Jula 951-144, User Instructions

Page: 13 / 27

NORSK
13
BRUK
Funksjon

Sammanleggbar
Trening

Kompletter treningsprogrammet med gymnastiske øvelser som gange, jogging, svømming eller
sykling.

La musklene hvile i minst en dag i uken etter to påfølgende dagers trening.

Det er viktig at du kun bruker magemusklene og at du gjør kontrollerte bevegelser.

Målet bør være 3 til 4 sett med 15 til 20 repetisjoner per sett.
Før du begynner med noen form for sport må du rådføre deg med lege.
Hvis du ikke er godt trent bør du starte på nybegynnernivå de første tre til fire treningsukene.
Du bør puste ut når du tar i og puste inn når du går tilbake til utgangsposisjonen. Det betyr at du puster ut
når du spenner magemusklene og puster inn når du slapper av i magemusklene. Tilpass pusterytmen til
øvelsene for å ikke bli andpusten. Varier rekkefølgen av øvelsene for å ikke venne magemusklene til en
spesiell rytme og rekkefølge for øvelsene.
Nybegynnernivå
Varm opp med ett sett med 10 repetisjoner. Hvil i 30 sekunder. Gjør ett sett med 12 repetisjoner. Hvil i 30
sekunder. Gjør ett sett med 15 repetisjoner.
Hvil mellom 30 og 60 sekunder før du går videre til neste øvelse. Gjør 3 øvelser fra listen nedenfor.
Mellomnivå
Varm opp med ett sett med 12 repetisjoner. Hvil i 10–15 sekunder. Deretter gjør du 15 repetisjoner. Hvil i
mindre enn 10 sekunder. Gjør ett sett med 15 repetisjoner. De siste 5 repetisjonene gjør du saktere og
konsentrerer deg om å spenne musklene. De siste 5 repetisjonene forblir du i hevet posisjon (med spente
magemuskler) i 5 sekunder. Hvil i 30 sekunder før du går videre til neste øvelse. Gjør 3 øvelser fra listen
nedenfor.