12
D 3. Seilzug über Kreuz, kniend
Ausgangsposition:
Handgriff am unteren Seilzug be-
festigen. Kniestand seitlich vor dem Gerät. Die Hand
fasst den Handgriff. Den leicht angewinkelten Arm
seitlich vom Körper halten.
Bewegungsausführung
: Den leicht angewinkelten Arm
vor den Körper in Vorhalteposition führen und wieder
zurück in die Ausgangsposition.
Wirkung:
Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
GB 3. Rope pull across front, keeling
Starting position:
Attach hand grip to lower rope. Kneeling position with
unit on left or right-hand side. Grasp the grip firmly and hold it at the side
of the body with the arm slightly bent.
Exercise:
Move the arm (still slightly bent) across the front of the body
and back to the starting position.
Benefits:
Chest muscles, front shoulder muscles
F 3. Corde en croix, à genoux
Position initiale:
Fixer la poignée à la corde du dessous. Poser un genou
au sol, de côte, devant l’appareil. La main saisit la poignée. Garder
écarté du corps le bras légèrement fléchi.
Mouvement:
Amener le bras légèrement fléchi jusqu’au devant du corps,
puis le ramener dans sa position de départ.
Musculation:
pectoraux, muscles avant des épaules
NL 3. Cable cross, geknield
Uitgangspositie:
Bevestig de handgreep aan het onderste trekkoord.
Kniel naast het toestel. Pak de handgreep vast. Houd uw licht gebogen
arm naast uw lichaam.
Bewegingsuitvoering:
breng uw licht gebogen arm voor uw lichaam en
vervolgens weer langs uw lichaam terug in de uitgangspositie.
Met deze oefening worden de borst- en voorste schouderspieren ge-
traind.
S 3. Cable cross, knästående
Utgångsläge:
Sätt fast handtaget på den nedre linrullen. Stå på knä vid
sidan om redskapet. Fatta handtaget med handen. Håll armen lätt
vinklad ut från kroppen.
Övning:
Dra handtaget mot kroppen framför bröstet och släpp tillbaka till
utgångsläget.
Påverkar:
Bröstmuskulatur, främre axelmuskulatur.
E 3. Tracción de la cuerda de forma cruzada, hincado
Posición inicial:
Fijar el asa en la cuerda inferior. Anodillave de lado
frente al aparato. La mano toma el asa. Mantener el brazo ligeramente
flexionado de forma lateral al cuerpo.
Movimiento:
Llevar el brazo ligeramente inclinado a la posición recta de-
lante del cuerpo y volver de nuevo a la posición inicial.
Efecto sobre:
la musculatura pectoral, la musculatura delantera de los
hombros
I 3. Trazione della corda sopra la schiena, in ginocchio
Posizione di partenza:
Fissare la maniglia alla trazione inferiore delle
corde. Posizione in ginocchio laterale davanti all’alttrezzo Tenere il brac-
cio leggermente in avanti.
Esecuzione del movimento:
Portare il braccio leggermente piegato davan-
ti al corpo e riportarlo indietro nella posizione di partenza.
Effetto:
muscoli del petto, muscoli anteriori delle spalle
CZ 3.
Přitahování lana v kleče.
Výchozí pozice:
tažnou rukojet připevněte k tažnému lanu, ruka tuto ruko-
jet uchopí. Lehce uchopená ruka se nachází bokem od těla.
Vedení pohybů:
Lehce pokrčenou ruku vedeme před tělo až do před-
pažení a pak zpět do výchozí pozice.
Účinkuje na:
Prsní svalstvo, přední svalstvo ramenní.
RUS
3.
Тяга троса перед собой, стоя на колене
Исходное положение:
закрепите рукоятку на нижнем тросе.
Присядьте сбоку от тренажера и возьмитесь слегка согнутой
рукой за рукоятку.
Выполнение:
тяните трос слегка согнутой рукой вперед перед
собой, затем вернитесь в исходное положение.
Область воздействия:
грудная мышца, передние пучки
дельтовидной мышцы.
PL
l
3.
Ciągnięcie liny w pozycji klęczącej
Pozycja wyjściowa: na dolnym naciągu liny zamocować uchwyt.
Klęknąć bokiem przed urządzeniem. Dłoń obejmuje uchwyt. Lekko
podkurczoną rękę trzymać z boku.
Przebieg ćwiczenia: lekko podkurczoną rękę prowadzić przy ciele do
pozycji przed siebie i z powrotem do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków
