FLOWFITNESS PERFORM W7i, User Manual

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42 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung
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Fitness
Aufwärmen & Abkühlen
Ein guter Trainingsplan beginnt mit einer guten Aufwärmung und endet mit einer Abkühlung der Muskeln. Dadurch werden
Muskelkater und Verletzungen verhindert. Nachfolgend finden Sie einige geeignete Übungen.
Kopfkreisen
Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Halten Sie diese Position etwa für eine Sekunde, sodass Sie ein leichtes Ziehen in den
Muskeln auf der linken Seite Ihres Nackens spüren. Machen Sie das Gleiche für die andere Seite, vorne und hinten. Zwei- oder
dreimal wiederholen.
Zehen berühren
Beugen Sie sich langsam mit entspanntem Rücken und entspannten Armen nach vorne. Beugen Sie sich so weit wie möglich und
halten Sie zehn Sekunden lang die Position. Zwei- oder dreimal wiederholen.
Die Seiten dehnen
Heben Sie beide Arme in die Luft und strecken dabei Ihren rechten Arm so hoch wie möglich aus. Beugen Sie sich etwas nach links,
so dass die Muskeln auf der rechten Seite Ihres Rumpfes gedehnt werden. Halten Sie diese Position für eine Sekunde. Entspannen Sie
sich und machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite Ihres Körpers. Drei- oder viermal wiederholen.
Kniebeugen
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie die Hände aus. Beugen Sie Ihre Knie nicht mehr als 10 cm. Und wieder hoch.
Mehrmals wiederholen.
Den unteren Rücken dehnen
Beginnen Sie auf allen Vieren. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und senken Sie dabei Ihr Gesicht bis fast zum Boden. Setzen Sie sich behutsam
auf. Halten Sie das Gesäß knapp über den Fersen. Entspannen Sie den Rücken und verspüren Sie eine sanfte Dehnung im Lendenbereich.
Oberschenkelrückseite dehnen
Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein auf den Boden und legen die Sohle Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten
Oberschenkels. Beugen Sie sich nach vorne in Richtung Ihres rechten Fußes und halten Sie diese Position zehn Sekunden lang.
Entspannen und dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Zwei- oder dreimal wiederholen.