Monark PRIME TR3000 Manual Download Page 66

Page: 66 / 80

PRIME TR3000

SUOMI

P-04: Pitkä intervalli: (40 minuutin oletuskesto)

Pitkät intervalliharjoitukset sopivat erinomaisesti

kalorinkulutuksen maksimointiin ja anaerobisen kunnon

parantamiseen. Niillä voit samalla tehostaa kykyäsi harjoitella kovemmin ja intensiivisemmin. Kuten kohtuul-

lisen intervallin harjoituksissakin kutakin intensiivisempää intervallia seuraa palautumisjakso, joten voit rauhassa

haastaa itsesi harjoittelemalla yhä intensiivisemmin.

P-05: Negatiivinen intervalli 1: (30 minuutin oletuskesto)

Negatiivinen intervalli 1 -profiili

tarjoaa sinulle kaikki tasatahtisen harjoittelun edut

mutta haastaa sinut samalla tavoittamaan tehokkaamman harjoitustason ja lisäämään harjoituksen intensiteet-

tiä pikku hiljaa. Kun yleinen terveydentilasi ja kuntosi paranee, voit hitaasti ryhtyä haastamaan itsesi tällä harjoi-

tuksella.

P-06: Negatiivinen intervalli 2: (30 minuutin oletuskesto)

Negatiivinen intervalli 2 -harjoitus on alkaa

intensiteetin lievällä lisäyksellä, jatkuu sitten

asetetulla intensiteettitasolla ja päättyy

intensiteetin lievään vähennykseen. Harjoittelu, jonka intensiteetti lisääntyy aluksi ja laskee lopuksi, kehittää

yleistä aerobista kardiovaskulaarista kestävyyttäsi parhaalla mahdollisella tavalla. Harjoitus, jonka intensiteetti

laskee, sopii myös mainiosti kalorien kuluttamiseen mutta parhaiten pitkäkestoisena eli vaikkapa 40 tai 50 mi-

nuutin pituisena.

P-07: Vauhtileikittely: (30 minuutin oletuskesto

Harjoittelun intensiteetin vaihteleminen

jatkuvasti muuttuvassa intervalliharjoituksessa, joka

alkaa kevyenä ja muuttuu sitten

kohtuullisen tai erittäin intensiiviseksi,

lisää vaihtelua harjoitteluusi, saa kuntoilutuokion kulumaan nopeasti ja tarjoaa samalla keholle ja mielelle huipp-

utason hyötyjä. Harjoittelun intensiteettien jatkuvan vaihtelun on aivotutkimuksissa havaittu parantavan aivojen

yleiskuntoa merkittävästi. Jos lisäät harjoituksen intensiteettiä jatkuvasti muuttuvilla intervalleilla ja sitten lasket

intensiteetin hiukan pienemmälle tasolle, korkeammalle tasolle palaamisella on huomattavia vaikutuksia kehon

anaerobisen kunnon kehittymisen kannalta.

Summary of Contents for PRIME TR3000

Page 1: ...PRIME TR3000 MANUAL For safe use and product knowledge please completely read this Product Owners Manual ...

Page 2: ...ngsinstruk tioner noggrant Denna produkt är designad tillverkad testad och avsedd för hemmabruk Om du har frågor rörande funktion reservdelar service garanti eller övrig support är du välkommen att kontakta oss på Monark Exercise AB via telefon eller mail Vi finns på plats mån fre mellan 07 00 16 00 Tel 46 0 281 59 49 53 Mail service monarkexercise se ...

Page 3: ...KA Innehållsförteckning Viktiga säkerhetsföreskrifter 3 Monteringsanvisningar 4 Display 10 Programöversikt 13 Användning av löpbandet 19 Smörjning av löpmatta 22 Flyttning och förvaring 23 Spänna löpmatta 25 Felsökning 26 ...

Page 4: ...enorna och fronten minst 0 60 m från väggar och möbler Se till att området bakom löparbandet är helt tomt under användning Minst 1 5 m avstånd krävs av säker hetsskäl Barn och husdjur Håll alltid barnen borta från löpbandet När det används ska barn och husdjur vara minst på minst 3 meters avstånd Denna apparat kan användas av barn från 8 år och personer med nedsatt fysisk sensorisk eller mental fö...

Page 5: ...onteringsanvisningar för att minska problem som kan uppkomma Art nr Beskrivning 1 Huvudram 2 Vänster handtagsstöd 3 Höger handtagsstöd 4 Handtag 5 Konsol 6 Tillbehörsbricka 7 Bakre skydd 8 Konsolhållare 9 Yttre skydd till vänster handtag 10 Yttre skydd till höger handtag 11 Inre skydd till vänster handtag 12 Inre skydd till höger handtag 13 Basskydd vänster 14 Basskydd höger 15 Säkerhetsstångskydd...

