60
Upute za treniranje
PROGRAMI TRENIRANJA SNAGE
Namijenjeno osobama koje:
žele odvojiti trening izdržljivosti i snage
žele trenirati tri ili više puta tjedno
žele trenirati u visokom intenzitetu kako bi poboljšali definiciju miši
ć
a
žele pro
ć
i više setova po vježbi
Intenzitet:
Visok
Ponavljanja: *
8-12
Pauza:
30 sekundi do 2 min.
Broj setova: *
1 do 3
Broj treninga tjedno:
2 do 3
Važno:
Za postizanje op
ć
eg fitnesa preporu
č
ljivo je kombinirati 2-3 dana tjedno treninge izdržljivosti sa 2-
3 dana tjedno treninge snage.
KRUŽNI
PROGRAMI
TRENIRANJA
Namijenjeno osobama koje:
žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
imaju samo tri dana u tjednu kada mogu trenirati
u osnovi žele trening izdržljivosti
imaju probleme u nalaženju pravog progama treniranja
Intenzitet:
umjeren/nizak
Ponavljanja: *
15-20
Pauza:
kratko
Broj setova: *
1
Broj treninga tjedno:
3
Važno
: S vremena na vrijeme promenite na
č
in treniranja kako biste spre
č
ili stagniranje i da biste odmorili
miši
ć
e i dali im vremena za oporavak.
Osobe koje treniraju snagu:
Jednom tjedno uradite trening za cirkulaciju.
Podelite tjedan:
- jedan dan trening snage
- jedan dan trening izdržljivosti
- jedan dan kružni trening
Izbjegavajte prenaprezanje i poboljšajte izdržljivost tako što
ć
ete jednom u 6-8 tjedana odraditi kružni trening.
Osobe koje rade kružni trening:
Ako želite izme
ñ
u dva kružna treninga radite jedan trening snage. Ali barem jednom tjedno napravite
pauzu.
U tjedni program ubacite ili jedan trening snage ili jedan trening izdražljivosti.
*Ponavljanja:
Broj kazuje broj ponavljanja jedne vježbe bez odmora.
*Broj setova:
Broj kazuje
koliko
č
esto u toku jednog treninga radite istu vježbu
(
npr. dva seta a svaki sa 12
ponavljanja
).
