Lenovo ThinkPad X220 Tablet 4298, (Russian)

Page: 110 / 292

дискомфорта, связанного с продолжительной работой в одной позе. Частые короткие перерывы в
работе также помогут вам избавиться от подобного дискомфорта.
Дисплей : располагайте дисплей таким образом, чтобы обеспечить комфортное расстояние до
глаз, равное 510-760 мм. Избегайте бликов и отражений на дисплее от верхнего освещения или
внешних источников света. Содержите дисплей в частоте и устанавливайте яркость на уровень,
позволяющий хорошо видеть содержимое на экране. Отрегулировать яркость экрана можно с
помощью комбинаций клавиш Fn+Home или Fn+End.
Расположение головы : усаживайтесь так, чтобы голова и шея находились в удобном и нейтральном
положении (вертикальном, прямом).
Кресло : используйте кресло, обеспечивающее хорошую опору для спины и позволяющее
регулировать высоту посадки. Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы добиться
максимального удобства посадки.
Положение рук и кистей : если возможно, используйте подлокотники или стол для поддержки рук;
не держите их на весу. Предплечья, запястья и кисти рук должны быть расслаблены и находиться в
нейтральном (горизонтальном) положении. Набирайте текст мягко, не “стучите” по клавишам.
Положение ног : бедра должны быть параллельны полу, а ноги полной ступней стоять на полу
или специальной подставке.
Рекомендации путешественникам
При работе с компьютером в поездке или вне рабочего места не всегда удается соблюдать
рекомендации по эргономичной работе. Независимо от условий, старайтесь соблюдать как можно
больше из приведенных выше рекомендаций. Например, правильная посадка и хорошее освещение
помогут вам добиться достаточной производительности труда и сделать работу удобной.
Вопросы относительно зрения
Дисплеи ноутбуков ThinkPad соответствуют высочайшим стандартам и обеспечивают ясное и
хорошее изображение на больших и ярких экранах – четкое, но не напрягающее глаза. Разумеется,
глаза устают от любой напряженной и непрерывной зрительной деятельности. Если у вас устают
глаза или если вы ощущаете зрительный дискомфорт, обратитесь за советом к окулисту.
Настройка компьютера для своих потребностей
Поскольку с компьютером можно работать в различных местах, важно постоянно сохранять
правильную посадку и осанку при работе за ним и обеспечивать себе хорошее освещение. Следуя
приведенным ниже рекомендациями, вы можете повысить эффективность своего труда и удобство
работы.
Меняйте рабочую позу и делайте перерывы. Чем дольше вы сидите за компьютером, тем
внимательнее вы должны следить за осанкой. Следуя “общим рекомендациям по поддержанию
хорошей рабочей осанки” на странице 91 и “меняя рабочие позы”, вы сможете избавиться от
дискомфорта, связанного с неправильной посадкой на рабочем месте. Периодически меняйте свое
положение на месте и делайте частые короткие перерывы, чтобы сделать работу более приятной и
удобной. Ваш компьютер – легкая и мобильная система. Не забывайте, что его расположение на
рабочем столе можно легко изменить в зависимости от выбранной позы.
Используйте возможности для улучшения рабочего пространства. Изучите возможности мебели
на своем рабочем месте, которые позволяют приспособить рабочий стол, место и другие рабочие
инструменты в соответствии со своими представлениями об удобстве. Если вы работаете не в
92
Руководство пользователя