64
oděvu uživatele.
3. Vyberte kondiční test FITNESSTEST 1 nebo FITNESSTEST 2
4. Potvrďte zadání hmotnosti v položce Gewichtseingabe (tlačítkem
Enter) nebo změňte pomocí (
▲
/
▼
)
5. Potvrďte zadání věku v položce Alterseingabe (tlačítkem Enter)
nebo změňte pomocí (
▲
/
▼
)
6. Potvrďte výběr pohlaví Geschlecht (M=muž, F=žena) (tlačítkem
Enter) nebo změňte pomocí (
▲
/
▼
)
7. Aktivujte tlačítko START pro zahájení kondičního testu.
8. Tréninkové hodnoty nelze po kondičním testu uložit.
9. Kondiční test lze kdykoliv přerušit pomocí tlačítka STOP, pokračo-
vání poté již není možné.
10. Po ukončení kondičního testu se zahájí COOL DOWN (vyklusá-
vání) v době trvání 4 min (lze ukončit pomocí stisknutí tlačítka
STOP).
11. Po ukončení se vypočítá kondiční známka (STAV KONDICE).
Návod k obsluze a tréninku
CZ
Navod na trenink
Beh je velmi efektivni formou kondicniho treninku. S bezeckym
trenazerem muzete doma nezavisle na pocasi provadet kontrol-
ovany a davkovany bezecky trenink. Bezecky trenazer je vhod-
ny nejen pro jogging, nybrz take pro trenink chuze. Drive nez
zac- nete s treninkem, prectete si peclive nasledujici pokyny!
Planovani a rizeni Vaseho bezeckeho treninku
Podkladem pro planovani treninku je Vase aktualni telesna kon-
dice. Zatezovym testem muze Vas lekar diagnostikovat Vasi
osobni vykonnost, ktera predstavuje zaklad pro planovani
Vasich treninku. Pokud jste si nenechali provest zatezovy test, je
nutno se v kazdem pripade vyvarovat vysokych treninkovych
zatizeni, popr. pretizeni. Pro planovani byste si meli pamatovat
nasledujici zasa-du: Vytrvalostni trenink je regulovan jak rozsa-
hem zatizeni, tak i vysi/intenzitou zatizeni.
Orientacni hodnoty pro vytrvalostni trenink
Intenzita zatizeni
Intenzita zatizeni je pri bezeckem treninku prednostne kontrol-
ovana prostrednictvim Vasi srdecni frekvence.
Maximalni puls: Pod maximalnim zatizenim rozumime dosazeni
individualniho maximalniho pulsu. Maximalni dosazitelna
srdecni frekvence je zavisla na veku.
Plati tu orientacni vzorec: Maximalni srdecni frekvence za minu-
tu odpovida 220 tepum minus vek.
Priklad: Vek 50 let > 220 – 50 = 170 tepu/min.
Puls po zatezi:
Optimalni intenzita pulsu po zatezi je dosazena pri 65-75%
individualniho srdecniho/obehoveho vykonu (srov. diagram).
65% = treninkovy cil spalovani tuku
75% = treninkovy cil zlepseni kondice
V zavislosti na veku se tato hodnota meni.
Intenzita je pri treninku s bezeckym trenazerem na jedne strane
regulovana rychlosti behu a na druhe strane uhlem sklonu pasu.
Se stoupajici rychlosti behu se zvysuje telesne zatizeni. Roste
rovnez, pokud se zvetsi uhel sklonu. Jako zacatecnik se vyvaruj-
te prilis vysokeho tempa behu nebo treninku s vysokym uhlem
sklonu pasu, protoze by pritom mohla byt rychle prekrocena
doporuce- na tepova frekvence. Pri treninku byste meli stanovit
svou individualni rychlost behu a uhel sklonu tak, abyste dosahli
optimalni tepove frekvence podle vyse uvedenych udaju. V
prubehu treninku kontrolujte podle sve tepove frekvence, zda
trenujete ve svem rozsahu intenzity.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Věk
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
