16
E 7. Tracción de brazo, sentado
Posición inicial:
Sentado de cara al la torre de tracción. El cuerpo está li-
geramente inclinado hacia atrás. Los brazos están levemente flexionados.
Las manos toman la barra de tracción desde abajo.
Movimiento:
El carro de tracción es llevada hasta el pecho flexionándo
los brazos por los codos.
Efecto sobre:
El dorsal ancho, los deltoides, los bíceps
I 7. Trazione del braccio, in posizione seduta
Posizione di partenza:
sedile col viso verso la torre di trazione. Il torso
deve essere inclinato leggermente indietro. Le braccia sono leggermente
piegate. Le mani prendono per la maniglia alla altezza delle spalle la
sbarra di trazione dal basso.
Esecuzione del movimento:
la sbarra di trazione viene tirata verso il pet-
to. Le braccia vengono piegate nell´articolazione del gomito.
Effetto:
largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, flessione delle
braccia
CZ 7.
Přitahování zátěže v sedě.
Výchozí pozice:
Sed čelem ke věži, ruce lehce pokrčeny. Vrchní část těla
je mírně zakloněna. Tyč pro stahování zátěže Latissimus uchopíme na
šířku ramen ze spodu.
Vedení pohybů:
Tažnou tyč přitahujeme na prsa, přitom se paže pokrčují
v loktech.
Účinkuje na:
široký sval zádový, svalstvo ramenní, biceps.
RUS
7.
Тяга троса к груди обратным хватом
Исходное положение:
сядьте лицом к тренажеру, корпус слегка
откинут назад. Поднимите руки вверх, слегка согните их и
возьмитесь за перекладину (хват сверху, на ширине плеч).
Выполнение:
тяните перекладину к груди, сгибая руки в локтях.
Область воздействия:
широчайшая мышца спины, бицепсы.
PL
l
7.
Ciągnięcie drążka do piersi podchwytem
Pozycja wyjściowa: siedzimy twarzą do wyciągu. Górna część ciała
są lekko odchylona do tyłu. Ręce lekko ugięte chwytają wyciąg od dołu
na szerokość barków.
Przebieg ćwiczenia: pociągnąć wyciąg do klatki piersiowej. Ręce są
zgięte w stawie łokciowym. Powrót do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięsień pleców szeroki, mięśnie barków, mięsień zginacz
rąk
D 7. Armzug sitzend
Ausgangsposition:
Sitz mit Gesicht zum Zugturm. Der
Oberkörper ist leicht zurückgeneigt. Die Arme sind
leicht angewinkelt. Die Hände fassen mit schulter-
breitem Griff die Zugstange von unten.
Bewegungsausführung
: Die Zugstange zur Brust
ziehen. Dabei werden die Arme im Ellenbogengelenk
gebeugt.
Wirkung:
Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur,
Armbeuger
GB
7. Arm pulls, seated
Starting position:
Sit facing the pulley tower, with the arms bent slightly.
Lean the body slightly backwards. Hands at shoulder width apart grasp the
pull bar from beneath.
Exercise:
Pull the bar to the chest by bending the arms at the elbows.
Benefits:
Dorsal muscles, shoulder muscles, arm flexors
F 7. Flexion des bras, en position assise
Position initiale:
position assise, le visage tourné vers la partie verticale
de l´appareil, les bras légèrement pliés. Votre buste en face du dossier,
votre dos légèrement incliné vers l’arrière. Les mains pas trop écartées
l´une de l´autre empoignent la barre à la largeur des épaules par le des-
sous.
Mouvement:
Tirer la barre jusqu’à la poitrine. Flexion des bras.
Musculation:
larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles de
flexion des bras.
NL 7. Pull down, zittend
Uitgangspositie:
Ga met uw gezicht naar de toren zitten. Leun iets naar
achteren. Pak de latissimusstang met beide handen aan de onderzijde
vast. Houd uw armen gebogen op schouderbreedte.
Bewegingsuitvoering:
trek de stang met gebogen armen naar uw borst.
Met deze oefening worden de biceps, brede rug- en schouderspieren ge-
traind.
S 7. Drag till bröstet med smal fattning, sittande
Utgångsläge:
Sitt med ansiktet mot hissen. Överkroppen lätt bakåtlutad.
Håll armarna lätt vinklade. Ta tag i dragstången underifrån med bred
fattning.
Övning:
Dra dragstången mot bröstet varvid armarna böjs i armbågs-
leden.
Påverkar:
Breda ryggmuskeln, axelmuskulaturen, biceps.
