NORSK
14
Avansert nivå
Varm opp med ett sett med 15 repetisjoner. Hvil i 10 sekunder. Gjør ett nytt sett med 15 repetisjoner. De
siste 5 repetisjonene forblir du i hevet posisjon i 5 sekunder og går langsomt tilbake til utgangsposisjonen
ved å bremse nedsenkningen (de skal ta 5 sekunder å gå tilbake til utgangsposisjonen). Hvil i 15
sekunder.
Gjør et tredje sett med 20 repetisjoner der de siste 5 gjøres med maksimal spenning (forbli i hevet
posisjon, senk deg kontrollert ned til utgangsposisjon). Hvil i 15 sekunder.
Det siste settet i øvelsen er et maksimalsett. Gjør så mange repetisjoner som mulig med korrekt utførelse
av øvelsen og med spente magemuskler. Hvil i 30 sekunder.
Gå videre til neste øvelse. Gjør 3 øvelser fra listen nedenfor.
ØVELSER
Brystløft (spenn og bøy)
Bruker kun de øverste magemusklene.
For å begynne legger du hodet mot
hodestøtten og legger deg flat på ryggen.
Bøy beina litt og ta tak i magetreneren.
Løft forsiktig hodet og skuldrene fra
gulvet og bøy overkroppen til skuldrene
ikke lenger berører gulvet. Stopp
bevegelsen når skulderbladene har løftet
seg fra gulvet. Stans. Pust inn når du
løfter brystet og spenn musklene. Pust ut
når du går ned mot gulvet.
Omvendt brystløft (spenn og
bøy)
Bruker kun nederste del av
magemusklene.
Start i samme
utgangsposisjon som for BRYSTLØFT
(Spenn og bøy) og ta tak i magetreneren
uten å spenne musklene.
I denne øvelsen
gir den balanse og stabilitet.
Hold beina
lett bøyd og pust inn når du tar i. Løft
forsiktig beina og bekkenet til knærne er
over brystet.
Stans.
Pust ut når du går tilbake til
utgangspunktet. Gjenta.
Hele brystløft (løft og bøy)
Jobb med både øverste og nederste del av magemusklene ved å kombinere bevegelsene i BRYSTLØFT
og OMVENDT BRYSTLØFT. Start i samme utgangsposisjon med bøyde knær som i OMVENDT
BRYSTLØFT. Pust inn og løft knærne forsiktig mot brystet. Samtidig løfter du skuldrene fra gulvet slik
som i den første øvelsen BRYSTLØFT. Pust ut mens du senker overkroppen og underkroppen samtidig
til utgangsposisjonen. Gjenta.
Summary of Contents for 951-144
Page 5: ...SVENSKA 5 MONTERING...
Page 11: ...NORSK 11 Skrue for sammenlegging Hodest tte Hjelperamme Beskyttende skum...
Page 12: ...NORSK 12 MONTERING...
Page 18: ...POLSKI 18 MONTA...
Page 24: ...ENGLISH 24 ASSEMBLY...