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FLOWFITNESS PERFORM W7i, User Manual

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44 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

3

Fitness

Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauer

Trainingsplan Woche 7 und 8

Trainieren Sie bei 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 6 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10minuten

Training

---

7 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

5 minuten

Langsames 

Training

---

1 minute

Abkühlen

---

5 minuten

Trainingsplan Woche 2 und 3

Trainieren Sie bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 4 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10 minuten

Training

---

10 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

10 minuten

Training 

wiederholen

---

2 oder 3 mal

Langsames 

Training

---

1 minute

Abkühlen

---

5 minuten      

Trainingsplan ab Woche 9 

Trainieren Sie bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 6 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10 minuten

Training

---

10 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

10 minuten

Training 

wiederholen

---

2 oder 3 mal

Langsames 

Training

---

1minute

Abkühlen

---

5 minuten      

Trainingsplan zum Abnehmen

Trainingsplan Woche 7 und 8

Trainieren Sie bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 6 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10 minuten

Training

---

7 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

5 minuten

Langsames 

Training

---

1 minute

Abkühlen

---

5 minuten

Summary of Contents for PERFORM W7i

Page 1: ...PERFORM W7i Gebruiksaanwijzing NEDERLANDS ...

Page 2: ... cooling down 6 Inleidend trainingsschema 7 Trainingsschema voor het verbeteren van uithoudingsvermogen 8 Trainingsschema voor gewichtsverlies 8 4 Assemblage 9 Vullen van de watertank 9 Waterpeil aanpassen 9 Onderhoud 10 5 Gebruik 11 Gebruik van de computer 12 ALGEMEEN GEBRUIK 12 HANDMATIG 12 INTERVAL 12 DOEL 13 Beschikbare apps 14 6 Productinformatie 15 Exploded view 15 Onderdelenlijst 16 Problee...

Page 3: ...ngen van het product Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product Gehandicapten moeten toestemming krijgen van een medisch expert en hun aanwijzingen opvolgen voor trainen met het product Plaats geen handen of voeten onder het product Houd nooit uw adem in tijdens een trainingssessie Uw ademhaling moet normaal blijven afhankelijk van de intensiteit van de training Begin langzaam met uw...

Page 4: ...4 Flow Fitness PERFORM W7i Gebruiksaanwijzing 2 Inleiding Belangrijke onderdelen Verstelbare voetbanden Zitting Handgreep Computer Specificaties Lengte 208 cm Hoogte 39 5 cm Breedte 49 5 cm ...

Page 5: ...annen gebruiken we een combinatie van deze twee energiebronnen Bij hoge trainingsintensiteit zal het lichaam meestal de energiebron benutten die het snel kan verbranden namelijk koolhydraten Omdat de voorraad van deze koolhydraten beperkt is kunt u dit niet lang volhouden Bij lage intensiteit zal het lichaam meestal kiezen voor een langdurige bron van energie namelijk vet Aangezien vet in grote ho...

Page 6: ...rechterarm Leun iets naar links zodat de spieren aan de rechterkant van uw torso worden gestrekt Houd deze positie een seconde vast Ontspan en herhaal de beweging voor de andere kant van uw lichaam Herhaal dit drie of vier keer Knieën buigen Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek uw handen uit Laat uzelf niet meer dan 10 cm zakken bij het buigen van uw knieën Kom weer omhoog en h...

Page 7: ...Train 5 minuten Rust 1 minuut Train 3 minuten Langzaam trainen 1minuut Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 5 en 6 Train maximaal vijf keer per week op 60 van uw maximale hartslag Warming up 5 10 minuten Train 6 minuten Rust 1 minuut Train 4 minuten Langzaam trainen 3 minuten Cooling down 5 minuten Als u na zes weken het inleidende trainingsschema hebt afgerond kunt u doorgaan met een ander...

Page 8: ...p 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 2 or 3 keer Langzaam trainen 1 minuut Cooling down 5 minuten Trainingsschema voor gewichtsverlies Trainingsschema week 7 en 8 Train maximaal zes keer per week op 60 van uw maximale hartslag Warming up 5 10 minuten Train 7 minuten Rust 1 minuut Train 5 minuten Langzaam trainen 1 minuut Cooling down 5 minuten Trainingssc...

