11
S
l
2. Butterfly
Utgångsläge:
Sitt rak i ryggen mot ryggstödet. Justera sitshöjden och but-
terflybygeln så att det bildas en rät vinkel mellan bröstkorg och överarm.
Övning:
Tryck med insidan av armarna armkuddarna framåt mot mitten.
Släpp efter sakta till utgångsläget.
Påverkar:
Bröstmuskulatur, främre axelmuskulatur
E
l
2. Butterfly (mariposa)
Posición inicial:
Asiento recto, la espalda se apoya en el acolchado para
la espalda. Ajustar la altura del asiento y el asa del Butterfly de modo que
la parte inferior de los brazos se encuentren apoyados en el acolchado para
brazos y que resulte un ángulo recto entre la caja torácica y la parte supe-
rior del brazo.
Movimiento:
Presionar lentamente con la parte interior de los antebrazos
los acolchados para los brazos hacia adelante y hacia el centro. Aflojar
lentamente hasta alcanzar de nuevo la posición inicial.
Efecto sobre:
la musculatura pectoral, la musculatura delantera de los hombros
I
l
2. Butterfly
Posizione di partenza:
Posizione seduta eretta, la schiena si appoggia
all’imbottitura dello schienale. Regolare l’altezzo del sedile e la staffa del
Butterfly in modo che gli avambracci aderiscano alle imbottiture delle brac-
cia e che si formi un angolo retto tra la gabbia toracica e la parte superiore
delle braccia.
Esecuzione del movimento:
Con le parti interne degli avambracci preme-
re in avanti e verso il centro. Cedere lentamente finché viene raggiunta
di nuovo la posizione di partenza.
Effetto:
muscoli del petto, muscoli anteriori delle spalle
CZ
l
2. Butterfly
Výchozí pozice:
Sed vzpřímený, záda se opírají o zádovy polštář. Výši
sedu a ramena motýlku nastavte tak, aby předloktí bylo opřeno o pol-
strované válce, a aby mezi hrudnim košem a nadloktím byl svírán úhel
90°.
Vedení pohybů:
Vnitřními stranami předloktí stlačujeme polštáře směrem
dovnitř. Pak pomalu popouštíme až je dosaženo výchozí pozice.
Účinkuje na:
Prsní svalstvo a přední svalstvo ramenní.
RUS
l
2.
“Баттерфляй”
Исходное положение:
Сядьте прямо, прислонитесь к спинке
сиденья. Положите предплечья на боковые валики.
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы между грудной клеткой
и плечом был прямой угол.
Выполнение:
Внутренней стороной предплечий смещайте валики
перед собой к центру, затем медленно возвращайте их в исходное
положение.
Область воздействия:
мускулатура грудной клетки, передние
пучки дельтовидной мышцы.
PL
l
2.
"Motylek"
Pozycja wyjściowa: Siedzimy w pozycji prostej, plecy oparte na opar-
ciu. Wysokość siedzenia i wyciąg tak ustawić, aby przedramiona leżały
na gąbkach i aby utworzył się właściwy kąt między klatką piersiową, a
ramionami.
Przebieg ćwiczenia: wewnętrzną stroną przedramion uciskać
podpórki do przodu i do środka. Powoli odciążać, aż do pozycji
wyjściowej.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków.
D 2. Butterfly
Ausgangsposition:
Gerader Sitz, der Rücken lehnt am
Rückenpolster. Sitzhöhe und Butterflybügel so justie-
ren, dass die Unterarme an den Armpolstern anliegen
und sich ein rechter Winkel zwischen Brustkorb und
Oberarmen ergibt.
Bewegungsausführung
: Mit den Innenseiten der
Unterarme die Armpolster nach vorne und zur Mitte
drücken. Langsam nachgeben, bis die Ausgangs-
position wieder erreicht ist.
Wirkung:
Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
GB 2. Butterfly
Starting position:
Upright seated position with back against backrest.
Adjust the height of the seat and the butterfly bar to allow the lower arms to
rest on the arm pads, thus forming a right angle between chest and upper
arm.
Exercise:
With the inside of the lower arm, press the arm pads forward
and towards the middle. Release the strain slowly until the starting posi-
tion is again reached.
Benefits:
Chest muscles, front shoulder muscles
F 2. Butterfly
Position initiale:
Assis bien droit, le dos en appui contre le dossier rem-
bourré. Les avant-bras se trouvent à hauteur des manchons rembourrés
pour les bras. Ajustez la hauteur d’assise et les manchons de Butterfly de
manière à ce que les avant-bras se trouvent aux manchons et que votre poitri-
ne soit ainsi à angle droit avec la partie supérieure du bras.
Mouvement:
Avec l’intérieur des avant-bras, pousser les manchons pour
bras, vers l’avant et vers le milieu. Laisser revenir lentement jusqu’à la po-
sition initiale.
Musculation:
pectoraux, muscles avant des épaules
NL 2. Butterfly
Uitgangspositie:
Ga rechtop zitten met uw rug tegen de rugplank. Stel de
zithoogte zo in, dat uw onderarmen tegen de armbekleding rusten en er een
hoek van 90° tussen uw borstkas en bovenarmen ontstaat.
Bewegingsuitvoering:
druk met de binnenkant van uw onderarmen de
armbeugels naar voren en naar het midden. Verminder de druk geleide-
lijk tot de uitgangspositie weer is bereikt.
Met deze oefening worden de borst- en voorste schouderspieren ge-
traind.
