加 15-30 毫升水（1-2 大汤匙）。烹调后搅拌。
如果烹调的食物量更大，请在烹调期间搅拌一次。
放置 3-5 分钟。
2-4
焗烤土豆
400-450 克
800-850 克
将新鲜焗烤土豆放入耐热的玻璃盘中。
将盘子放在低支架上。放置 2-3 分钟。
2-5
烤茄子
100-150 克
200-250 克
将茄子洗净并切片。刷上油和调味品。
将切片均匀地放在高支架上。
听见蜂鸣声后翻面。然后按开始按钮继续
（如果不翻面，微波炉会继续加热）。
放置 1-2 分钟。
2-6
烤西红柿
400-450 克
600-650 克
冲洗并清洁西红柿。
切成两半并放到微波炉用烤盘中。加入搓碎的干酪。
将烤盘放在高支架上。放置 1-2 分钟。
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