Horizon Fitness 2981000, Owner'S Manual

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15) PERSONNALISATION 1 & 2 : Entraînement personnalisé, le temps par défaut est de 15 minutes.
(Comfort 3 n'a pas Personnalisé 2)
1) Entrez d'abord le réglage du programme et l'affichage du profil vous guidera à travers toute la colonne d'entraînement.
2) Utilisez les flèches supérieure et inférieure pour modifier la résistance et appuyez sur Enter pour confirmer.
La console affichera votre numéro de segment actuel et vous guidera du segment 1 au segment 15.
3) Une fois tous les réglages terminés, appuyez sur START pour commencer.
ENTRAÎNEMENT DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer votre fréquence cardiaque
maximale (FC max = 220 - votre âge). La méthode basée sur l'âge fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale.
C'est une bonne méthode pour la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque.
Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre à un test clinique effectué par un
cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en excès
de poids, si vous êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans votre famille, des
tests cliniques sont recommandés. Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant
de l'exercice dans 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d’un sujet de 30 ans est de 220 - 30 = 190
battements par minute et sa fréquence cardiaque maximale à 90% est de 190 × 0,9 = 171 battements par minute.
Zone de fréquence
cardiaque cible
Durée
d'entraînement
Exemple de zone
THR (30 ans)
Votre
Zone THR
Recommandée pour
TRÈS DUR
90
–
100%
<
5
min
171
–
190
bpm
Personnes aptes à un entraînement
athlétique
DUR
80
–
90%
2
–
10
min
152
–
171
bpm
Entraînements courts
MODÉRÉE
70
–
80%
10
–
40
min
133
–
152
bpm
Entraînements moyennement longs
LÉGER
60
–
70%
40
–
80
min
114
–
133
bpm
Exercices plus longs et exercices plus
courts répétés fréquemment
TRÈS LÉGER
50
–
60%
20
–
40
min
104
–
114
bpm
Gestion du poids et récupération
active