10
D 1. Bankdrücken
GB 1. Bench press
Starting position:
Adjust the height of the seat and the training bar until
the hand grips are at chest height. Lean witch back upright against the
backrest. Grasp the hand grips from above.
Exercise:
Push the bar forward and allow it it return to chest level.
Benefits:
Chest muscles, front shoulder muscles, arm-stretching muscles
F 1. Développé assis
Position initiale:
Ajuster la hauteur d’assise et le levier d’entraînement de
manière à ce que les poignées se trouvent à la hauteur de la poitrine.
Appuyer le dos bien droit contre le dossier rembourré. Saisir les
poignées par le haut.
Mouvement:
Pousser le levier de développé vers l’avant et le ramener en-
suite jusqu’à la hauteur de la poitrine.
Musculation:
pectoraux, muscles avant des épaules, extenseurs des bras
NL 1. Bankdrukken
Uitgangspositie:
stel de zithoogte en trainingsbeugels zo in, dat de hand-
grepen zich op borsthoogte bevinden. Steun met uw rug recht tegen de
rugplank. Pak de handgrepen bovenhands vast.
Bewegingsuitvoering:
druk de beugels op borsthoogte naar voren en
breng deze daarna weer terug.
Met deze oefening worden borst-, voorste schouderspieren en triceps ge-
traind.
S 1. Bänkpress
Utgångsläge:
Justera sitsen och pressbygeln så att de inåt pekande hand-
tagen är i brösthöjd. Sitt rak i ryggen mot ryggstödet. Fatta tag i hand-
tagen ovanifrån.
Övning:
Tryck bygeln framåt och för den tillbaka till bröstet igen.
Påverkar:
Bröstmuskulatur, främre axelmuskulatur, triceps
Ausgangsposition:
Sitzhöhe und Trainingsbügel so
justieren, dass sich die Handgriffe auf Brusthöhe be-
finden. Den Rücken gerade an das Rückenpolster
lehnen. Handgriffe werden von oben gefasst.
Bewegungsausführung
: Stemmbügel nach vorne
drücken und wieder bis auf Brusthöhe zurückführen.
Wirkung:
Brustmuskulatur, vordere Schultermusku-
latur, Armstrecker
E 1. Presión contra el banco
Posición inicial:
Ajustar la altura del asiento y los estribos de entrena-
miento de manera que la asas se encuentren a la altura del pecho.
Apoyar la espalda de forma recta en acolchado del respaldo. La asas se
toman por arriba.
Movimiento:
Presionar hacia adelante el estribo de presión y volver a lle-
varlo hasta la altura del pecho.
Efecto sobre:
la musculatura pectoral, la musculatura delantera de los
hombros, los triceps
I 1. Pressione contro la panca
Posizione iniziale:
Regolare l’altezza del sedile e la staffa d’allenamento
in modo che le maniglie si trovino all’altezza del petto. Appoggiare la
schiena all’imbottitura dello schienale. Le maniglie si afferrano dal di
sopra.
Esecuzione del movimento:
Premere la staffa di sollevamento in avanti e
riportarla indietro all’altezza del petto.
Effetto:
muscoli del petto, muscoli anteriori delle spalle, muscoli estensori
delle braccia
CZ 1.
Tlaky na lavici
Výchozí pozice:
Výšku sedu a tréninková ramena nastavte tak, aby se
rukojeti nacházely ve výši prsou. Záda jsou rovná, opřena o zádový
polštář. Rukojeti jsou drženy ze zhora.
Vedení pohybů:
Vzpěrací trubky vytlačujeme směrem dopředu a opět
stahujeme zpět na prsa.
Účinkuje na:
Prsní svalstvo, přední svalstvo ramen a sval natahující paže.
RUS
1.
Жим на скамье узким хватом
Исходное положение:
отрегулировать высоту сиденья так, чтобы
между грудью и плечом был прямой угол. Прислонитесь к спинке.
Возьмитесь за рукоятки (хват сверху).
Выполнение:
отжимайте рычаг от себя и возвращайтесь в
исходное положение.
Область воздействия:
мускулатура грудной клетки, передние
пучки дельтовидной мышцы, трицепсы.
PL
l
1.
Wyciskanie na ławce
Pozycja wyjściowa: wysokość siedzenia i wyciąg tak ustawić, żeby
uchwyty rąk znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Plecy
wyprostowane oprzeć na oparciu, chwycić uchwyty nachwytem.
Przebieg ćwiczenia: wycisnąć poręcze do przodu do wysokości klatki
piersiowej i z powrotem .
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków, mięsień
prostownik ręki