Page 6: ...å ramen från varje sida av basen med hjälp av insexnyckeln på 6 mm och den fasta nyckeln på 17 mm som medföljer i din verktygssats Dessa två skruvar förhindrar att handtagen roterar upp i sin upprätta position Observera Se till att kabelhärvan från ramens front till basen av det högra handtagsstödet inte kläms när det högra handtagsstödet svängs upp i läge B Ställ upp stödstolparna och handtagen i...

Page 7: ...tläge C Placera det vänstra yttre handtagsskyddet 9 bredvid det inre handtagsskyddet förmonterat Placera den förmonterade blå gummiringen X mellan dessa handtagsskydd så att plasträfflan sitter i spåret på den blå gummiringen Sätt ihop dessa tre delar med de självgängande skru varna C som är förmonterade i det yttre skyddet Upprepa denna process på den andra sidan med det högra yttre handtagsskydd...

Page 8: ...t fast enheten med 7 skruvar G Se till att inte klämma kabelhärvor under detta steg B Anslut alla kabelhärvor inklusive i Huvudkabelhärva 5 stift och 7 stift ii Huvudkabelhärva 7 stift endast växel ström iii Kabelhärva till handpuls 2 stift iv Kabelhärva till hastighetskontroll 3stift kabelfärgerna måste matchas v Kabelhärva till lutningskontroll 3stift kabelfärgerna måste matchas C Stoppa in extr...

Page 9: ...ed de 4 skruvarna H förmonterade i konsolhusets raminfattning Observera Se till att rikta in flikarna på överdelen av den bakre skyddsplattan så att plattan är i linje med baksidan av konsolenheten Steg 7 Lås konsolvinkeln A Med insexnyckeln på 5 mm spänner du 2 insexbultar som sitter på var sin ände av konsolstödröret som visas i figuren nedan Spänn ordentligt C ...

Page 10: ...et och lutning används för att ändra värdet på varje val under programmets inställningsprocess och justera hastigheten eller lutningen under an vändning Om du använder ett förinställt program kan du använda dessa knappar för att justera programmets profil för att göra programmet enklare eller svårare Till exempel kan du i ett lutningsprogram höja lutningsni vån i hela programmet genom att trycka p...

Page 11: ...ing Löpmattans lutningsnivå är 0 15 Hastighet Din hastighet i km per timme Kalorier Beräknade förbrukade kalorier sedan början av träningspasset Sträcka Den totala sträckan i miles eller kilometer sedan början av träningspasset Stegräkning Om du deltar i ett dagligt eller veckovist stegprogram kan du använda stegräkningsfönst ret för att följa antalet steg som du har tagit i ditt träningspass Puls...

Page 12: ... för att öka fukten i dina händer Torra händer överför inte din puls lika effektivt som fuktiga händer Tryck inte för hårt eftersom det kan få ditt blodtryck att stiga Det tar några sekunder för konsolen att beräkna din puls korrekt Förutom kontaktpulssensorerna har TR3000 en inbyggd mottagare för användning med ett trådlöst pulsband Observera Pulsövervakningssystemet kan variera beroende användar...

Page 13: ...ter hår dare pass med högre intensitet P 02 Short Interval 20 minuter standard Korta intervaller är perfekta för nybörjarmotionärer som vill börja dra fördel av intervallpass men inte riktigt är redo för ett hårdare och längre intervallpass Korta intervaller är även perfekta för erfarna motionärer för att utveckla sin hastighet och anaeroba kondition Trä ningspass med korta intervaller är roliga a...

Page 14: ...ning av träningsintensitet sedan fortsätter passet i en fastställd intensitet och slutar med en progressiv minskning av träningsintensiteten Ett träningspass med en ökning och minskning av träningsintensitet i början och slutet av passet kommer idealiskt att utveckla din totala aeroba kardiovaskulära uthållighet Ett träningspass som minskar i intensitet är även perfekt för att maximera kaloriförbr...

Page 15: ...örja i ett väldigt långsamt bekvämt tempo och gradvis öka till en toppintensitet och sedan gradvis minska intensiteten tillbaka till din startnivå Du maximerar den totala kaloriförbrukningen under toppintensitetsnivåerna i detta pass och samtidigt får din kropp träna längre och ändå dra nytta av den högre intensiteten när du gradvis saktar ned i detta pass och återvänder till din startnivå P 10 Pl...

Page 16: ...et varje gång medveten om att du har en återhämtningsintervall så snart som du har slutfört intervallen med maximal intensitet Under detta pass maximerar du även den totala energiförbrukningen under var och en av intervallerna med högre intensitet och arbetar samtidigt på att för bättra din totala anaeroba kondition P 13 Steady Pace 40 minuter standard Förbättra din form och stimulera samtidigt di...

