Energetics E-105, Instruction Manual

Page: 235 / 238

TR
>> pr
o
gr
am seçimi v
e a
yar
ları
>> 235
BMR
Taban metabolizma değeri (Basal Metabolic Rate – BMR), vücudun bir bütün
gün esnasında işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarı-
dır . Tümüyle hareketsiz konumda, örneğin uyku esnasında, ve 28° C . ortalama
oda sıcaklığındaki değerler geçerlidir .
Fiili enerji ihtiyacınızı (hareket esnasında metabolizma) bulmak için, hesaplan-
mış BMR değerini, aktivitenizin katsayısı ile çarparsınız (bakınız tablo) .
BMI
Body Mass Index (BMI) şunlardan ibarettir:
Vücut ağırlığı (kg) / vücut boyu (m)
2
Şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu
belirtir . İki tablodaki değerler temelinde, kendi BMI değerinizi tespit edebilir-
siniz .
Yaş grupları için standart BMI
değerleri
Yaş grubu Normal BMI
19 – 24 yaş 19 – 24
25 – 34 yaş 20 – 25
35 – 44 yaş 21 – 26
45 – 54 yaş 22 – 27
55 – 64 yaş 23 – 28
64 yaş üstü 24 – 29
Normal değerlerden uzak değerler-
deki BMI sınıfları
(19- 24 yaş grubu için)
Kategori BMI
aşırı zayıf < 15
zayıf < 17,5
sınır değeri < 19
normal değer 19 – 24
fazla kilolu 25 – 29
obezite 30 – 39
ciddi obezite 40 >
Aktivite derecesi Aktivite katsayısı
Az aktif
oturarak çalışıyor, az veya hiç antrenman 1,2
Normal aktif normal faaliyet,
haftada 1 - 2 saat antrenman 1,3
Biraz aktif normal faaliyet,
haftada 3 - 4 saat antrenman 1,4
Aktif
fiziksel faaliyet,
haftada 4 - 5 saat antrenman 1,6
Çok aktif
fiziksel faaliyet,
haftada > 5 saat antrenman 1,9
Yaş grupları için % olarak doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranı
Yaş grubu Erkekler Kadınlar
19 – 24 yaş
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 yaş 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 yaş 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 yaş
20 – 26 % 26 – 33 %
55 yaş üstü
22 – 27 % 29 – 34 %
% olarak vücut yağ oranı
Vücuttaki yağ oranı % (FAT %), vücudunuzdaki yağ ile kas kütlesi arasındaki
oransal göstergedir .
Doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranının değerleri, yaş ve cinsiyet
kriterlerine bağlı olarak tabloda belirtilmiştir .
!
Elde ettiğiniz değerleri olası bir karşılaştırma ve besin alışkanlıkla-
rınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz.