19
S 10. Rowing, sittande med bred fattning
Utgångsläge:
Drag ut pinnen på inställningsdelen för armbyglarna, tryck
armbyglarna bakåt och låt dem gå i lås igen. Drag ut stödet i mitten, så
att bröstpartiet kan vila mot stödet när du gör övningarna. Ställ in sitsen
så, att armbyglarna befinner sig i brösthöjd när du sitter. Sitt med ansiktet
mot redskapet. Ta tag i handtagen ovanifrån.
Övning:
Drag armbyglarna bakåt och släpp sakta fram dem igen tills du
har kommit tillbaka till utgångsläget. Håll armbågarna på samma höjd
som axlarna.
Påverkar:
Ryggmuskulatur, biceps
E 10. Remar sentado con toma ancha
Posición inicial:
Extraer el pin del mecanismo para ajustar la barra de
tracción. Empujar la barra de tracción hacia atrás y encajarla de nuevo.
Extraer el respaldo central de modo que el pecho se apoye en el res-
paldo durante el ejercicio. Ajustar la altura del asiento de modo que los
asas se encuentren a la altura del pecho. Posición sentado mirando
hacia el aparato. Las manos toman los asas por arriba.
Movimiento:
Tirar de la barra de tracción hacia atrás y ceder de nuevo
hasta volver a la posición inicial. Mantener los codos a la altura de los
hombros.
Efecto sobre:
la musculatura dorsal y bíceps
I 10. Vogare in posizione seduta con la maniglia larga
Posizione di partenza:
Estrarre dall’unità regolabile il perno per la barra
di trazione. Spingere indietro la barra di trazione e lasciare quindi che
si innesti di nuovo in posizione. Tirare fuori la spalliera centrale, di modo
che durante l’esercizio il torace vi si possa poggiare. Regolare l’altezza
del sedile, facendo in modo che le maniglie si trovino all’altezza del
petto. Sedersi rivolgendo il volto alla torre di trazione.
Esecuzione del movimento:
Tirare all’indietro la barra di trazione e las-
ciarla poi tornare alla posizione di partenza. Tenere i gomiti all’altezza
delle spalle.
Effetto:
Muscoli della schiena e muscoli flessori delle braccia.
CZ 10.
Veslování vsedě s širokým úchopem
Výchozí pozice:
Uvolněte zajišťovací kolík, zařízení pro cviky Butterfly
zatlačte směrem dozadu a opět ho zajistěte v nové poloze. Středovou
opěrku vytáhněte do takové výšky, abyste se o ní během cvičení mohli
opírat v oblasti prsou. Výšku sedadla nastavte tak, aby se držadla
nacházela ve výšce prsou. Posaďte se čelem k posilovací věži. Držadla
uchopte shora.
Vedení pohybu:
Zařízení pro cviky Butterfly táhněte směrem dozadu a
opět uvolněte až do výchozí pozice. Lokty držte během tréninku ve výšce
ramen.
Účinkuje na:
zádové svaly, biceps
RUS 10.
“Гребля” сидя широким хватом
Исходное положение:
прикрепите большой гриф к нижнему
тросу. Сядьте на пол, спина прямая. Упритесь ступнями в
платформы, слегка согните ноги в коленях. Возьмитесь руками за
гриф (широкий хват сверху).
Выполнение:
тяните гриф к себе, до уровня бедер, локти при
этом должны быть расположены на уровне плеч. Затем медленно
вернитесь в исходное положение.
Область воздействия:
мышцы спины, дельтовидные мышцы,
бицепсы.
PL
l
10.
Wiosłowanie siedząc - z szerokim drążkiem
Pozycja wyjściowa: wyciągnąć blokadę na jednostce regulującej
drążek, popchnąć drążek do tyłu, a następnie ponownie zazębić.
Wyciągnąć środkowe wyłożenie tak, aby klatka piersiowa w trakcie
ćwiczenia była wsparta na tym wyłożeniu. Tak ustawić wysokość sied-
zenia, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
Usiąść twarzą do wyciągu. Uchwyty złapać od góry.
Przebieg ćwiczenia: wyciągnąć drążek do tyłu i puścić, aż osiągnie
się pozycję wyjściową. Łokcie trzymać na wysokości barków.
Działanie: mięśnie pleców i barków, dwugłowy ramienia (biceps).
D 10. Rudern, sitzend mit breitem Griff
Ausgangsposition:
Den Pin an der Verstelleinheit für
die Trainingsbügel herausziehen, Trainingsbügel
nach hinten drücken und wieder einrasten lassen.
Mittellehne herausziehen, so dass der Brustbereich
während der Übung an der Mittellehne anlehnt.
Sitzhöhe so justieren, dass sich die Handgriffe auf
Brusthöhe befinden. Sitz mit Gesicht zum Zugturm.
Die Handgriffe werden von oben gefasst.
Bewegungsausführung
:Trainingsbügel nach hinten zie-
hen und wieder nachgeben, bis Ausgangsposition er-
reicht ist. Die Ellbogen dabei auf Schulterhöhe halten.
Wirkung:
Rückenmuskulatur, Armbeuger
GB 10. Rowing, seated with wide grip
Starting position:
Pull out the pin on the adjusting unit for the exercising
bar. Push the exercising bar back and allow to lock into position. Pull out
the centre rest so that the chest is leaning on the centre rest during the
exercise. Adjust the height of the seat so that the hand grips are at chest
height. Sit facing the apparatus and grasp the grips from above.
Exercise:
Pull the exercise bar back and then relax again until the starting
position is again reached. Keep the elbows at shoulder height.
Benefits:
Back and arm-bending muscles
F 10. Ramer en position assise, les mains écartées
Position initiale :
Tirer la broche de l’unité de réglage de l’étrier d’exercice,
pousser l’étrier d’exercice vers l’arrière en l’enclenchant de nouveau, tirer
le reposoir central de sorte à ce que la poitrine soit appuyée sur ce repo-
soir pendant l’exercice. Ajuster la hauteur d’assise de sorte à ce que les
poignées se trouvent à hauteur de la poitrine. S’asseoir avec le visage
tourné vers la tour de traction. Les poignées sont saisies par le haut.
Mouvement :
Tirer l’étrier vers l’arrière puis relâcher jusqu’à ce que la
position initiale soit atteinte tout en tenant les coudes à hauteur des épaules.
Muscles sollicités :
Muscles, dorsaux etbiceps
NL 10. Roeien, zittend met gespreide armen
Uitgangspositie:
de pin aan de versteleenheid van de trainingsbeugel
eruit trekken, trainingsbeugel naar achteren drukken en weer laten
vergrendelen. Middelste rugkussen uittrekken, zodat de borst tijdens de
training tegen het rugkussen steunt. Zithoogte zo instellen, dat de greep-
stang zich op borsthoogte bevindt. Ga met het gezicht naar de trektoren
zitten. Pak de handgrepen bovenhands vast.
Oefening:
Trainingsbeugel naar achteren trekken en weer terug laten
gaan totdat de uitgangspositie bereikt is. De ellebogen daarbij op schou-
derhoogte houden.
Werking:
met deze oefening worden biceps en rugspieren getraind.
