FLOWFITNESS PERFORM W7i, User Manual

Page: 5 / 57

Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing-5
3
Fitness
Wat is fitness? Over het algemeen kan een fitnessoefening worden omschreven als een activiteit die ervoor zorgt dat uw hart meer zuurstof van
uw longen naar uw spieren pompt door het bloed te laten circuleren. Hoe zwaarder de training is, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig
hebben. Het hart moet harder pompen om het zuurstofrijke bloed in de spieren te krijgen. Als uw conditie goed is, kan uw hart met iedere hartslag
meer bloed pompen. Het hart hoeft minder vaak te pompen om de benodigde zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw hartslag in rust en uw
hartslag bij inspanning zullen lager worden.
Tijdens het trainen is het belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De juiste hartslag is essentieel voor het resultaat van uw training. Uw
beste trainingshartslag hangt in de eerste plaats af van uw leeftijd. Uw maximale hartslag kan hierdoor worden bepaald. Ten tweede hangt de meest
effectieve hartslag af van uw trainingsdoelen. Als afvallen uw trainingsdoel is, dan traint u het effectiefst op 60% van uw maximale hartslag. Als uw
trainingsdoel het verbeteren van uw uithoudingsvermogen is, kunt u het beste op 85% van uw maximale hartslag trainen.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen: koolhydraten en vetten. Wanneer we ons inspannen, gebruiken we een combinatie van deze twee
energiebronnen. Bij hoge trainingsintensiteit zal het lichaam meestal de energiebron benutten die het snel kan verbranden, namelijk koolhydraten.
Omdat de voorraad van deze koolhydraten beperkt is, kunt u dit niet lang volhouden. Bij lage intensiteit zal het lichaam meestal kiezen voor een
langdurige bron van energie, namelijk vet. Aangezien vet in grote hoeveelheden in het lichaam wordt opgeslagen, kunt u dit soort trainingen langer
volhouden.
Aan de hand van de onderstaande tabel kunt u berekenen wat de beste hartslag is voor uw training. In deze tabel hoort bij elke leeftijdscategorie
een bereik waarbinnen uw hartslag idealiter moet blijven tijdens het trainen. De middelste kolom toont de waarden waarbinnen uw hartslag moet
blijven als u wilt afvallen. Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, probeer dan uw hartslag binnen de waarden in de rechterkolom te houden.
De beste manier waarop met trainen kan worden begonnen, is voor iedereen anders. Als u lang niet hebt getraind of last van overgewicht hebt, moet
u langzaam beginnen met uw trainingsschema en het inspanningsniveau geleidelijk verhogen.
Leeftijd
Gewichtsverlies
(slagen per minuut)
60%
Uithoudingsvermogen verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 of ouder 96 - 94 136 - 133
Wat is fitness?
Cardiotraining
Trainingsdoelen bepalen