Page 9: ...roevendraaier en gebruik de meegeleverde hevel of een slang om de tank met water te vullen tot het gewenste peil is bereikt Gebruik kraanwater en een chloortablet Doe niet te veel water in de tank van de roeitrainer Door de tank tot boven het maximumpeil te vullen kunt u de roeimachine beschadigen Aanbevolen wordt om een doek of een deken onder de roeitrainer te leggen bij het vullen van de tank m...

Page 10: ...p basis van de blootstelling van de watertank aan zonlicht Ga uit van acht tot twaalf maanden als de tank wordt blootgesteld aan direct zonlicht en twee jaar als de roeitrainer niet in direct zonlicht staat Voeg een waterbehandelingstablet toe als het water vertroebelt Aanbevolen wordt om een doek of een deken onder de roeitrainer te leggen wanneer de tank wordt geopend voor waterbehandeling ...

Page 11: ...minuut bij het dragen van een Flowsports hartslagmeter om de borst SPM slagen per minuut STROKES totaal aantal slagen SET Druk één keer om waarde teverhogen Lang indrukken om snel te verhogen TIME CAL DIST STROKES instellen RESET Teruggaan naar vorige functie Ingestelde waarde wissen Houd 3 seconden ingedrukt om de computer te herstarten MODE Functie bevestigen Indrukken om training te pauzeren Te...

Page 12: ... HANDMATIG ALGEMEEN GEBRUIK Er zijn drie typen intervalprogramma s 10 20 10 seconden roeien 20 seconden rust 8 sets 20 10 20 seconden roeien 10 seconden rust 8 sets Aangepast u kunt uw eigen roei en rusttijden instellen Ook kunt u het aantal sets bepalen Voor 10 20 en 20 10 intervaltraining 1 Ga naar het hoofdmenu door op MODE te drukken 2 Druk op SET tot INTERVAL wordt weergegeven op het display ...

Page 13: ... pulse calorie of distance door op SET te drukken Druk op MODE om te bevestigen 4 Stel uw doelwaarde in door op SET te drukken Houd SET ingedrukt om de waarde versneld aan te passen 5 Druk op MODE om te bevestigen en de doeltraining te starten De computer zal een aantal seconden aftellen waarna u met uw training kunt beginnen De ingestelde doelwaarde zal terugtellen tot nul De training is voltooid...

Page 14: ...ls id com kinomap training Ga voor meer ondersteuning naar https www flowfitness com manual kinomap html iConsole Training Met de iC Training app bedient u de PERFORM W7i vanaf uw smartphone of tablet Ook kunt u uw trainingsresultaten bijhouden en vrijwel overal ter wereld trainen met Google Maps en Street View De iConsole Training app is helemaal gratis Download de iC Training app uit de App Stor...

Page 15: ...Flow Fitness PERFORM W7i Gebruiksaanwijzing 15 6 Productinformatie s Exploded view ...

Page 16: ...bout bolkop M5 20 8 A2 Ring Φ6 8 A3 Inbusbout bolkop M6 16 8 A4 Inbusbout bolkop M8 50 halve tandvorm 8 A5 Inbusbout bolkop M8 35 4 A6 Borgringen E 8 A7 Inbusbout cilindrische kop M6 12 4 B9 As met schroefdraad M6 155 4 B10 As met schroefdraad M6 130 4 B11 Boutas M6 85 1 B15 Poelie S2503 2 B16 Poelie S2519 2 B20 Elastiek 1 B22 Inbusbout bolkop M10 45 2 B23 Zelfborgende moer M10 2 B24 Ring Φ10 2 B2...

Page 17: ...t piepende of schrapende geluiden tijdens het trainen 1 Piepende of schrapende geluiden worden vaak veroorzaakt doordat de kunststof afdekking het metalen frame raakt of erover schraapt De oplossing voor dit probleem is het inspuiten van deze onderdelen met WD40 WD40 is verkrijgbaar in de bouwmarkt 2 Smeer de wielassen van de zitting met vet Problem Oplossing Probleem Oplossing Probleem Oplossing ...

Page 18: ... het defect Omdat Flow Fitness uitsluitend met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt kan deze in veel gevallen het defect verhelpen Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer...

Page 19: ...PERFORM W7i User Manual ENGLISH ...

