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Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento TX5
E
5.Confirmar la entrada de edad (ALTERSeingabe) (Enter) o modi-
ficarla (
▲
/
▼
).
6.Confirmar GEGNER (adversario: una selección del User
Program) (Enter) o modificarlo (
▲
/
▼
).
7.Accione la tecla START para iniciar el entrenamiento.
8.El entrenamiento se puede interrumpir en todo momento con la
tecla STOP; en un plazo de 3 minutos es posible reanudar el ent-
renamiento.
9.Al finalizar el programa (Gewonnen) se inicia un COOL
DOWN (enfriamiento) con una duración de 4 minutos.
10.Al final puede memorizar el programa ejecutado (tecla USER)
o cancelarlo con la tecla HOME.
PRUEBA DE FITNESS
La prueba de fitness suministra una base fiable para el estableci-
miento sistemático y eficiente de un entrenamiento.
En ALLROUND se puede seleccionar FITNESSTEST 1 (inclinación
en aumento, velocidad en aumento mínimo) o en PROFESSIONAL
FITNESSTEST 2 (inclinación y velocidad en aumento).
Durante la prueba, el usuario no puede regular manualmente la
velocidad o la inclinación.
1. Conecte el aparato
2. Asegure la llave de seguridad en la cinta y el clip en la ropa
del usuario.
3. Seleccionar FITNESSTEST 1 o FITNESSTEST 2.
4.Confirmar la entrada de peso (Gewichtseingabe) (Enter) o
modificarla (
▲
/
▼
).
5. Confirmar la entrada de edad (ALTERSeingabe) (Enter) o modi-
ficarla (
▲
/
▼
).
6. Confirmar la selección Sexo (Geschlecht) (M= masculino, F=
femenino) (Enter) o modificarla (
◄
/
►
).
7. Accionar la tecla START para iniciar la prueba de fitness.
8. Los valores de entrenamiento no se pueden guardar después
de la prueba de fitness.
9. La prueba de fitness se puede interrumpir en todo momento
con la tecla STOP; entonces ya no es posible un nuevo arranque.
10. Después de la prueba de fitness se inicia una fase de enfria-
miento (COOL DOWN) con una duración de 4 minutos (se puede
cancelar con la tecla STOP).
11. Al finalizarse calcula la nota de fitness (FITNESSTAND)
Instrucciones de entrenamiento
Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para
estar en forma. Con la cinta de marcha podrá realizar en su
domicilio un entrenamiento de marcha controlado y dosificado,
independientemente de cualquier climatología.
La cinta de marcha no solamente está indicada para correr, sino
también para caminar. Antes de iniciar el entrenamiento, ¡debe-
ría leer atentamente la siguiente información!
Planificación y control de su entrenamiento de marcha
La base para la planificación del entrenamiento es su actual esta-
do físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su
médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendi-
miento personal, la cual representa la base para su planificación
del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de
esfuerzo, deberá evitar en todos los casos, elevados esfuerzos de
entrenamiento o sobrecargas.
Debería recordar el siguiente principio para la planificación. El
entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través del volu-
men del esfuerzo como a través del nivel / intensidad del mismo.
Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia
Intensidad del esfuerzo
La intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento de marcha
es controlada preferentemente a través de la frecuencia del
pulso de su corazón.
Pulso máximo:
por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar
el pulso máximo individual. La frecuencia cardíaca máxima
alcanzable depende de la edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia car-
díaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones,
menos la edad.
Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones /min.
Pulso del esfuerzo:
La intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 – 75%
(ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual.
65 % = Objetivo del entrenamiento de combustión de
grasa
75 % = Objetivo del entrenamiento del fitness mejorado
En función de la edad, este valor varía.
Durante el entrenamiento con la cinta de marcha, la intensidad
se regula bien mediante la velocidad de marcha, o a través del
ángulo de la pendiente de la superficie de marcha. Con el
aumento de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo físico.
También aumenta aumentado el ángulo de inclinación.
Como principiante, evite una velocidad de marcha demasiado
elevada o un entrenamiento con un ángulo de pendiente dema-
siado elevado de la superficie de marcha, ya que en este caso,
es posible que se exceda rápidamente el rango recomendado
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulso
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
90
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso máximo
(220 menos la edad)