FLOWFITNESS PERFORM W7i, User Manual

Page: 7 / 57

Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing-7
3
Fitness
Inleidend trainingsschema
Trainingsschema week 1 en 2
Train maximaal drie keer per week op 60% van uw maximale hartslag.
Warming-up
---
5 - 10 minuten
Train
---
4 minuten
Rust
---
1 minuut
Train
---
2 minuten
Langzaam
trainen
---
1 minuut
Cooling-down
---
5 minuten
Trainingsschema week 2 en 3
Train maximaal vier keer per week op 60% van uw maximale hartslag.
Warming-up
---
5 - 10 minuten
Train
---
5 minuten
Rust
---
1 minuut
Train
---
3 minuten
Langzaam
trainen
---
1minuut
Cooling-down
---
5 minuten
Trainingsschema week 5 en 6
Train maximaal vijf keer per week op 60% van uw maximale hartslag.
Warming-up
---
5 - 10 minuten
Train
---
6 minuten
Rust
---
1 minuut
Train
---
4 minuten
Langzaam
trainen
---
3 minuten
Cooling-down
---
5 minuten
Als u na zes weken het inleidende trainingsschema hebt afgerond, kunt u doorgaan met een ander trainingsschema dat goed aansluit op uw persoonlijke doelen. U kunt een
schema kiezen waarmee u maximaal kunt afvallen of uw uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Beide trainingsschema’s staan op de volgende pagina.