Page 20: ...r trainings goal 23 Warming Up Cooling Down 24 Introduction training schedule 25 Training schedule to improve stamina 26 Training schedule to lose weight 26 4 Assembly 27 Filling the water tank 27 Adjusting the water level 27 Maintenance 28 5 Use 29 Use of the computer 29 General use 30 Manual 30 Interval 30 Target 31 Available apps 32 6 Product information 33 Exploded view 33 Part list 34 Trouble...

Page 21: ...nd the product when you are training Don t stick any objects in any opening of the product Keep children and pets away from the product Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their directions for training with the product Do not place hands or feet under the product Never hold your breath during a training session Your breathing should be at a normal interval depen...

Page 22: ...22 Flow Fitness PERFORM W7i User Manual 2 Introduction Important parts Adjustable footstraps Seat Handlebar Computer Specfications Length 208 cm Height 39 5 cm Width 49 5 cm ...

Page 23: ...combination of these two energy supplies If the training intensity is at a high level the body will mostly choose the energy that burns fast carbohydrates Since there is a limited supply of these carbohy drates you can t continue this for a long period of time When training at a low intensity the body will mostly choose to use a long lasting source of energy fat Since this is stored in large quant...

Page 24: ... left so that the muscles in the right side of your torso are stretched Hold this position for one second Relax and make the same motion on the other side of your body Repeat this three or four times Knee bend Set your feet shoulder width apart and your stretched your hands out Lower yourself no more than 10cm by bending your knees Come back up again and repeat several times Lower back stretch Beg...

Page 25: ... 10 minutes Train 5 minutes Rest 1 minute Train 3 minutes Slow training 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate with a maximum of 5 times a week Warming up 5 10 minutes Train 6 minutes Rest 1 minute Train 4 minutes Slow training 3 minutes Cooling down 5 minutes After completing the introduction training schedule for six weeks you can ch...

Page 26: ...utes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training 2 or 3 times Slow training 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule to lose weight Training schedule week 7 and 8 Train at 60 of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week Warming Up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Slow training 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule we...

Page 27: ... cover with the provided screwdriver and use the provided syphon or a hose to add water to the preferred water level Use tap water and add a chlorine tablet Do not overfill the water rower because exceeding the maximum scale could cause damage to the water rower It is strongly recommended to place a cloth or a blanket underneath the water tank when filling the rower with water or whenever the tank...

Page 28: ...vary based on the water tank exposure to sunlight expect 8 12 months when the tank is exposed to direct sunlight and 2 years in a darker location with no direct sunlight When the water turns slightly clouded add a water treatment tablet It is strongly recommended to place a cloth or a blanket underneath the water tank whenever the tank plug is opened for water treatment ...

Page 29: ...our pulse in beats per minute when wearing a Flow Fitness chest belt SPM Strokes per minute STROKES Total strokes SET Press once to increase value Press long to increase rapidly Set TIME CAL DIST STROKES RESET Go back to previous function Clear set value Press for 3 seconds to restart the console MODE Confirm function Press to pause during workout In standby press together with SET to switch betwe...

Page 30: ...s of interval programs 10 20 Rowing for 10 seconds 20 seconds rest for 8 sets 20 10 Rowing for 20 seconds 10 seconds rest for 8 sets Custom You are able to set your own duration for rowing and resting You can also setup the amount of repeating sets For interval 10 20 and 20 10 1 Go to the main menu by pressing the MODE button 2 Press the SET button until INTERVAL is displayed on the computer press...

Page 31: ...r distance by pressing the SET button confirm by pressing the MODE button 4 Set your target value by pressing the SET button Hold down the SET button to quickly adjust the value 5 Press MODE to confirm and start the target training The computer will do a short countdown before you can start your exercise The set target value will count down to 0 The training is finished when you have reached the s...

Page 32: ...ort please visit https www flowfitness com manual kinomap html iConsole Training The iC training app lets you control the Perform W7i your smartphone or tablet You can also log your training results or train virtually anywhere in the world using the google maps and street view The iConsole training app is completely free Download the iC training app in the app or play store by searching for iC tra...

Page 33: ...Flow Fitness PERFORM W7i User Manual 33 6 Product information s Exploded view ...

Page 34: ...on socket screw M6 16 8 A4 Half round head hexagon socket screw M8 50 Half tooth shape 8 A5 Half round head hexagon socket screw M8 35 4 A6 Retaining Rings E 8 A7 Hexagon socket screw with cylindrical head M6 12 4 B9 Threaded shaft M6 155 4 B10 Threaded shaft M6 130 4 B11 Screw shaft M6 85 1 B15 S2503 pulley 2 B16 S2519 pulley 2 B20 Rubber band 1 B22 Half round head hexagon socket screw M10 45 2 B...

