53
Návod na tréning
PROGRAMY
PRE
SILOVÝ
TRÉNING
Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:
chcú oddeli
ť
vytrvalostný a silový tréning
chcú trénova
ť
trikrát alebo viackrát do týžd
ň
a
chcú trénova
ť
s vysokou intenzitou, aby zlepšili prekreslenie svalov
chcú vykonáva
ť
cvi
č
enie vo viacerých sadách
Intenzita:
vysoká
Opakovanie: *
8-12
Prestávka:
30 sekúnd až 2 minúty
Sady: *
1 až 3
Po
č
et tréningov za týžde
ň
:
2 až 3
Dôležité:
Aby ste dosiahli dobrú fyzickú kondíciu, mali by ste absolvova
ť
2–3 dni v týždni vytrvalostný
tréning v spojení s 2 – 3 d
ň
ami posil
ň
ovacieho tréningu.
PROGRAMY
PRE
KRUHOVÝ
TRÉNING
Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:
chcú kombinova
ť
vytrvalostný a posil
ň
ovací tréning
majú na tréning
č
as iba tri dni v týždni
chcú trénova
ť
v základnom vytrvalostnom tréningu
mali problém nájs
ť
správny typ tréningu
Intenzita:
stredná/nízka
Opakovanie: *
15-20
Prestávka:
ve
ľ
mi krátka
Sady: *
1
Po
č
et tréningov za týžde
ň
:
3
Dôležité
: Tréningový program
č
as od
č
asu zme
ň
te, aby ste predišli stagnácii a umožnili svalom
odpo
č
inok od opakovania a dráždenia.
Osoby, ktoré vykonávajú silový tréning:
Absolvujte raz v týždni kruhový tréning.
Rozde
ľ
te si týžde
ň
na:
- jeden de
ň
silového tréningu
- jeden de
ň
vytrvalostného tréningu
- jeden de
ň
kruhového tréningu
Vyvarujte sa nadmernej námahy a vylepšite svoju vytrvalos
ť
tým, že každých 6 až 8 týžd
ň
ov vložíte týžde
ň
kruhového tréningu.
Osoby, ktoré vykonávajú kruhový tréning:
Pokia
ľ
máte chu
ť
, absolvujte každý druhý de
ň
a medzi kruhovým tréningom vytrvalostný tréning.
Dbajte na to, aby ste si aspo
ň
raz v týždni urobili pauzu.
Zara
ď
te do svojho týždenného programu jeden silový alebo vytrvalostný tréning.
*
Opakovanie.
Č
íslo udáva, ko
ľ
kokrát máte daný cvik opakova
ť
.
*Sady:
Č
íslo udáva, ako
č
asto máte cvik vykonáva
ť
. (2 sady po 12 opakovaniach).