Page 17: ...erar detta under ett helt pass maximeras det total antalet förbrukade kalorier under ett pass En andra fördel är att man inte behöver behålla en hög intensitetsnivå under hela passet De korta återhämtningsperioderna låter kroppen bättre träna i en högre intensitet än vad som kanske hade varit bekvämt under ett helt träningspass P 17 Uphill Walk 30 minuter standard Passet med gång i backe ökar grad...

Page 18: ...ch löpbandet behåller denna puls för dig antingen genom att justera hastigheten eller lutningen Efter att ha valt det konstanta pulsprogrammet blir nästa val lutningsläget eller hastighetsläget Välj vilket läge du föredrar så justerar löpbandet hastigheten eller lutningen var tionde sekund för att du ska behålla din valda pulsnivå Om du till exempel väljer lutningsläget blir det en uppvärmning på ...

Page 19: ...at program trycker du på Enter 2 Välj programläge med varje programval kan du välja att köra programmet i lutningsläget eller hastig hetsläget Använd upp nedpilarna för att göra valet och tryck sedan på Enter 3 Ställ in programnivå det finns 3 intensitetsnivåer med varje förinställt program 1 är den enklaste och 3 den svåraste Använd upp nedpilarna för att göra valet och tryck sedan på Enter 4 Stä...

Page 20: ...in målpuls med hjälp av upp nedpilarna Tryck på Enter 7 Tryck på knappen START för att påbörja ditt träningspass HRC intervall 1 Välj HRC2 använd upp nedpilarna för att välja HRC2 programmet Tryck på knappen Enter för att välja 2 Välj programläge välj antingen kontrolläget för lutning eller kontrolläget för hastighet med hjälp av upp nedpilarna Tryck på Enter 3 Ställ in tid ställ in programtiden m...

Page 21: ...r flyttar du dina föt ter till sidoskenorna och förbereder för att löpmattan ska stanna Intelli Guard funktionen ersätter inte användningen av din säkerhetsnyckel eller lämplig försiktighet för att stoppa löpbandet när det inte används Intelli Step löpbandet har stegräkningsfunktionen Intelli Step Denna funktion känner av motståndet på löp mattan varje gång din fot slår i Det finns flera faktorer ...

Page 22: ...an Detta kan göras genom att ställa upp löpbandet och applicera silikonet på den inre delen av löpmattan Spruta silikon ned och över mattan Ro tera mattan halva omkretsen och upprepa Ungefär ett uns silikon bör användas till varje applicering Observera När du smörjer löpmattan ska du se till att löpbandet står på en yta som enkelt kan rengöras Efter att du har smort löpmattan tvättar du bort överf...

Page 23: ...när ditt löpband inte används och gör löpbandet lättare att flytta Fälla ihop löpbandet 1 Se till att strömbrytaren är av och att nätsladden har tagits ut ur vägguttaget 2 Se till att inget finns på eller nära löpbandet som kan spillas ut slås omkull eller förhindra att löpbandet fälls ihop helt 3 a Placera båda händerna under stödstången som sitter direkt under baksidan av löpmattan på ditt löpba...

Page 24: ...r förhindra att löpbandet fälls ut helt 3 Placera dig bakom löpbandet Skjut fram löpbandet något mot displayen och tryck med din vänstra fot lätt på den övre delen av den hydrauliska stöten framåt tills låsröret frigörs och löpbandet kan dras bakåt från konsolen 4 Den hydrauliska stöten är inställd för att falla mjukt utan hjälp Det kan vara bra att hålla i löpbandet tills det är ungefär 2 3 väg n...

Page 25: ...servera Överspänning av löpmattan kan orsaka onödig friktion och slitage på mattan motorn och elektroniken Rikta in löpmattan Se till att löpmattan alltid är centrerad på ditt löpband Löpstil och en yta som inte är jämn är två exempel som kan leda till att mattan glider åt sidan Mindre justeringar av de två bultarna på den bakre delen av löpbandet är nödvändiga när mattan har glidit åt sidan 1 Try...

Page 26: ...icerats på däcket och mattan som smörjmedel nöts bort och mattan behöver smörjas med silikonspray Problem Löpmattan glider under användning Lösning Löpmattan kan behöva spännas efter en period av användning Läs avsnittet om spänning och justering av löpmattan i denna bruksanvisning Problem Pulsen är ojämn eller uppfattas inte Lösning Se till att dina händer är fuktiga aloe vera hjälper Se till att...

