26
D 17. Beinbeugen mit Fußschlaufe
Ausgangsposition:
Fußschlaufe am unteren Seilzug
einhaken. Stand mit dem Gesicht zum Gerät mit ei-
nem Fuß auf der Trittfläche. Fußschlaufe anlegen und
den Oberkörper leicht vorbeugen. Hände fassen an
die Fußpolsterung.
Bewegungsausführung
: Das Bein im Kniegelenk
beugen und anschließend wieder strecken.
Wirkung:
Beinbeugemuskulatur, Wadenmuskulatur
GB 17. Leg curls with foot loop
Starting position:
Hook the foot loop onto the bottom rope pull. Stand
facing the apparatus with one foot on the foot plate. Position the foot
loop and lean slightly forward with the torso. The hands grasp the foot
padding.
Exercise:
Bend the leg at the knee and then stretch it again.
Benefits:
Leg-bending muscles, calf muscles.
F 17. Flexion de la jambe avec bracelet à la chenille
Position initiale:
Accrocher le bracelet pour cheville à la corde du dessous.
Debout, en face de l’appareil. Mettre le bracelet pour cheville et incliner
légèrement le tronc. Les mains saisissent les rouleaux pour les pieds.
Mouvement:
Fléchir la jambe au genou et ensuite la redresser
Musculation:
muscles fléchisseurs des jambes, muscles des mollets
NL 17. Beenbuigoefening met voetlus
Uitgangspositie:
bevestig de voetlus aan de onderste kabel. Ga met het
gezicht naar het apparaat staan, met een voet op de voetplaat. Doe de
voetlus om en buig uw bovenlichaam iets naar voren. Pak de voetkussens
vast.
Oefening:
buig en strek achtereenvolgens uw been.
Werking:
met deze oefening worden de beenbuig- en kuitspieren getraind.
S 17. Benlyft från knät med fotögla
Utgångsläge:
Sätt fast fotöglan i den nedre linrullen. Stå på fotplattorna
med ansiktet mot redskapet. Stick foten i fotöglan. Håll överkroppen lätt
framåtböjd. Ta tag i fotstödskudden med händerna.
Övning:
Böj benet från knät bakåt uppåt och sträck igen.
Påverkar:
Benböjarmuskulatur, vadmuskulatur
E 17. Flexión de piernas con el lazo para el pie
Posición inicial:
Enganchar el lazo para el pie en la cuerda inferior.
De pie de cara al aparato con un pie sobre la placa reposapiés. Pasar
el pie por el lazo e inclinar el tronco ligeramente hacia adelante. Las
manos agarran el acolchado del estribo para los pies.
Movimiento:
Flexionar y estirar la pierna en la rodilla.
Efecto sobre:
el biceps femoral, la musculatura de la pantorrilla
I 17. Flessione delle gambe con cinturino
Posizione di partenza:
Agganciare il cinturino alla corda di trazione infe-
riore. Posizione in piedi col viso rivolto verso l’attrezzo e con un piede
sulla superfice della pedana. Mettere il cinturino e piegare il tronco
leggermente in avanti. Le mani poggiano sull’imbottitura per i piedi.
Esecuzione del movimento:
Piegare la gamba nell’articolazione del gi-
nocchio e poi tenderla di nuovo.
Effetto:
muscoli flessori delle gambe, muscoli dei polpacci
CZ 17.
Posilování nohou zanožováním s lanem
Výchozí pozice:
Upínací prvek na nohu připevněte na spodní vedení
kladky. Postavte se čelem k posilovací věži jednou nohou na nášlapnou
plochu. Připevněte si upínací prvek na nohu a lehce se předkloňte.
Rukama se opřete o polstrované opěrky nohou.
Vedení pohybu:
Ohýbejte nohu v koleni a poté ji opět napínejte.
Působí na:
Svalstvo ohýbající nohy a svalstvo lýtkové.
RUS 17.
Сгибание ног на нижнем блоке
Исходное положение:
зафиксировать манжету на нижнем тросе.
Встать лицом к стойке. Надеть манжету, слегка наклониться
вперед. Руками держаться за спинку скамьи.
Выполнение:
медленно сгибайте ногу в коленном суставе и
возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия:
бицепс бедра.
PL
l
17.
Zginanie nóg z pętlą na stopie
Pozycja wyjściowa: zaczepić pętlę na dolnym wyciągu liny. Postawa:
twarzą do urządzenia, jedną stopą na podłożu. Założyć pętlę na stopę i
lekko pochylić się do przodu. Dłonie chwytają podporę z gąbkami.
Przebieg ćwiczenia: zgiąć nogę w stawie kolanowym, a następnie
ponownie wyprostować.
Działanie: mięsień dwugłowy uda, mięśnie łydek