Page 35: ...the rower makes beeping or scratching noises 1 Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame The solution to this problem is to spray this components with WD40 WD40 is available in hardware stores 2 Lubricate the wheel axles of the seat with grease Problem Solution Problem Solution Problem Solution In case your problem is not resolved or n...

Page 36: ...er Manual 7 Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check https www flowfitness com en dealers for contact information Warranty ...

Page 37: ...Gebrauchsanweisung PERFORM W7i DEUTSCH ...

Page 38: ...Aufwärmen Abkühlen 42 Einführung Trainingsplan 43 Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauer 44 Trainingsplan zum Abnehmen 44 4 Zusammenbau 45 Den Wassertank füllen 45 Anpassen des Wasserfüllstands 45 Wartung 46 5 Bedienung 47 Bedienung des Computers 47 Allgemeine Verwendung 48 Manual 48 Intervall 48 Target 49 Verfügbare Apps 50 6 Produkthinweise 51 Explosionszeichnung 51 Teileliste 52 Problembeh...

Page 39: ...er Platz frei ist Stecken Sie keine Gegenstände in die Öffnungen des Geräts Kinder und Haustiere stets vom Gerät fernhalten Menschen mit Behinderungen sollten sich von einem Arzt beraten lassen und sich an dessen Empfehlungen für das Training mit dem Gerät halten Niemals Hände oder Füße unter das Gerät halten Halten Sie während einer Trainingseinheit niemals den Atem an Entsprechend der Trainingsi...

Page 40: ...40 Flow Fitness PERFORM W7 Gebrauchsanweisung 2 Einführung Die wichtigsten Teile Verstellbare Fußgurte Sitz Griffstange Computer Abmessungen Länge 208 cm Höhe 39 5 cm Breite 49 5 cm ...

Page 41: ...peichert Energie auf zwei Arten Kohlenhydrate und Fett Beim Training verwendet der Körper eine Kombination dieser beiden Ener giequellen Bei hoher Trainingsintensität wählt der Körper meist die schnell verwertbare Energie Kohlenhydrate Da der Vorrat an Kohlenhydraten begrenzt ist steht diese Energiequelle nicht für einen längeren Zeitraum zur Verfügung Beim Training mit niedriger Intensität entsch...

Page 42: ...ch etwas nach links so dass die Muskeln auf der rechten Seite Ihres Rumpfes gedehnt werden Halten Sie diese Position für eine Sekunde Entspannen Sie sich und machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite Ihres Körpers Drei oder viermal wiederholen Kniebeugen Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie die Hände aus Beugen Sie Ihre Knie nicht mehr als 10 cm Und wieder h...

Page 43: ...n Pause 1 minute Training 3 minuten Langsames Training 1minute Abkühlen 5 minuten Trainingsplan Woche 5 und 6 Trainieren Sie bei 60 Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 5 Mal pro Woche Aufwärmen 5 10 minuten Training 6 minuten Pause 1 minute Training 4 minuten Langsames Training 3 minuten Abkühlen 5 minuten Nachdem Sie sechs Wochen lang mit dem Trainingsplan für Anfänger trainiert haben könn...

Page 44: ...en Training 10 minuten Pause 1 minute Training 10 minuten Training wiederholen 2 oder 3 mal Langsames Training 1 minute Abkühlen 5 minuten Trainingsplan ab Woche 9 Trainieren Sie bei 60 Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 6 Mal pro Woche Aufwärmen 5 10 minuten Training 10 minuten Pause 1 minute Training 10 minuten Training wiederholen 2 oder 3 mal Langsames Training 1minute Abkühlen 5 minut...

Page 45: ...em mitgelieferten Schraubendreher und verwenden Sie den mitgelieferten Siphon oder einen Schlauch zum Einfüllen von Wasser bis zum gewünschten Wasserstand Verwenden Sie Leitungswasser und fügen Sie eine Chlortablette hinzu Überfüllen Sie den Tank nicht da bei Überschreiten des maximalen Füllstandes Schäden am Rudergerät entstehen können Es wird dringend empfohlen ein Tuch oder eine Decke unter den...