Page 27: ...tar du bort säkerhetsnyckeln och sätter in den igen för att starta löpbandet Om E6 E7 fortfarande visas på displayen kontrollerar du följande eller ringer servicen 1 Återställa lutningsvärde 1 När lutningspositionen är lägre än medelnivån trycker du på knappen MODE och knappen INCLINE Λ Håll in båda knapparna så höjs lutningen Släpp båda knapparna tills lutningspositionen är uppe i medelnivå 2 När...

Page 28: ...d installation instructions carefully This product is designed manufactured tested and designed for home use If you have questions regarding function parts service warranty or other support please contact us at Monark Exercise AB by phone or mail We are on site Mon Fri between 07 00 to 16 00 Tel 46 0 281 59 49 53 Mail service monarkexercise se ...

Page 29: ...ISH Table of Contents Important Safety Precautions 30 Assembly Instructions 31 Console Overview 36 Program Overview 39 Treadmill operations 45 Belt Lubrication 48 Moving and Storage 49 Belt Tensioning 51 Troubleshooting 52 ...

Page 30: ...d the treadmill remains completely clear druing use A minimum of 1 5 m or clearance is required for safety reasons Children and Pets Keep childen off your treadmill at all times When in use childen and pets should be kept at least 3 m away This appliacne can be used by children aged from 8 years and above and persons with reduced physical sensory or mental capabilities or lack of experience and kn...

Page 31: ...ow these assembly instructions to reduce any problems that could occur Item Description 1 Main Frame 2 Left handlebar support 3 Right handlebar support 4 Handlebar 5 Console 6 Accessory Tray 7 Back cover 8 Console Bracket 9 Left handrail cover outer 10 Right handrail cover outer 11 Left handrail cover inner 12 Right handrail cover inner 13 Base cover Left 14 Base cover Right 15 Safety bar cover Wr...

Page 32: ...embly A Remove the screw A and nut F that are pre assembled on the frame from each side of the base using the 6 mm Allen wrench and 17 mm open end wrench provided in your tool kit These two screws will prevent the handlebars from rotating up into their upright position B Stand the support posts and handlebars up into their operating position and re attach the screws A and nuts F removed in step 2A...

Page 33: ...o rotate in the frame C Place the left outside handlebar cover 9 next to the inside handlbar cover pre attahced Posi tion the pre attached blue rubber ring X to fit between these handlebar covers allowing the plastic ridge to sit in the groove of the blue rubber ring Secure these three parts together using the self tapping screws C which are pre installed in the outer cover Repeat this process on ...

Page 34: ...nso le support bracket and attach the assembly using the 7 screws G Be sure not to pinch wire harness during this step B Connect all wire harnesses including i Main harness 5 pin and 7 pin ii Main harness 7 pin only AC iii Hand Pulse harness 2 pin iv Speed Control Harness 3 pin the wire colors need to be matched v Incline Control Harness 3 pin the wire colors need to be matched C Tuck extra wiring...

Page 35: ...ews H pre installed in the console housing frame mount Note Be sure to align the tabs at the top of the back cover plate so the plat fits flush to the back of the console housing Step 7 Lock Console Angle A Using the 5 mm Allen wrench tighten the 2 Allen head bolts located at each end of the console support tube as shown in the figure below Securely Tighten C ...

Page 36: ...modify the value of each selection during the program set up process and to adjust the speed or incline during use If you are using a preset program you can use these buttons to adjust the profile of the program making the program easier to more difficult to complete For instance in an incline program you can raise the incline level across the entire program by pressing the incline up button Progr...

Page 37: ...evel of belt incline ranging from 0 15 Speed The speed you are travliling in km per Hour Calories Estimated calories burned since the beginning of the workout Distance Total distance travelled in kilometers since the beginning of the workout Step Count If you participate in a daily or weekly step program you can use the step count window to follow the number of steps that you have taken in your wo...

Page 38: ...ds or you can warm up as you exercise to increase the moisture in your hands Do not squeeze tightly as this can cause your blood pressure to rise It will take a few senconds for the console to calculate your heart rate accurately In additional to the contact heart rate sensors both the TR3000 has a built in receiver for the use of a wireless chest strap Note The heart rate monitoring system will v...

Page 39: ...r higher intensity workout P 02 Short Interval 20 minutes default Short Intervals are ideal for beginning exercisers that want to start gining the benefits of interval workouts but aren t quite ready for a harder and longer intensity i nterval workout Short Intervals are also ideal for experienced exercisers to develop their speed and anaerobic fitness Short Interval workouts are fun to do after y...

Page 40: ...th a slight increase in exercise intensity then continues the workout at a set intensity that begins with a progressive decrease in exercise intensity A workout with an increase and decrease in exercise intensity at the beginning and end of the workout will most ideally develop your overall aerobic cardiovascular endurance A workout that decreases in intensity is also ideal for maximizing calorie ...

