PRIME TR3000
14
SVENSK
A
P-04: Long Interval: (40 minuter standard)
Träningspass med långa intervaller är utmärkta för att
maximera kaloriförbrukningen och förbättra din anaeroba
kondition, din förmåga att träna hårdare, på en högre intensitetsnivå. Liksom vid medelintensiva intervallpass
ska du komma ihåg att du har en återhämtningsperiod efter varje intervall med högre intensitet, så du kan be-
kvämt pressa dig för att träna på en gradvis högre nivå.
P-05: Negative Interval-1: (30 minuter standard)
Träningspasset negativ intervall 1 ger dig alla fördelar
med ett pass i stabilt tempo men pressar dig att sakta
uppnå en gradvis högre träningsintensitet på stabil nivå och låter dig sedan sakta minska träningsintensiteten.
Allteftersom du förbättrar din totala hälsa och form kan du sakta och naturligtvis alltid bekvämt pressa dig till en
högre topp i din totala träningsintensitet i detta pass.
P-06: Negative Interval-2: (30 minuter standard)
Träningspasset negativ intervall 2 har utformats för att ge
din kropp ett träningspass som börjar med en liten ökning
av träningsintensitet, sedan fortsätter passet i en fastställd intensitet och slutar med en progressiv minskning av
träningsintensiteten. Ett träningspass med en ökning och minskning av träningsintensitet i början och slutet av
passet kommer idealiskt att utveckla din totala aeroba kardiovaskulära uthållighet. Ett träningspass som minskar
i intensitet är även perfekt för att maximera kaloriförbrukningen, men är bäst när det görs under en längre tid, till
exempel 40 eller 50 minuter.
P-07: Fartlek: (30 minuter standard)
Att variera din träningsintensitet med ett träningspass
med ständigt växlande intervaller som börjar i ett lätt
tempo och sedan ökar till ett medelintensivt eller
högintensivt tempo ger utmärkt omväxling i dina pass,
gör att dina pass går snabbare än du någonsin föreställt dig samtidigt som du ger din kropp och ditt sinne
utmärkta träningsfördelar. Konstant växlande intensitet i ett träningspass har i hjärnforskning konstaterats ha
utmärkta fördelar för att förbättra hjärnans kondition. När du ökar din träningsintensitet vid konstant växlande
intervaller och sedan sänker den intensiteten till en något lägre nivå och därefter återvänder till den högre nivån
utvecklas kroppens anaeroba kardiovaskulära kondition väldigt bra.
