SPEZIFIKATIONEN:
FUNKTION
Autom. Scan
Alle sechs Sekunden
Laufzeit
00:00-99:99 Min.
Aktuelle Geschwindigkeit 0.0~999.9 KM/ML
Fahrstrecke
0.0~999.9 KM/ML
Gesamtstrecke (ODO)
0.0~999.9 KM/ML
Kalorien
0.0~999.9 kcal
Pulsfrequenz
40~240 BPM
Batterietyp
2x AA
Betriebstemperatur
10 °C ~ 35 °C
Lagertemperatur
5 °C ~ 45 °C
AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN
Zehenkontakt
Dehnung der Waden
Dehnung der Seiten
Dehnung des Innenschenkels
Dehnung der Kniesehne
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus Aufwärmen,
Ausdauertraining und Abkühlen. Führen Sie das gesamte Programm
mindestens zwei oder besser dreimal pro Woche durch, wobei Sie zwischen
den Trainingseinheiten einen Tag Pause machen. Nach einigen Monaten
können Sie Ihre Trainings auf vier oder fünf Mal pro Woche erhöhen.
AUFWÄRMEN
Das Aufwärmen dient dazu, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten
und Verletzungen zu minimieren. Wärmen Sie sich zwei bis fünf Minuten
lang auf, bevor Sie das Kraft- oder Ausdauertraining beginnen. Machen
Sie Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und die trainierenden
Muskeln aufwärmen. Diese Aktivitäten können zügiges Gehen, Joggen,
Hampelmänner, Seilspringen und Laufen auf der Stelle sein.
DEHNEN
Es ist sehr wichtig, sich zu dehnen, während Ihre Muskeln warm sind und
zwar nach einem richtigen Aufwärmen und erneut nach Ihrem Kraft- oder
Ausdauertraining. Dies erhöht die Muskeltemperatur und ermöglicht eine
bessere Dehnbarkeit, was das Verletzungsrisiko stark reduziert. In jeder
Dehnung sollten Sie etwa 15 bis 30 Sekunden verharren. NICHT HÜPFEN.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen.
ABKÜHLEN
Das Abkühlen dient dazu, den Körper am Ende jeder Trainingseinheit wieder
in seinen normalen oder nahezu normalen Ruhezustand zu bringen. Eine
richtige Abkühlung senkt allmählich Ihre Herzfrequenz und ermöglicht den
Rückfluss von Blut zum Herzen.
TRAINING UND VERSCHIEBEN DES GERÄTS
START
a. Stellen Sie sich neben das Gerät, stellen Sie das am nächsten liegende
Pedal in die unterste Position und halten Sie den Lenker fest.
b. Versuchen Sie, Ihr ganzes Gewicht auf einen Fuß zu verlagern und
gleichzeitig über das Gerät zu steigen und den anderen Fuß auf das
andere Pedal zu stellen.
c. Sie können jetzt mit dem Training beginnen.
TRAINING:
a. Lassen Sie Ihre Hände in der gewünschten Position auf dem Lenker.
b. Trainieren Sie, indem Sie mit den Füßen in die Pedale treten
und Ihr Körpergewicht auf der linken und rechten Seite der
Pedale ausbalancieren.
c. Wenn Sie auch Ihren Oberkörper trainieren möchten, bewegen Sie Ihre
Hände vom Lenker zu den Handläufen.
d. Sie können dann schrittweise die Schrittgeschwindigkeit steigern und
den Widerstandsgrad anpassen, um die Trainingsintensität zu erhöhen.
e. Behalten Sie Ihre Hände immer am Lenker oder links und rechts auf
den Handläufen.
f. Zugkraftregler:
Um den Widerstand zu erhöhen, drehen Sie den Zugkraftregler
im Uhrzeigersinn.
Um den Widerstand zu reduzieren, drehen Sie den Zugkraftregler
gegen den Uhrzeigersinn.
ABSTEIGEN
a. Reduzieren Sie die Pedalgeschwindigkeit, bis Sie zum
Stillstand kommen.
b. Lassen Sie Ihre Hände fest auf dem Lenker, führen Sie einen Fuß über
das Gerät und setzen Sie ihn auf den Boden, dann stellen Sie auch den
anderen Fuß ab.