Page 41: ...d gradually increase to a peak intensity then gradually decrease in intensity back down to your starting level You will maximize overall calorie burn during the peak intensity levels of this workout while aloowing your body to exercise for a longer duration and still benefit from the higher intensity workout as you gradually slow down in this work and return to your starting level P 10 Plateau Cli...

Page 42: ...al pushing yourself to a slightly higher intensity each time knowing that you have a recovery interval as soon as you complete the maximum intensity interval During this workout you will also maximize overall calorie burn during each of your higher intensity intervals while at the same time working on improving your overall anaerobic fitness P 13 Steady Pace 40 minutes default Improve your fitness...

Page 43: ...tal number of calories burned during a workout A second benefit is the individual will not be forced to maintain a high intensity exercise level throughout the entire workout The short interval recovery periods allows the body to more successfully exercise at a higher intensity than might other wise be comfortable for the individual for a complete workout duration P 17 Uphill Walk 30 minutes defau...

Page 44: ...t and the treadmill will maintain this heart rate for you by eitheradjusting the speed or the incline After selecting the Constant Heart Rate program the next selction option will be Incline Mode or Speed Mode Selct which mode you prefer and the treadmill will adjust the speed or incline every 10 se conds to keep you at your selected heart rate level For instance if you select the incline mode the...

Page 45: ...ram option Once you find the desired program press Enter 2 Select Program mode With each program selection you can choose to run the program in the Incline Mode or the Speed Mode Use the up down arrows to make the selection then press Enter 3 Set Program level There are 3 levels of intensity with each preset program 1 being the easiest and 3 being the most difficult Use the up down arrows to make ...

Page 46: ...e up down arrow keys Press Enter 7 Press the Start button to begin your workout HRC interval 1 Select HRC2 Use the up down arrow keys to select the HRC2 program Press the Enter button to select 2 Select Program Mode Select either the Incline Control Mode or the Speed Control Mode using the up down arrow keys Press Enter 3 Set Time Set the program Time using the up down arrow keys Press Enter Remem...

Page 47: ...he treadmill when this occurs move your feet to the side rails and prepare for the belt to stop The Intelli Guard feature does not replace the use of your saftey key or using proper precaution in stopping the treadmill when it is not in use Intelli Step The treadmill comes with the Intelli Step counting feature This feature senses the resistance on the running belt each time your foot strikes Ther...

Page 48: ... may be ac complished by standing up the treadmill and applying the silicone to the inside portion of the belt Spray the silicone down and across the belt Rotate the belt of the circumference and repeat About the one ounce of Silicone should be used for each application Note When lubricating the belt make sure the treadmill is located on a surface that can be easily cleaned After lubricating your ...

Page 49: ...s the treadmill easier to move Folding the treadmill 1 Make sure that the On Off switch is turned Off and the power cord is removed from the wall 2 Make sure that nothing is on or near your treadmill which might spill be knocked over or prevent the treadmill from completely folding 3 a Place both hands under the support bar that is located directly under the back of the running belt on your treadm...

Page 50: ... from completely unfolding 3 Position yourself behind the treadmill Slightly push the treadmill forward towards the display and with your left foot lightly push the top portion of the hydraulic shock forward till the locking tube frees and the treadmill can be pulled back away from the console 4 The hydraulick shock is set up to drop softly without assistance It is not a bad idea to hold onto the ...

Page 51: ...essary friction and wear and tear on the belt motor and electronics Aligning the Running Belt Ensure the running belt is centered on your treadmill at all times Running style and a non level surface are two instances that may cause the belt to drift off center Minor adjustments to the two bolts at the rear of the tread mill are necessary when the belt has drifted off center 1 Press START then incr...

Page 52: ...icone that is applied to the deck and belt is wearing down and the blet needs to be lubricated with silicone spray Problem The treadmill belt slips during use Solution The blet may need to be tensioned after a period of use Refer to the Belt Tensioning and Adjust ment Section of this manual Problem Heart Rate is erratic or not picking up Solution Make sure your hands are moist Aloe vera helps Make...

Page 53: ...7 is displayed remove saftety key and insert it again to restart treadmill If E6 E7 is still shown on display please check the following or call for service 1 Reset incline value 1 When the position of incline is lower than middle level press the MODE button and INCLINE button Hold both buttons and the incline will be raised Release the two buttons till the incline position is up to middle level 2...