Page 46: ...ht ausgesetzt ist Rechnen Sie mit 8 12 Monaten wenn der Tank direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist und mit 2 Jahren an einem dunkleren Standort ohne direkte Sonneneinstrahlung Wenn das Wasser leicht trüb wird geben Sie eine Wasseraufbereitungstablette hinzu Es wird dringend empfohlen ein Tuch oder eine Decke unter den Wassertank zu legen wenn das Rudergerät mit Wasser befüllt wird oder wenn d...

Page 47: ...s in Schlägen pro Minute wenn Sie einen Flow Fitness Brustgurt tragen SPM Schläge pro Minute STROKES Gesamtzahl der Schläge SET Einmal drücken zum Erhöhen des Wertes Gedrückt halten zum schnellen Erhöhen TIME CAL DIST STROKES einstellen drücken RESET Zurück zur vorherigen Funktion Eingestellten Wert löschen 3 Sekunden lang drücken um die Konsole neu zu starten MODE Drücken um während des Trainings...

Page 48: ...ogramme 10 20 Rudern für 10 Sekunden 20 Sekunden Pause für 8 Sätze 20 10 Rudern für 20 Sekunden 10 Sekunden Pause für 8 Sätze Custom Sie können Ihre individuelle Werte für Rudern und Ausruhen festlegen Sie können auch die Anzahl der wiederholten Sätze einstellen Für die Intervalle 10 20 und 20 10 1 Durch drücken der Taste MODE gelangen Sie in das Hauptmenü 2 SET Taste drücken bis INTERVAL auf dem ...

Page 49: ...rien Calorie und Distanz Distance MODE zum Bestätigen drücken 4 Legen Sie den Zielwert durch Drücken der SET Taste fest SET Taste gedrückt halten um den Wert schnell einzustellen 5 Drücken Sie MODE zum Bestätigen und zum direkten Starten des Target Trainings Der Computer macht einen kurzen Countdown bevor Sie mit dem Training beginnen können Der eingestellte Zielwert wird bis 0 heruntergezählt Das...

Page 50: ...9 mt 8 Google Antroid Play Store https play google com store apps details id com kinomap training Weitere Informationen finden Sie unter https www flowfitness com manual kinomap html iConsole Training Mit der iC Training App können Sie das Perform W7i mit Ihrem Smartphone oder Tablet steuern Sie können auch Ihre Trainingsleistungen erfassen und praktisch überall auf der Welt mit Hilfe von Google M...

Page 51: ...Flow Fitness PERFORM W7 Gebrauchsanweisung 51 6 Produktinformation s Explosionszeichnung ...

Page 52: ...lbrundkopf Schraube M6 16 8 A4 Innensechskantschraube mit Halbrundkopf Schraube M8 50 Halbzahn 8 A5 Innensechskantschraube mit Halbrundkopf Schraube M8 35 4 A6 Sicherungsringe E 8 A7 Zylinderkopfschraube mit Innensechskant Kopf M6 12 4 B9 Gewindeschaft M6 155 4 B10 Gewindeschaft M6 130 4 B11 Schaftschraube M6 85 1 B15 Riemenscheibe S2503 2 B16 Riemenscheibe S2519 2 B20 Gummiband 1 B22 Innensechska...

Page 53: ...piepende oder kratzende Geräusche 1 Piep oder Kratzgeräusche werden meist dadurch verursacht dass die Kunststoffabdeckung gegen den Metallrahmen schlägt oder scheuert Einsprühen dieser Bauteile mit WD40 schafft hier Abhilfe WD40 ist im Fachhandel erhältlich 2 Schmieren der Laufradachsen des Sattels mit Fett Problem Lösung Probleem Lösung Probleem Lösung Falls Ihr Problem sich nicht lösen lässt ode...

Page 54: ...Gewährleistung Für die Gewährleistung zuständig sind der Flow Fitness Distributor Ihres Landes und der Fachhändler bei dem Sie Ihr Produkt gekauft haben Kontaktinformationen finden Sie unter https www flowfitness com de verkaufsstellen Gewährleistung ...

Page 55: ...Flow Fitness PERFORM W7 Gebrauchsanweisung 55 7 Notities Notes ...

Page 56: ...N 56 Flow Fitness PERFORM W7 Gebrauchsanweisung Notizen ...

Page 57: ...www flowfitness com ...

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