Page 54: ...sennusohjeet huolel lisesti Tämä tuote on suunniteltu valmistettu testattu ja suunniteltu kotikäyttöön Jos sinulla on kysyttävää toiminto osat huolto takuu tai muuta tukea ota yhteyttä osoitteeseen Monark Exercise AB puhelimitse tai postitse Olemme paikan päällä ma pe klo 07 00 ja 16 00 Puh 46 0 281 59 49 53 Mail service monarkexercise se ...

Page 55: ... Tärkeitä turvallisuusohjeita 56 Kokoaminen 57 Näytön konsoli 62 Ohjelman kuvaus 65 Juoksumattosi käyttäminen 71 Hihnan voiteleminen 74 Siirtäminen ja säilyttäminen 75 Hihnan kiristäminen 77 Vianmääritys 78 Sisällysluettelo ...

Page 56: ...että juoksumaton takana oleva alue on täysin tyhjä käytön aikana Tyhjän tilan on oltava vähintään 1 5 metrin suuruinen turvallisuussyistä Lapset ja lemmikit Pidä lapset poissa juoksumatolta aina Juoksumaton ollessa käytössä lasten ja lemmikkien on pysyteltävä vähintään 3 metrin etäisyydellä Tätä laitetta saavat käyttää yli 8 vuotiaat lapset ja henkilöt joiden fyysiset henkiset tai aisteihin liitty...

Page 57: ...noudattamalla näitä kokoamisohjeita Osa Kuvaus 1 Päärunko 2 Vasen sivutankotolppa 3 Oikea sivutankotolppa 4 Sivutanko 5 Konsoli 6 Lisävarustealusta 7 Taustasuojus 8 Konsolin kiinnike 9 Vasemman sivutangon ulkosuojus 10 Oikean sivutangon ulkosuojus 11 Vasemman sivutangon sisäsuojus 12 Oikean sivutangon sisäsuojus 13 Alustan suojus vasen 14 Alustan suojus oikea 15 Suojatangon suojus Avain 13 mm Avai...

Page 58: ...ttu ruuvi A ja mutteri F alustan molemmilta puolilta käyttämällä mu kana toimitettua 6 mm n kuusiokoloavainta ja 17 mm n kiintoavainta Nämä kaksi ruuvia estävät ohjaustankoja kääntymästä pystyasentoon Huomautus Varmista että alustasta rungon etuosasta ohjaustangon oikeanpuoleiseen tukeen kulkeva johtosarja ei litisty kun tukea kierretään paikalleen B Aseta tukipilarit ja ohjaustangot toiminta asen...

Page 59: ... asentonsa Tämän ansiosta konsolin tukiputki pyörii rungossa C Aseta ohjaustangon vasen ulkosuojus 9 sisäsuojuksen valmiiksi asennettu viereen Aseta valmiiksi asennettu sininen kumirengas X näiden suojusten väliin siten että muovinen uloke asettuu sinisen kumirenkaan uraan Kiinnitä nämä kolme osaa yhteen itsekierteittävien ruuveja avulla C Toista tämä oikean ohjaustangon ulkosuojukselle 10 Huomaut...

Page 60: ...een ja kiinnitä kokoonpano 7 ruuvilla Varo litistämästä johdinsarjoja tämän vaiheen aikana B Kytke kaikki johdinsarjat kuten seuraavat i Pääjohdinsarja 5 nastainen ja 7 nastainen ii Pääjohdinsarja 7 nastainen vain AC iii Pulssikahvan johdinsarja 2 nastainen iv Nopeuden säädön johdinsarja 3 nastainen johdinten värien on täsmättävä v Kallistuksen säädön johdinsarja 3 nastainen johdinten värien on tä...

Page 61: ...olin takaosan kanssa ja kiinnitä 4 ruuvilla C Huomautus kohdista taustasuojuksen liuskat siten että levy asettuu konsolin kokoonpanon takaosan tasalle Vaihe 7 Konsolin kulman lukitseminen A Kiristä konsolin tukiputkien 2 kuusiokolopulttia 5 mm n kuusiokoloavaimella Katso alla oleva kuva Kiristä kunnolla C ...

Page 62: ... kallistuksen ylä ja alanuolilla muutetaan kunkin valin nan arvoa ohjelman käyttöönoton aikana ja säädetään nopeutta ja kallistusta käytön aikana Jos käytät esiase tettua ohjelmaa näillä painikkeilla voit säätää ohjelman profiilia eli helpottaa tai vaikeuttaa ohjelmaa Kallistusta sisältävässä ohjelmassa voit esimerkiksi lisätä kallistuksen tasoa koko ohjelman aikana painamalla kallistuksen ylänuol...

Page 63: ...taso vaihtelee välillä 0 15 Nopeus nopeutesi kilometreinä tunnissa Kalorit arvioitu kulutettujen kalorien määrä harjoituksen alkamisesta lähtien Matka kuljettu kokonaismatka maileina tai kilometreinä harjoituksen alkamisesta lähtien Askelmittari Jos sinulla on päivittäinen tai viikoittainen askelohjelma voit käyttää askelmittari ikkunaa harjoituksen aikana ottamiesi askelten seuraamiseen Syke käsi...

Page 64: ...llä harjoittelu yleensä lisää käsien kosteutta Kuivat kädet eivät välitä sykettä yhtä tehokkaasti kuin kosteat Älä purista kahvoja sillä se voi nostaa verenpainettasi Konsolilta kuluu muutama sekunti kun se laskee sykkeesi tarkasti Kosketusantureiden TR3000 ssä on kiinteä vastaanotin langatonta sykevyötä varten Huomautus Sykkeen monitorointijärjestelmä vaihtelee käyttäjän käyttötavan fysiikan iän ...

Page 65: ...ksen jälkeisinä päivinä P 02 Lyhyt intervalli 20 minuutin oletuskesto Lyhyet intervallit sopivat mainiosti aloitteleville kuntoilijoille jotka haluavat alkaa hyötyä intervalliharjoittelun eduista mutta jotka eivät ole vielä valmiita kovempaan ja pitempään intensiiviseen intervalliharjoitteluun Lyhyet intervallit sopivat erinomaisesti myös kokeneille liikkujille jotka haluavat kehittää nopeuttaan j...

Page 66: ...n lievällä lisäyksellä jatkuu sitten asetetulla intensiteettitasolla ja päättyy intensiteetin lievään vähennykseen Harjoittelu jonka intensiteetti lisääntyy aluksi ja laskee lopuksi kehittää yleistä aerobista kardiovaskulaarista kestävyyttäsi parhaalla mahdollisella tavalla Harjoitus jonka intensiteetti laskee sopii myös mainiosti kalorien kuluttamiseen mutta parhaiten pitkäkestoisena eli vaikkapa...

Page 67: ...on suunniteltu alkamaan erittäin hitaasti ja mukavasti ja etenemään asteittain huip puintensiteettiin ja laskemaan intensiteettitason jälleen aloitustasolle Maksimoit kalorien kulutuksen tämän harjoituksen huippuintensiteettitasoilla mutta jaksat harjoitella pidempään ja hyötyä edelleen kovemman intensiteetin harjoittelusta samalla kun hidastat ja palaat aloitustasolle P 10 Tasangolle nousu 40 min...

Page 68: ...orkeammalle intensiteettitasolle Tiedät aina että enimmäisintensiteetti intervallin suoritettuasi vuorossa on aina palautusintervalli Tässä harjoituksessa mak simoit kokonaiskalorinkulutuksen jokaisen intensiivisen intervallin aikana samalla kun parannat anaerobista yleiskuntoasi P 13 Tasainen tahti 40 minuutin oletuskesto Paranna kuntoasi samalla kun stimuloit kehoasi polttamaan lisää rasvaa täll...

Page 69: ...lta suuren intensiteetin tasolle tietyksi ajaksi ja tämän toistaminen koko harjoituksen ajan maksimoi kulutettujen kalorien määrän Kuntoilijan ei myöskään tarvitse harjoitella suurella intensiteetillä koko harjoituk sen ajan Lyhyet palautusintervallit mahdollistavat keholle miellyttävältä tuntuvan harjoittelun suuremmalla intensiteetillä joka ei jatku koko harjoituksen ajan P 17 Ylämäkikävely 30 m...

Page 70: ... joko nopeutta tai kallistusta Jatkuvan sykkeen ohjelman valitsemisen jälkeen seuraavaksi valitaan kallistus tai nopeustila Valitse haluamasi tila Juoksumatto säätää nopeutta tai kallistusta 10 sekunnin ajan jotta asettamasi syketaso säilyy Jos esimer kiksi valitsit kallistustilan alussa on 3 minuutin lämmittely jonka jälkeen kallistusta aletaan säätää 10 sekunnin välein kunnes kohdesykkeesi saavu...

Page 71: ... ohjelmatila kullakin ohjelmavalinnalla voit valita suoritetaanko ohjelma kallistus vai nopeustilassa Tee valinta ylä alanuolilla ja paina sitten Enter painiketta 3 Aseta ohjelman taso kussakin esiasetetussa ohjelmassa on 3 intensiteettitasoa 1 on kevyin ja 3 ras kain Tee valinta ylä alanuolilla ja paina sitten Enter painiketta 4 Aseta aika aseta harjoituksellesi aika ylä alanuolilla Vahvista Ente...

Page 72: ...ä 6 Aseta kohdesyke aseta kohdesykkeesi ylä alanuolilla Vahvista Enterillä 7 Aloita harjoittelu painamalla START painiketta Intervallisykkeen hallintaohjelma 1 Valitse HRC2 valitse HRC2 ohjelma ylä alanuolilla Valitse painamalla Enter painiketta 2 Valitse ohjelmatila valitse joko kallistuksen hallintatila tai nopeuden hallintatila ylä alanuolilla Vah vista Enterillä 3 Aseta aika aseta harjoituksel...

Page 73: ... juoksumatto on pysähtymässä Jos olet jostain syystä vielä juoksumatolla tämän tapahtuessa astu hihnan sivuille ja valmistaudu hihnan pysähtymiseen Intelli Guard ominaisuus ei korvaa turva avaimen käyttämistä tai asianmukaisiin varotoimiin ryhtymistä juoksumaton pysäyttämiseksi kun se ei ole käytössä Intelli Step juoksumatossa on Intelli Step laskuriominaisuus Tämä ominaisuus aistii vastuksen juok...

Page 74: ...alle Tämä onnistuu siten että asetat juoksumaton pystyasentoon ja levität silikonia hihnan sisäosaan Suihkuta silikonia hihnalla alaspäin ja sivuille Kierrä hihnaa 1 2 kierrosta ja toista Kullakin käsittelykerralla on käytettävä noin unssin verran silikonia Huomautus Kun voitelet hihnaa varmista että juoksumatto on helposti puhdistettavalla pinnalla Juoksumaton hihnan voitelemisen jälkeen poista y...

Page 75: ...mistä Juoksumaton taittaminen kokoon 1 Varmista että virtakatkaisin on off asennossa ja virtajohto on irrotettu pistorasiasta 2 Varmista että juoksumaton päällä tai lähellä ei ole mitään mikä voisi läikkyä kaatua tai estää juoksumat toa taittumasta kokonaan kokoon 3 a Aseta kumpikin käsi suoraan juoksumaton hihnan alla olevan tukitangon alle Näin varmistat että sinulla on vakaa nostopiste b Nosta ...

Page 76: ...sumattoa taittumasta kokonaan auki 3 Asetu juoksumaton taakse Työnnä juoksumattoa hiukan eteenpäin näyttöä kohti Työnnä hydraulisen iskun yläosaa eteenpäin vasemmalla jalallasi kunnes lukitusputki vapautuu ja juoksumattoa voidaan vetää taaksepäin konsolista 4 Hydraulinen isku on säädetty irtoamaan vaimennetusti ilman apua Juoksumattoa kannattaa pidellä kunnes se on avautunut noin 2 3 Varmista että...

Page 77: ...kitkaa ja hihnan moottorin ja sähköosien kulumista Juoksuhihnan kohdistaminen Varmista että juoksuhihna on aina juoksumaton keskellä Juoksutyyli ja epätasainen pinta ovat tekijöitä jotka voivat saada hihnan siirtymään pois keskeltä Juoksumaton takaosassa olevien kahden pultin hienosäätö on tarpeen kun hihna on siirtynyt pois keskeltä 1 Paina START painiketta ja aseta sitten juoksumaton nopeudeksi ...

Page 78: ...hihnaan levitetty voitelusilikoni on kulunut ja hihna on voideltava silikonisuihke ella Ongelma Juoksumaton hihna luistaa käytön aikana Ratkaisu Hihna on ehkä kiristettävä käytön jälkeen Lue tämän oppaan kohta Hihnan kiristäminen ja säätäminen Ongelma Syke on virheellinen tai laite ei mittaa sitä Ratkaisu Varmista että kätesi ovat kosteat aloe verasta on apua Varmista että kaikki konsolin takaosan...

Page 79: ...n näkyvissä käynnistä juoksumatto uudelleen irrottamalla turva avain ja asettamalla se uudestaan paikalleen Jos E6 E7 näkyy edelleen näytössä tarkista seuraavat tai soita huoltoon 1 Nollaa kallistuksen arvo 1 Kun kallistus on keskitasoa alhaisempi paina MODE painiketta ja kallistuksen Λ painiketta Pidä molemmat painikkeet alhaalla ja kallistus kasvaa Vapauta molemmat painikkeet kun kallistusasento...

Page 80: ...Monark Exercise AB SE 780 50 VANSBRO SWEDEN Ph 46 0 281 59 49 40 Email info monarkexercise se ...

Search results

Summary of Contents for PRIME TR3000

Reviews:

Related manuals for PRIME TR3000

Brands by name

Popular brands

Monark PRIME TR3000, Manual

Search results

Summary of Contents for PRIME TR3000

Reviews:

Related manuals for PRIME TR3000

Brands by name

Popular brands